דיאט "Blyudechko"

"צלחת"היא שיטה פופולרית מאוד של ירידה במשקל בקרב עסקים כוכבי קולנוע המופע, כי זה מאפשר לך לקבל כל מה שרוצים, אבל בכמויות קטנות.למרבה הצער, אנשים נוטים לזלול, כמו המידע כי הבטן מלא, המוח מקבל כ 20 דקות לאחר שזה קרה.

כתוצאה מאכילת יתר שיטתי אצל אנשים שאוכלים הרבה, גודל בטן הוא הרבה יותר מאלה המקבלים מזון במנות קטנות.ו תכונה זו אינה מולדת - הבטן יש את המאפיין של מתיחה.כלומר, ככל שאתה אוכל יותר, ככל שאתה רוצה.

הרזייה חשאי על מגש של כסף - ארוחות שברים תכופות ^ צלחת

תזונה מאפשרת לך לאבד מהר במשקל לפי הכללים הבאים בעת אספקה:

• אלה שבחרו אותו מן הסתם לא אחת, אבל לא מספיק.
• כמו צלחות צריך להשתמש צלחת בקוטר של 10 ס"מ.
• יש צורך כל עוד אתה אוהב את זה.להטיל ללא רכבת הרים.
• דיאטה זו מוצדקת מנקודת המבט של הפסיכולוגיה.אם יש לך צלחות גדולות, אבל לשפוך וחצי - המוח מאותת לגוף שהוא רימה, ואת הבטן תדרוש יותר.מראה של צלחת קטנה אך מלאה, "מרמה" את המוח - כתוצאה מכך, הגוף אינו מרגיש מקופח.
  instagram viewer
• על פי הסטטיסטיקה, בממוצע, אזרחי המדינה שלנו לאכול 2 פעמים יותר ממה שהם צריכים.יש צורך להיפטר מהרגל של אכילת מנות גדולות.
• לא ניתן לדלג על ארוחות.
• אתה צריך 4 פעמים ביום.
• אתה יכול להרשות לעצמך כמעט כל מה שאתה רוצה, אפילו עוגה או שוקולד - העיקר שהם קיבלו לצלוחית.עם זאת

, מומחים מספקים המלצות מסוימות:

• אין להשתמש במוצרים מוגמרים למחצה ומזון מהיר;
• מחק את השימוש במפיצה, מרגרינה ומיונז.הם יכולים להיות מוחלף עם שמן זית או ענבים;
• יש לחם במקום לחם;
• הפסקות בין הארוחות לא צריך להיות גדול.אתה יכול להפיץ אותם ככה: בארוחת בוקר 8 בבוקר, 12 - ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים - ב 16 ו 19 שעות - ארוחת ערב;
• צריכה להספיק כדי לצרוך מוצרי חלב: חלב חמוץ, יוגורט ויוגורט.בתוך שבוע כמה פעמים אתה אוכל גבינת קוטג '- זה מקור של סידן, הכרחי עבור הגוף;
• לחשב בקפידה את כמות שיכור נוזלי.יום לכל קילוגרם של משקל דורש 40 מ"ל של מים.אנחנו מכפילים את המשקל שלנו ב 40 - זה יהיה נפח היומי של הנוזל הנדרש.יותר יכול לגרום לנפיחות.
• אתה יכול לשתות כמעט את כל המשקאות, למעט סודה ואלכוהול.שימושי במיוחד הוא תה ירוק, אשר גוונים את הגוף.אין "צלחת" אובדן מערכת משקל

התוויות ספציפיות, אבל לפני שאתם מתחילים, זה שווה להתייעץ עם רופא.

דיאט "צלחת" - תפריט גס בשלבים ^

צלחת תכנית תזונה מורכב משלושה שלבים:

• בשלב הראשון בתזונה יש צורך להתרגל לאכול מעט.אתה יכול לאכול את אותם מאכלים ומזונות כרגיל, רק את ההבדל בכמות.לא צריך להיות "הר" בתוך התחתית.החלק הרגיל בשיטה זו של ירידה במשקל הוא כ 3 כפות.הצעד הבא
• - הוא ללמוד לאכול מזונות "תקין", כגון דייסה על המים, גבינת קוטג 'דל שומן, פירות, בשר.
• מסתיים עם חזרה של השלב הראשון של הדיאטה, כאשר אתה יכול לקבל הכל, מה זה משמש.אפשרויות התפריט

יכולות להיות שונות.הנה כמה דוגמאות:

תפריט 1 ארוחת

• - גבינה, ביצים מקושקשות או דגנים;חטיף
• - יוגורט, פירות או ירקות;ארוחת ערב
• - בשר עם לקשט ירקות( הם צריכים להיות מחולקים באופן שווה על התחתית);
• חטיף אחר הצהריים - פירות או מחית מפירות;ארוחת ערב
• - סלט, דגים רזים או גבינת קוטג '.

תפריט 2

אפשר לאכול כל 2 שעות.אז הדיאטה יכולה להיות משהו כזה: ארוחת בוקר ראשונה

• - כוס קפה;
• ארוחת בוקר שנייה - סלט ירקות עם מיץ לימון;ארוחת צהריים
• - 1 פירות גדולים ו -10 גרם של שמן פשתן;ארוחת צהריים
• - 100 גרם של בשר מבושל או דגים;
• חטיף אחר הצהריים - 100 גרם של גבינת קוטג 'או 1 ביצה;
• ארוחת ערב מוקדמת - סלט ירקות;
• ארוחת ערב - משמשים יבשים או שזיפים מיובשים( 10 חתיכות);
• לפני השינה אתה יכול לשתות כוס יוגורט דל שומן.
• מזון צריך להיות לעס היטב.

תפריט 3

• יום שני ארוחת בוקר - תה, קפה או מיץ, לחם קלוי עם גבינה ועגבנייה;
• ארוחת צהריים - 100 או 150 גרם של ירקות מבושלים עם מיונז דל שומן;
• חטיף - 100 או 150 גרם של סלט פירות;ארוחת ערב
• - 100 גרם של דגים אפויים עם שעועית או אספרגוס ולימון.

יום שלישי

• ארוחת בוקר - 1 ביצה, יוגורט וקפה;
• ארוחת צהריים - סלט ירקות פרוסת בשר מבושל;חטיף
• - חצי לחמניה, חצי כוס יוגורט או קפיר;ארוחת ערב
• - תבשיל של ירקות.

יום רביעי

• של avtrak - 5 כפות גרנולה( לא מגלשות), יוגורט, קפה;
• ארוחת צהריים - 100-150 גרם של מרק ירקות, טוסט מלחם מחיטה מלאה;
• חטיף אחר הצהריים - חצי כוס שייקים מבננה עם תותים או חצי שוקולד;ארוחת ערב
• - סנדוויץ 'עם טונה, מלפפון ועלה חסה.

יום חמישי

• ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות על עגבניות עם תרד;ארוחת צהריים
• - סלט ירקות עם בשר חזיר;
• חטיף - דל שומן גבינת קוטג ', אתה יכול עם פירות;ארוחת ערב
• - תבשיל של תרנגול הודו עם גזר ואפונה.

יום שישי

• ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל עם משמשים יבשים וטוסט;ארוחת ערב
• - מרק עם פטריות ועוף;
• חטיף אחר הצהריים - חלב לנער עם פירות או גלידה;
• ארוחת ערב - סלמון מבושל עם עגבניות.

יום שבת

• מ אבטראק - קפה, כריך לחם מחיטה מלאה עם סלט וגבינה;
• ארוחת צהריים - 100 גרם של כבד עגל מבושל עם תפוחים;
• חטיף אחר הצהריים - חצי כוס של עוף קפיר נמוך עוגת פירות;ארוחת ערב
• - סלט סלק עם גבינה תוצרת בית, שמן זית ומיץ לימון.

יום ראשון

• ארוחת בוקר - טוסט, ביצים מטוגנות עם גבינה, תה או קפה;ארוחת ערב
• - מרק עדשים עם בשר ושמנת חמוצה;
• חטיף אחר הצהריים - פנקייק עם פירות יער;ארוחת ערב
• - סלט ירקות טריים.

ומשוב דקים ורופאים על צלחת מערכת ^

עיקרית פלוס "צלחת" דיאטה, אבדו משקל על ידי הביקורות, הוא שזה קל לעמוד, כי אתה יכול לקבל כמעט כל דבר שאתה רוצה.בנוסף, לאחר סיום הקורס אדם מתרגל לא לזלול והוא רווי עם כמות קטנה של מזון.

של מינוסים, ניתן לציין כי דיאטה "צלחת" לא יכול להתאים אנשים שמנים אשר רגילים לאכול הרבה.אבל התפוקה עבורם יכולה להיות ירידה הדרגתית בקוטר של הצלחות.הרופאים לא ממליצים לדבוק מערכת כוח כזה במשך יותר מ 2 שבועות, כמו זה יכול להשפיע לרעה על העיכול.

תוצאות הדיאטה "צלחת" לדבר על האפקטיביות שלה - רוב מוחלט של אלה שניסו טכניקה זו מבטאים הופעות חיוביות.בממוצע, אתה יכול לאפס מ 1 ק"ג ל 3 לחודש.יש גם ירידה מהירה יותר במשקל - 1 ק"ג בשבוע עד 20 - במשך 3 חודשים.

מדלל לחגוג תוכניות אוריינות מנקודת מבט פסיכולוגית - כפי שיש יכול להיות כל דבר, אין רצון עז כדי "לשבור".עם זאת, אנשים עובדים לציין את המורכבות של הדיאטה, כמו לא כל הארגונים יכולים לעזוב כל 2-4 שעות כדי לקבל ביס.

משוב חיובי על דיאטה "צלחת" נותר על ידי רופאים.מי רעב עם ארבע ארוחות ביום, תזונאים מומלץ לאכול צלחת 5 פעמים ביום.הם גם מזכירים כי ניתן לרדת במשקל ללא נזק לבריאות יותר מ 1 ק"ג לקילוגרם.
אנחנו גם ממליצים לך לצפות בסרטון וידאו עם עצות שימושיות של דיאטנים על שלושת הימים הטובים ביותר של שחרור המסייעים לך לרדת במשקל במהירות וביעילות: