דיאטה כושר

מגוונת - היוםלמצוא אנשים שרוצים לאכול טעים לרדת במשקל באותו זמן.במהלך המגוון שמח מזון ההרזיה עמידתה ומאפשר המאכלים האהובים שימוש: בשר, דגנים, פירות ודגים.

הראשי ואת כושר תכנית דיאטת שלטון היחיד - אתה צריך לוותר מתרווח על הספה אחרי ארוחות, והחלפתו פעילות גופנית קטנה.תכונות ותקנון

של דיאטה לירידה במשקל הכושר ^

שיטת הרזיה זו מתאימה לגברים ונשים עבורם התרגיל הוא חלק מהחיים.על מנת להשיג את התוצאה הרצויה, בנוסף לתזונה צריך לקחת את עומס החשמל, כגון משקולות.

בנוסף לשיעורים, אשר צריך להיעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע, אתה צריך לארגן אירובי יומי במשך 30 דקות, שבאמצעותו השומן השנוא ילך בהדרגה, ומסת שריר, להיפך, לגדול.אנשי

הלומדים אימון סדיר, יש לכלול בתזונה של חלבונים התורמים לשיפור עבודת השרירים, והפחמימות, המהווה את "הדלק" שנקרא לאימון כושר לספק לגוף אנרגיה, והשומנים לנסות ככל האפשר כדי למנוע, כמו זה האחרון להאט באופן משמעותי את חילוף החומרים.

כושר תזונה בסיסי כללי חלבון:

• לפני תחילת התרגיל, כלומר 2 שעות לפני שהוא חייבות להיות טובות לאכול.התאם הכלים האלה: דגים עם סלט, תפוחי אדמה וירקות, אפוי בתנור, יוגורט או יוגורט, פילה עוף עם פרוסת לחם או חלק אורז.ביוגורט, תפוח, אגס, או חלק קטן יכול לאכול שעה דגנים לפני האימון.
• 30 דקות לפני תחילת הפעילות הגופנית מותר לשתות כוס תה או קפה ירוק לא ממותק.נוזל זה יהיה להפוך שומן לאנרגיה, כך את זמן האימון יוקדש יותר שומן, אבל פחות חומצות אמינו וגליקוגן.
• לאימון כושר ממושך וכבד לא להיות חסר תועלת, יש צורך למנוע התייבשות לשתות מים במהלך השיעור.אתה יכול לשתות מים 20 דקות לפני השיעורים, כל 20 דקות במהלך האימון.
• כדי שהגופה איננה רק בכושר, אבל גם בכושר, אתה צריך לאכול 20 דקות אחרי שאתה מסיים את האימון.בתקופה זו הגוף לספוג חלבונים ופחמימות, הפיכתן שריר ולא שומן.עבור בכושר זה מיץ ענבים בצורה מושלמת, ירקות, פירות, אורז ועוף, חלבוני ביצה, גבינת קוטג ', או גבינה.
• אכילה חייבת להיות לפחות 5 פעמים ביום עם הפסקות קצרות בין ארוחות.
• לקבוע את החלק המשוער הוא פשוט: היקפו צריך להיות ממוקם בכף.מוצרי
• המכילים קפאין, כמו קפה ושוקולד, אסור לאכול אחרי אימון כושר.
• לרדת במשקל באמצעות דיאטה כושר לנשים, אבל לא לשאוב עם השרירים, ב 2 שעות לפני פעילות גופנית ו 2 שעות לאחר פעילות גופנית לא צריכה כלום לאכול.לפני התרגיל, השימוש בחלבונים אינו מומלץ.לאחר אימון לאחר 2 שעות, אתה צריך לאכול צלחת המכילה חלבון.כושר דיאטה יתרונות

: תוכנית

• זו אינה נחשבת דיאטה קפדנית כי היא מאוד מגוונת.
• דיאטה כושר יעיל עבור גברים ונשים בגילאים שונים.
• דיאטה תוכנית כושר ביקיני כרוך בשימוש רק מוצרים טבעיים.
• אין תחושה של רעב, חולשה ועייפות.
• שיפור של הגוף ואובדן יעיל של קילוגרמים מיותרים.דיאטה וכושר

חסרונות ניתן לייחס רק עלותו הגבוהה וצורך השליטה קפדנית של מנות נפח.

אם מאבד תרגיל במשקל היא תווית, שימוש בטכניקות הכושר גם הם תווית.תוכנית כושר אינו מתאים למי שאין להם שום קשר עם ספורט.בנוסף, זה אסור השימוש בו עבור אנשים הסובלים ממחלות כבד, כליות, לב, נשים בהריון וקשישים.

רשימת המוצרים המותרים:

• מים( לא פחות מ 2 ליטר בקבוקים ליום);
• מוצרי חלב דלי שומן;בשר או דגים רזים מבושלים על הגריל, מבושלים או מבושלים;
• מאכלי ים;
• אורז חום ודגנים אחרים;
• מיץ סחוט טרי;
• חלבונים ביצה.דיאטת

עבור שיעורי כושר: בתפריט של השבוע ^

תכנית כושר תפריט עבור 7 ימים יכולה להיות כדלקמן:

• יום שני ארוחת בוקר: 2 חלבון, חלק שיבולת השועל, מיץ תפוזים, 2 כפות יוגורט ללא שומן.
• חטיף: סלט פירות בטעם יוגורט.
• ארוחת צהריים: בשר עוף, מנה של אורז עם ירקות.
• חטיף: תפוחי אדמה אפויים, כוס יוגורט.
• ארוחת ערב: דג ים ים או דג של ים, סלט, תפוח או אגס.

יום שלישי ארוחת בוקר: הדר, חלק שיבולת שועל דייסה, כוס חלב.