דיאטה עבור האינדקס הגליקמי

מבוססים על שליטת קבלות פחמימות שנקראות דיאטה על אינדקס הגליקמי: זה מאפשר לך לרדת במשקל במהירות, מבלי לגרום ניזק לגוף.

תזונה עם מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך: המהות, את היתרונות ותכונות ^

אינדקס הגליקמי( GI) - מדד של המהירות של המוצרים מחשוף מן ההשתלמות של מקור האנרגיה העיקרי - גלוקוז.

ככל שהערך הגליקמי של המוצר - גלוקוז לעיכול מהר יש היווצרות של משקעי שומן.

מדבר על מה הוא על דיאטת אינדקס גליקמי, צריך לקחת בחשבון את כל השלבים שלו:

• בשלב הראשון יש לאכול מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, וכן, באותה העת היא שריפת השומן הפעילה ביותר.משך - משבועיים או יותר, עד להשגת התוצאה הרצויה;
• בשלב השני של ספירת ארוחות אינדקס גליקמי דיאטה נפתר עם GI ממוצע לאחד את התוצאות.משך הזמן הוא גם לא פחות מ 14 ימים;שלב שלישי
instagram viewer
• הוא פלט, ו בשלב זה מותר מוצרים עם ערך גליקמי גבוה, אבל בכמויות קטנות.בלב הדיאטה צריך להיות מזון עם אינדקס בינוני נמוך.

מהן התכונות של דיאטה עם אינדקס גליקמי נמוך:

• התפריט שלו מורכב מזונות דלי קלוריות, כך ירידה במשקל מושגת בשל העובדה כי הגוף לייצר יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל;
• כל הפחמימות פשוט מוחלפים עם פחמימות מורכבות.יתרונות הדיאטה

מבוסס על אינדקס גליקמי מרשים של כל דיאטה:

• אפילו את השלב הראשון של צום היא כמעט בלתי אפשרית, שכן היא מבוססת על עקרונות של תזונה נכונה;טכניקת
• זה עוזר לחזק את חילוף החומרים, שפר מעי ויש לו השפעה חיובית על התפקוד של איברים פנימיים, כך שהוא יכול לשמש את כל החיים שלי;מערכת החשמל
• מתאימה גם לנשים בהריון ואמהות מניקות, כמו גם אלה הסובלים ממחלות כרוניות או רציניות.

אולי החסרון היחיד הוא העובדה כי לאורך כל דיאטת ההרזיה על מזונות בעלי אינדקס גליקמי יצטרך להתייעץ עם שולחן GI המיוחד, אבל אחרי כמה זמן להתרגל לזה.

כמה אתה יכול להפסיד בדיאטה על

אינדקס גליקמי ראוי לציין כי שיטה זו של ירידה במשקל היא לא מהירה, כך במשך חודש יישום אתה יכול לזרוק לא יותר מ 10 ק"ג.אינדיקטור זה תלוי גם בפעילות גופנית, כמו גם צריכת הקלוריות - זה לא צריך להיות מעל 1700 קק"ל ליום.דיאטה

על האינדקס הגליקמי לירידה במשקל: כללי ציות, תפריט, שולחן, מתכונים ^ דיאטה

הרזיה בטוחה לירידה במשקל על האינדקס הגליקמי:

• עדיף לתת עדיפות למוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך וגבוהערך המזון, ולא להיפך;
• לא מומלץ להשתמש במזון מטוגן: עדיף לבשל, ​​לאפות או לאכול סלטים טריים;
• מים מגבירה את קצב הפרשת הנוזלים העודפים, אבל לשתות אותו בכמויות כגון קרובות נאמר בטכניקות אחרות, אין צורך.מזונות

עם שולחן

מה צריך לבנות הרזית דיאטה שלך הצעד הראשון:

• סובין אורז, שעועית אדומה - 19 GI;חלב
• - 28 GI;
• יוגורט דל שומן כל מיני שזיפים - 33 GI;
• לחם מלא, תפוחים חמוצים מתוקים ומינים שונים של אגסים - 35 GI;שיבולת שועל
• , תותים, פירות דומדמניות, מיצים תותים שונים - 40 GI;
• חמוציות חמוציות בשלים - 20 GI;
• נקניקיות - 20 GI;
• פטריות, עשבי תיבול - 0 GI;
• הליבוט, טונה, בקלה - 0 GI;
• בשר עוף דל שומן - 0 GI.דיאטה

עם אינדקס גליקמי נמוך:

התפריט ימינה כדי להפוך את התפריט שלך, אתה יכול להשתמש בדוגמה זו:

• שאנו אוכלים שיבולת שועל לארוחת בוקר בתוספת פירות עם אינדקס גליקמי נמוך, לשתות תה ירוק;
• לאחר 2 שעות חטיף תאריכים;
• מרק ארוחת ערב על מרק ירקות, לאכול סלט עם נקניק;
• אנחנו חטיף הדרים;
• לארוחת ערב אנחנו משאירים סלט ירקות.

Montignac דיאטה על תזונאי צרפתית אינדקס גליקמי דיאטה

מ Montignac לירידה במשקל ממליצים לאכול כדלקמן:

• לאכול ארוחת בוקר כל פירות עם אינדקס גליקמי נמוך, כמו שאנחנו אוכלים יוגורט דל שומן;
• לארוחת צהריים אנחנו אוכלים מזון חלבון: גבינת קוטג ', ביצים קשות, קפיר, בשר עוף;
• יש לנו ארוחת ערב עם דגים בגריל סלט ירקות;
• אנחנו חטיף עם קפיר;
• אנחנו אוכלים לא יאוחר מ 19.00 עם שעועית מבושלת ובשר.מתכונים דיאטה

עבור האינדקס הגליקמי

עוף מבושל מתכון עם פטריות:

• לחתוך לחתיכות עוף, בצל shinkuem, להפיץ כל על מחבת עם חמאה;הבא להוסיף
• פטריות קלופים גרוסים, מלח ופלפל, ומטגנים 5 דקות;
• הוסף 100 מ"ל מים, מכסים עם מכסה ותבשיל במשך 15 דקות.מתכון סלט ירקות

: ידיים

• חסה דמעה, פרוסות עגבניות, מלפפונים ירוקים;
• מערבבים הכל, ממלאים את הרוטב בשמן זית ובחרדל.

מתכון למרק כרוב:

• ממלאים מים 300 גרם של בשר דל שומן, מוגדר לבשל;
• חותכים ומטגנים בצל, גזר, עגבניה ופלפל;
• כרוב Shinnings, לחתוך את תפוחי האדמה לתוך בלוקים, להפיץ אותם לתוך מרק מוכן;
• לאחר 10 דקות מוסיפים את המחבת לטגן, ירקות, עלה דפנה ותבלינים;
• להרתיח 5 דקות, ולאחר מכן כבה.

הרזייה על מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך: ביקורות, התוצאות של רופאי ההרזיה ^

ברוב המקרים מעדיפות מזון עם אינדקס גליקמי נמוך, אך משך השלב הראשון לא יעלה על שלושה שבועות.זאת בשל העובדה כי גוף האדם עדיין צריך פחמימות איטיות, אשר מוגבלת על ידי טכניקה זו.

כתוצאה מתזונה המבוססת על האינדקס הגליקמי של מזונות ניתן להפחית את המשקל משמעותי כמו גם לייצב את חילוף החומרים ולשפר את המעיים.על מנת שתוכל להמשיך לא להבקיע משקל ירד, אתה חייב לאכול ליד השולחן עם מזונות בעלי ערך גליקמי בינוני, לפעמים מרשה לעצמו לאכול כל מזון עם ערך גליקמי גבוה, ובנוסף לעשות ימים בצום.

מתוך אינדקס גליקמי דיאטה מתרחשת גם בשלב השלישי, כאשר מותר מזון עתיר הרפובליקני, שבו הוא לא ייזון מומלץ באופן בלעדי.ביקורות

של דיאטה על אינדקס הגליקמי של הקוראים הנאמנים שלנו הן גם מאוד חיוביות:

אלינה, 29 שנים:

«ירדתי במשקל בגלל ההליך עם אינדקס גליקמי נמוך במשך החודש על ידי 10 קילו, והוא מאוד מרוצה מהתוצאה: ראשונה, אינו מופיעים מתיח כמוזה קורה לעתים קרובות לאחר הירידה במשקל, גם, ושנית - עכשיו אני רק שמלה אהובה »

מריה, 25 שנים:

« אני אוהב את אספקת החשמל למערכת, כך שהוא לא נאלץ לרעוב, אבל זה מאוד יעיל! .בדיאטה זו הורדתי 11 קילו תוך 4 שבועות, וכעת עברתי את השלב השלישי - ייצוב »

ולנטינה, בת 38:

"הצלחתי לרדת במשקל רק על ידי לקיחת בחשבון מוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך, אבל פעילות זו לפעמים נעשה משעמם.באופן עקרוני, אם לוקחים בחשבון ששיטות אחרות מרמזות על צום, אך נותנים את אותה תוצאה, הרי שהתזונה של האינדקס הגליקמי היא האופציה האופטימלית יותר.