דיאטה לבני נוער

דיאטמתבגר מבוסס על מערכת אספקת החשמל נכונה, מאוזנת ובטוחה אשר אינה מצוינת רק מסייע להיפטר ממשקל עודף, אלא גם כדי לנקות את עור אקנה ולחזק את הגוף.

תכונות התזונה בגיל ההתבגרות ^

כל נער בגיל 12 עד 16 שנים עובר שינויים פסיכולוגיים, הורמונליים ופיזיולוגיים.במהלך גיל ההתבגרות האינטרסים מתחילים לשנות, חשיבה, גובה, משקל, ולעצב את הדמות.ארגון מחדש

הורמונליים בגיל העשרה כרוך יציב - רקע רגשי.צעירים רבים, בעיקר נערות ונשים צעירות, מאוד כאב מגיב לשינויים גלויים הדמויים, במיוחד העלייה במשקל.

גם הדעה של מתבגרים יש סטנדרטים ליופי השפעה משמעותיים עם מסך טלביזיה או מגזינים מבריקים.כתוצאה מסיבות אלה או אחרות, הדור הצעיר נוטה להעלות לעצמם את האידיאל, מתעלם מן העובדה כי דיאטות מהיר "מבוגרים" יכול לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות.השלכות

של תזונה לא נכונה בגיל התבגרות עשויות להיות מחסור בויטמין, חילוף חומרים לקויים, פיגור בגדילה, אנורקסיה, כשלים בבטן, מעיים ואיברים חיוניים אחרים ואחרים, ולפעמים בעיות לכל חיים.דיאטת העשרה מומלצת כתכנית הרזיה יעילה וקלה שמטרתה ירידה במשקל או יוסיף מוסמכות במידת צורך.היתרונות הם דיאטת העשרה

: משקל

• ייפול( עלייה) הוא לאט אבל בבטחה וביעילות;
• העור נמחק במהירות של אקנה;
• חיזוק שרירי העצם;גוף הולך וגדל
• מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לכך שהוא, לרבותויטמינים, מיקרו ואלמנטים מאקרו;
• מתבגר מלא מזון תזונה מאוזן, כלומר. א מורכב שומנים, חלבונים ופחמימות הדרושים לגידול כמויות האורגניזם.

חסרונות יש דיאטה בגיל העשרה.התוויות יכולים לכלול רק במתן אלרגית הפרט מוצרי חלב או פירות הדר.המלצות עיקריות

דיאטת עשרה הבאים: מעבר חובת

• לארבע או חמש ארוחות;ארוחת בוקר מלאה
• - הבסיס של תזונה בריאה, הדרושים לגידול אורגניזם צעיר;
• דבקות שתיית המשטר - לפחות 1.5 ליטר ליום;
• ארוחת הערב צריכה להתבצע אך ורק בתוך שלוש שעות לפני השינה.יעילות

וקלות שיטת העשרה לירידה במשקל נקבעת על ידי דיאטה, חלק שיכלול מזון בריא: חומצה לקטית

• ומוצרי חלב, דגנים
• , ירקות טריים
• , פירות יער, פירות, מזונות חלבון
• , בשר, דגים, פירות ים, גרגירי טהור
• לחם.נושא

איסור חמור על המוצרים הבאים: בשר מעושן, נקניקים, מהר - מזון, צ'יפס, קרקרים בחנות, המבורגרים, ממתקים, מאפים, מזון מטוגן ומשקאות מוגזים.

דיאטה להרזיה תפריט העשרה, ובמיוחד ^

תזונה לנערים מתבגרים

מערכת מזון דיאטה עבור הילד מורכב מזון המכיל קלוריות יומית 3000, 59 גרם של חלבון מן החי, 425 גרם פחמימה ו 100 גרם של שומן.הנורמה של כל מנה מופיעה בתפריט, הוא 100 גר ', משקאות -. 200 מ"ל.תפריט לדוגמא

ליום:

• בוקר: פילה עוף מבושל בעיטור דייסות כוסמת, ביצים, לפתן שזיפים;צהרי
• : רימון או מיץ רימונים;צהרי
• : בשר מרק ירקות, לחם שיפון, 40 גר ', סלט, חלב;חטיפים
• : גבינת קוטג '- פודינג פירות;
• ארוחת ערב: מאפה תפוח אדמה עם חתיכת דג, עגבניות ועשבי תיבול 250 גרם, תה ירוק או מיץ טבעי פרי. .

דיאט עבור נערות

תזונה לנערות - נוער שונה טכניקה תזונתית שפותחה עבור נערי קלוריות מזונות והרכב דיאטה.עבור בנות, רצוי להציג יותר חלבון ו carbohydrate מזון לתוך דיאטה.תפריט יומי משוער

עבור נערות: ארוחת בוקר

• : יוגורט טבעי, שיבולת שועל עם פרוסות של תפוח מתוק, קקאו;צהרי
• : חלק ירקות מבושלים( כרוב, גזר, תפוחי אדמה, ירוקים), חתיכת קיטור( מבושל) עוף או בשר, 50 ג.כרוב ים, ריבה טבעית או קומפוט;
• חטיף: גבינת קוטג 'הוא דל שומן עם חתיכות של פירות, לבוש עם 10% שמנת חמוצה, חלב קוקטייל פירות;
• ארוחת ערב: תפוחי אדמה אפויים ירוקים, שמנת חמוצה, ירקות או סלט פירות, כל מיץ טבעי.

דיאט עבור נערות מתבגרות תזונה

עבור נערות 14-18 שנים אינם שונים במיוחד ממערכת אספקת החשמל של נערות.אבל רצוי כי הקצבת מזון עבור גיל זה מורכב יותר של מוצרי חלב חמוץ, ירקות, בשר ופירות.

תפריט תזונה משוער לנערות:

• ארוחת בוקר: סלט תפוחי אדמה עם יוגורט, חלב עם מוזלי;
• ארוחת בוקר שנייה: תפוח מתוק מגורד עם קומץ אגוזי אדמה;
• ארוחת צהריים: מנה של מרק על מרק עוף, סלט ירקות, 20 גרם.לחם שחור, תה ירוק;
• חטיף: אפרסמון, בננה, תערובת תפוחים עם 150 מ"ל.חלב( גבינת קוטג ') דל שומן במערבל;ארוחת ערב
• : זוג פלפלים בולגרים ממולאים פטריות( בשר קצוץ) ואורז, כוס מיץ תפוזים.דיאטת

עבור אקנה לבני נוער

תזונה לאקנה עבור בנים נוערים המבוססים על הנחיות החובה הבאות: דיאטה יומית

• צריכה להיות דייסה, ירקות טריים, מוצרי חלב, בשר רזה ופרות;
• התנאי העיקרי לטיפול באקנה - דחיית קפה, לחם, מיונז ורטבים, מזונות שומניים, מוצרים ממותקים, כוללדבש, סוכר, ריבה וריבה.

מלבד הגבלות מזון, כדאי לזכור כי טיפול היגייני מוסמך ועדכני של העור יהיה להיפטר של פצעים בגרות במהירות.דיאטת

לצמיחה

נער להגדיל את הצמיחה של כמה סנטימטרים או יותר, אתה חייב לכלול את המזונות הבאים בתזונה: מוצרי חלב

• - יוגורט, חלב, גבינה;
• עוף, דגים ובשר אדום;
• ביצה חלמון;
• אגוזים;
• בננות;שעועית ואפונה.

עם זאת, על פי הרופאים, דיאטה לבד זה לא מספיק כדי להגדיל את הצמיחה.לקבלת תוצאה יעילה יותר, רצוי עבור נער לעסוק שחייה, רכיבה על אופניים או הליכה.

דיאט potolstenie עשרה

השיטות של עלייה במשקל בקרב מתבגרים מספק עתירי קלוריות, אבל דיאטה מזיקה.תפריט לדוגמא

הבא מומלץ:

• ארוחת בוקר: 2.5% יוגורט, שום דייסה, אבל מבושל בחלב 10 גרם.חמאה, 40 גרם.לחם שיפון;
• ארוחת הבוקר השנייה: ויניגרט, קומפוט מתוק;
• ארוחת צהריים: ספגטי, עוף מבושל, סלט ירקות עם 20% שמנת חמוצה?תה שחור עם דבש;
• חטיף: 5 יח '.עוגיות שיבולת שועל( חוחובה), חלב 3.5%;ארוחת ערב
• : כריך( מיונז טבעי, פרוסת לחם, בשר בקר מבושל פלסטיק ומלפפון), מרק בשר, מיץ פירות יער.

, אמיתית דקות המלצות רופאים על תזונה נכונה בגיל התבגרות ^

דיאטת תוצאות עבור בני נוער, עם כבוד ברור לה, שגורמים לירידה במשקל תוך חודש אחד 3 - 5 הק"ג.מאז שיטת התזונה בגיל העשרה היא מאוזנת למדי ונסבל בקלות, זה לא יהיה קשה לצאת מזה.העיקר הוא לבחון את הדיאטה ולכלול את השימוש במוצרים "מזיקים".

ביקורות על דיאטה עבור בני נוער הם בעיקר חיובי.מערכת התזונה המוצעת באמת עזרה לנציגים רבים של הדור הצעיר להתמודד עם בעיות של עודף משקל ואקנה.הרופאים מסכימים עם הדעה כי גוף גדל והולך צריך דיאטה מלאה.

לאלו שלא רוצים לשבת על דיאטה, לתת לרופאים עצות שימושיות וברות - תזונאים, איך לרדת במשקל בלי דיאטה מתבגר:

• יש ארוחת בוקר דשנה היא הכרחית לחילוף חומרים מהיר ולשפר את חילוף החומרים;
• פעילות גופנית מסייעת לשרוף קלוריות הרבה יותר מהר;
• צריך להיות אפשרי להוציא מן קמח אכילת דיאטה בגיל עשרה, שומן, מזון עשיר, אשר יש לו השפעה שלילית על הדמות.

ראו גם קליפ וידאו אינפורמטיבי עם טיפים של מומחים - תזונאים לגבי הפרשות שלושה ימים של מיטב, עוזר במהירות וביעילות לרדת במשקל: