דיאטה אחרי 40 שנה

תזונה לאחר 40 שנים, נועדה אחד - שבועות, שבמהלכם המשקל ירד לאט אבל ביעילות, ביטול המופע של בעיות בריאות.הרזיה

, במיוחד עבור נשים לאחר גיל 40 שנים ^

דיאטה זו מבוססת על תזונה נכונה הכוללת כמויות גדולות של סיבים תזונתיים, מינרלים, נוגדי חמצון וויטמינים, אבל עם כמות מינימלית של שומן וקלוריות.

הבעיה של משקל עודף בגיל 40 שנים, בפני נשים וגברים כאחד.זאת בשל העובדה כי מאז תחילת גיל ארבעים בגוף האדם בעקבות שינויים מתרחשים:

• להפחית את חילוף חומרים, להגדיל תאי שומן, ירידה במסת גוף רזה;שינויים הורמונליים הגורם תהליך האטה בחילוף החומרים
• ;תנודות הורמונליות
• להגדיל באופן משמעותי את רמת הכולסטרול ואת לחץ הדם;
• ישנו סיכון לאוסטאופורוזיס עקב שטיפת סידן מן רקמת עצם.

כדי להפחית משקל וייצוב, וכן לשפר שיפור בריאות ובריאות יש צורך לשנות את התזונה באופן קיצוני.תזונה לאחר 40 שנים התמקדה לא רק על ירידה במשקל, אלא גם על הכשרה נוספת כדי מהתזונה היומית הנכונה.תפריט דיאטה

לאחר 40 שנים מורכב המזון החובה הבאים: פירות

• , פירות יער, ירקות - מקורות של ויטמינים, סיבים תזונתיים, סיבים, מינרלים ונוגדי חמצון טבעיים.מזונות בריאים דלי קלוריות אלה לשפר את התפקוד של הפריסטלטיקה מעיים, לטהר את הגוף של תרכובות מזיקות, לחזק את המערכת החיסונית ולתת ארוך תחושת שובע.בין הירקות המומלצים ביותר - כרוב, גזר, מלפפונים, סלק, עגבניות, עשבי תיבול ופירות - דובדבנים, תפוחים, פירות הדר;דגנים מלאים
• - אורז חום, שיבולת שועל, חיטה, תירס כוסמת, שעורה.דגנים מלאים מזון לעורר פעולת מעיים, רווי ויטמינים E ו- B הקבוצה;קטניות
• - מקור של פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים.הם מסוגלים לייצב את רמת האינסולין עם גלוקוז בדם;אגוזי מלך
• , שקדים - מקורות סידן, ויטמין E, C, A, וברזל.מוצרי שמן
• לקטית( גבינה, יוגורט, קפיר, יוגורט) ומוצרי בשר דל שומן - מקורות של חלבון וסידן.מוצרים אלה לחזק את השרירים והעצמות, ולקדם הרזיה במותן;דגים, זיתי שמן פשתן
• - מקור של אומגה חיוניות - חומצות ויוד.נושא

כדי תפוחי אדמת הגבלות משמעותיות, מוצרים מוגמרים למחצה, מוצרי קמח, פסטה, מיונז, מזונות מלוחים, סודה, אלכוהול, קפה, סוכר.כללים עיקריים

של דיאטה אחרי 40 שנים:

• אכילה צריכה להיות חלקים תכופים אך קטנים( 200 - 250 גרם או 8-12 כפות. .), רצוי בכל שעות 2 או 3;
• אסור להשתמש באמצעים נוספים כדי לרדת במשקל;
• צורך לדבוק במשטר השתייה היומי - 2 L.;
• ארוחת ערב צריכה להיות קלה, אבל מוקדם( לפני 19.00);
• מומלץ להציג בתרגיל הריאלי אורח החיים היומיים שלך.

התוויות וחסרונות קפדנים של תכנית דיאטה אחרי ארבעים הם לא.דיאטת

לירידה במשקל עבור נשים וגברים אחרי 40 שנים: דיאטה מחוספסת תפריט ^

לנשים אחרי ארבעים

באמצעות הכנה נכונה של מזון תזונה לנשים בגיל ארבעים, אתה יכול להשיג את ההשפעות החיוביות הבאות:

• ביעילות להפחית במשקל על 5 קילו במשך 12 ימים;חלקות וגמישות העור לרכוש
• ;
• להפחית את הסיכון נפול, וייבוש העור.

אודות תפריט על הדיאטה במשך ארבעה ימים לאחר ארבעים:

יום 1

• ארוחת בוקר: מיץ גזר, גבינת קוטג 'עם ירקות;
• ארוחת צהריים: שזיפים 4 חתיכות;
• ארוחת צהריים: מרק רזה, קפיר, סלט ברוקולי עם עגבניות;
• חטיף: יוגורט פירות עם אגוז;
• ארוחת ערב: אורז מבושל, פרוסת דגים, סלט עגבניות, צנון, ברינזה עם שמן פשתן, תה קמומיל;
• לילה: יוגורט תזונתית.

יום 2

• ארוחת בוקר: פירה עם כרוב מבושל וגזר, מלפפון, יוגורט;
• ארוחת צהריים: הדר לבחירה;
• ארוחת צהריים: : סלק על מרק עוף, סלט טרי גזר עם שמן זית, חלב רזה עם מוזלי;
• חטיף: תפוח - פירה בננה עם מיץ של חצי לימון;
• ארוחת ערב: תבשיל כרוב לבן עם גזר מגורד ואורז בשמנת חמוצה, חלב;
• בלילה: מרק מנטה עם דבש.

יום 3

• ארוחת בוקר: ויניגרט, ביצה, קוקטייל בננה חלבי;
• ארוחת צהריים: סלט מ כרובית מלפפון;
• ארוחת צהריים: ברוקולי מאודה עם דגים, סלט ירקות, משקה גזר תפוחים עם קינמון;
• חטיף: סלט: אפרסק, תפוח, נקטרינה, קצוץ דק בטעם יוגורט תזונתית;
• ארוחת ערב: חתיכות מבושלות של בשר בקר שמנת חמוצה, סלט ירקות, מיץ תפוזים;
• בלילה: קצת דובדבן.

יום 4

• ארוחת בוקר: משקה זנגביל עם דבש, גבינת פלסטיק, דייסה על המים( דייסת שיבולת שועל, פירות יבשים);
• ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'עם משמשים ויוגורט;
• ארוחת צהריים: סלט מלפפון, עגבניות ממולאות בשר בקר רזה, תה זנגביל;
• חטיף:
• ארוחת ערב: תבשיל ירקות, כרוב ים, כתום תפוז;
• בלילה: קומץ קטן של שקדים.

דיאטה לגברים לאחר גיל 40

גברים רבים לאחר גיל ארבעים חווים גם אי נוחות משמעותית מפני עודף משקל.בנוסף, עם גידול של קילוגרמים עודפים, הם הגדילו בעיות בריאותיות - קוצר נשימה, מחלות לב וכלי דם וכן הלאה.הפתרון לבעיות המתחילות הוא תזונה נכונה, כולל מוצרי חלב, ירקות, בשר רזה, פירות ודגים.

מומלץ תפריט תזונה יומי משוער לגברים:

• בוקר: דייסת שיבולת שועל לא ממותקת, כמה ביצים מבושלות, מיץ פירות;
• ארוחת צהריים: יוגורט דגנים, סלט ירקות;
• ארוחת צהריים: תפוחי אדמה מבושלים עם שעועית, דגים, משקה ירקות;
• חטיף: חתיכת שוקולד כהה, תה עם דבש;
• ארוחת ערב: כרוב צבעוני או לבן, מבושל עם בשר רזה, לחם מחיטה מלאה, קומפוט.