דיאט מועדף

הדיאטה האהובה היא בין היום הפופולרי ביותר, השיטות "מהר"הרזיה, המאפשר במהירות לשים את עצמו במצב טוב.

פי ביקורות רבות לאבד משקל, הודות לה, בלי הרבה מאמץ ורעב, בשבוע אפשר להפסיד עד 10 ק"ג משקל עודף ולאבד מ 2 עד 4 ס"מ בהיקף.מהות משך הדיאטה מועדף דיאטה

^

מועדף בדיוק 7 ימים, שכל אחד מהם מוקדש המוצר kakomu- אחד( נוזל, ירקות, פירות וחלבונים, אשר לא יכול להיות מעורב).הדיאטה שנקבעה מחייבת הקפדה.

במשך מחזור של שבעה ימים מלאים אשר ניתן לחזור לכל היותר פעם 1 ב 2 - 3 חודשים, מכיל ירקות אחד, פרי אחד, יום חלבון אחד, שלושה ימי שתייה( כאשר הכחיש קבלת מזון מוצק לחלוטין), כמו גם את היום המשולב האחרוןאשר נחשב יום שחרורו.

בשל העובדה כי סוגי מזון כל יום משתנה, שיטת הרזיה זו היא לא רק יעיל, אבל לא משעממת, כמו דיאטות מפורשות אחרות, למשל, תפוח, שיבולת שועל, אורז או כוסמת.בנוסף, השילוב הייחודי של minidiet יום ובכך חשב לעבור דרך מן ההרזיה והסרת שומן, ישן עצמה לניקוי הגוף מרעלים שהצטברו, רעלים ורעלים.

דיאטת קונטרה מועדף ^

תזונה מועדף, כמו כל האחרים, יש תוויות שלה, כי זה די קשה ומתאים רק לאנשים בריאים.בנוסף, הוא מתאים רק לשימוש מדי פעם.המתח שנוצר בריאים או לא מוכן אחרי דיאטות קודמות הגוף יכול לגרום לבעיות עם חילוף החומרים או התקלה של גסטרו - במעיים.

לכן, חוזר עליו לא לפני 2 - תזונת 3 חודשים.תוויות Absolute לתזונה אהובה הן: גסטריטיס

• , קוליטיס
• , מחלת כליות
• , כבד
• , בעיות לב וכלי דם
• , נטיית
• לאכילת יתר רגשי, הריון
• , הפרעות אכילת
• .

אם בכלל - או בריאות בעיות מומלץ לבחור כמה אפשרויות וחומלות יותר לירידה במשקל, למשל, את דיאטת סוג הדם, או קים Protasov.לדוגמא

, דיאטת קבוצת הדם לוקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של האורגניזם על העיכול של המוצרים השונים שנקבעו ברמה הגנטית.מחבר המתודולוגיה של המחקר מראה כי לא כל אחד מתאים באותה תכנית התזונה - שבמשך כמה מביא תוצאה מצוינת עבור אחרים הוא חסר תועלת ואפילו מזיק.דיאטת

וזה של קימת Protasov היא העדינה ביותר אינו אסורה לשימוש בחולים עם לחץ דם גבוה אירובי - כלי דם כליות ומחלות.אבל גם אנשים בריאים כדי ירידה במשקל יהיה רצוי להתייעץ עם הרופא על מנת, במרדף מותניים צרים, לערער את בריאותם ברצינות.

דיאטה תפריט מועדף כדי 7 ימים ^

כדי להשיג תוצאות טובות, להכין את הגוף לירידה במשקל מראש.בשום מקרה לא לפעול על פי עקרון "היום naemsya לשובע, ומחר יחלו לרדת במשקל."בימים של הכנת האוכל שלך צריך להיות אפשרי לקיים את העקרונות של אכילה בריאה - כמו מעט מתוק, קמח, שמן וירקות ככל האפשר, פירות, ירקות, מוצרי חלב ודגנים.

הראשונה, בימים שלישי ושישי - שתיית

ביום הזה מותר לאכול נוזלים בלבד - כל ובכל כמות.אבל היעילים ביותר משקאות חלב מותסס דל שומן, מיץ ירקות מתובל( גזר או דלעת), מרק בשר( לא שקיות), תה צמחים ללא סוכר ומים הלא מוגזים פשוטים.

כמו מים טהורים רגילים הוא הממס הטבעי הטוב ביותר, לשתות אותו ככל האפשר( לפחות 2 ליטר ליום), ואת המשקל העודף מן הרעלים מתחילים לעזוב את גוף במהירות.

מיץ סחוט טרי יכול להיות גם שיכור, אבל בזהירות רבה, שכן הם די קלוריות - לדוגמה, כוס אחת של טרי מכיל לפחות 100-120 קלוריות.לכן, עדיף לדלל אותם בחצי עם מים, על מנת להקטין את התוכן הקלורי ואת ריכוז הסוכר.כמובן, אתה לא צריך לשתות קולה, סודה מתוקה, מיצי חנות ואלכוהול.מלח ביום שתייה מומלץ להגביל, על מנת למנוע בצקת אפשר להפחית את הנטל על הכליות.

בדרך כלל ליום של שתיית יום משאיר 1-1 ק"ג של נוזל בין תאיים נוספים ואת פריסטליס של המעי הוא השתפר במידה ניכרת.מאז ביום השתייה הגוף הוא משולל מזון חלבון, סחרחורת, תחושה של חולשה, בחילות ואובדן כוח אפשריים.לכן, כדי למנוע בריאות ירודה, להימנע מאמץ פיזי כבד, ואם אפשר, לנסות לנוח יותר.

היום השני - ירקות

תפריט יום הירקות, כפי שהשם מרמז, הוא צמחוני קלאסי.ירקות מותר לאכול כל, עדיף בצורה גלם, מבושל או אפוי.כדי לא להרגיש תחושה חזקה של המספר היומי הרעב של ארוחות צריך להיות לפחות 4 - 5. במקרה זה, יהיה לך מספיק כדי להרוות את החלק של סלט לאכול לא יותר מ 300 גרם, ואת צריכת הקלוריות היומית הכוללת אינה עולה על 800 - 1000 קלוריות.

מכין סלט או סלט מכל ירקות טעמכם - גזר, פלפלים מתוקים, עגבניות, מלפפונים, סלק, ירקות, כל מיני כרוב.דיאטנים ממליצים לך להשתמש כרוב לבן, שהוא מבער שומן טבעי מעולה.

כדי לשפר את הטעם, אם ירצה בכך, רשאי להוסיף שמן לסלט( st.lozhek לא יותר מ 2 ליום), רוטב סויה, יוגורט דל שומן או כמה טיפות של מיץ לימון.מיונז, שמנת חמוצה או רטבים שומניים לא יכול לשמש מזון.הרביעי היום

-

הפרות מותר לאכול כל סוג של פרי( תפוחים, קיווי, אננס, אשכולית וכל האחרים) כי אתה נהנית וכי אתה לא אלרגי.חריגה היא פרי גבוה מדי קלוריות, למשל בננות וענבים.

תזונאים רבים ממליצים במיוחד ללחוץ על היום הרביעי על אשכוליות, אשר נחשבים באופן מסורתי טבעי מבערי שומן טבעי.במשך יום אתה יכול לאכול 1 - 3 ק"ג של כל פרי.כדי להעביר

טוב פרי-תזונה מונה ולא להישבר בגלל הרגשות הכואבים של רעב, לנסות כל 2 - 3 שעות לאכול 1 - 2 פרות בין ארוחות לשתות הרבה מים רגילים.

יום חמישי - חלבון

חלבון דיאטה יהיה סוף סוף להשביע את הרעב על ידי הגוף עם חלבונים, אבל בשום מקרה לא לתקוף את האוכל ולצפות בצעד.חמישה חלקים קטנים של מזון מופץ באופן שווה במשך כל היום, על פי חוות דעת של רבים אשר איבדו משקל, הם די כדי לשמור על כוח.

של מוצרי חלבון מאושר, חזה עוף מבושל, שרימפס, דגים מבושלים וביצים עוף מצוינים( טוב יותר לאכול רק חלבון).אתה יכול גם להשתמש גבינת קוטג 'או יוגורט, אם כי זה פחות יעיל.

העובדה היא כי התוכן לקטוז של מוצרי חלב אצל אנשים רבים תורם שימור נוזלים גורם "רווח" לא רצוי במשקל הגוף.למרות צריכת החלבון בגוף, אימון כוח מאמץ פיזי ניכר עדיין לא רצוי, שכן הם יכולים לגרום התקפי רעב חמור ולהפחית את כל המאמצים שלך לשווא.

היום השביעי הוא הפלט של

, היום השביעי הוא תקופת מעבר מתזונה למזון מלא ומסור.לכן, האפשרות הטובה ביותר של ציור את התפריט היום השביעי - לשלב את הירקות והפירות המשמשים במהלך דיאטה עם המאכלים האהובים כרגיל מתפריט preddietnogo קבע שלך, כגון בשרים על האש, מרק ירקות או ירקות מאודים.

הכינו מנות קלות מתחת למלוח ורק ממזונות טריים שאינם משומרים, כך שנוזל עודף לא נשאר בגוף.לדוגמה, את הקצבה היומית על הפלט עשוי להיראות כך:

• ארוחת בוקר - 2 ביצים.
• ארוחת הבוקר השנייה היא פרי.ארוחת ערב - מרק או בשר אפוי עם ירקות.
• חטיף הוא פרי.ארוחת ערב
• - סלט ירקות.
• בלילה - כוס יוגורט.

לחזור דיאטה נורמלית בזהירות ובהדרגה:

• הזן בכל יום לא יותר ממוצר חדש אחד.
• כדי להבטיח שהמשקל האבוד לא יחזור מיד, המשך לפחות שבועות ספורים לאחר סיום התזונה התזונתיית בקפידה לפקח על התזונה שלך בבירור לחשב את הערך הקלורי שלה.
• במהלך החודש הבא אתה צריך לצרוך לא יותר מ 1 - 1.4 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף.
• לאחר החזרה לתזונה הרגילה, לשמור על מתינות המזון - זה יעזור לשמור על התוצאה שהושגה במשך זמן רב.
• כדי לא לשבת על דיאטות לנצח, מעת לעת לארגן פריקה ימים.אם כל ששת הימים של האהוב עליך דיאטה אהבת ביותר, אתה יכול לקחת אותם כבסיס ולהשתמש בהם פעם בשבוע כמו unloaders.

אנו ממליצים לכם לצפות בסרטון החינוכי של מומחים - תזונאים לגבי ימי הפריקה האפקטיביים והיעילים ביותר: