דיאט עוף

עוף תזונה בריאהמבוסס על השימוש בבשר עוף, היתרון העיקרי שבם הוא תכולת חלבון גבוהה שיכול לא רק בצורה מושלמת כדי להרוות, אלא גם כדי לשחזר רקמות שריר ולשמור על רמת המטבוליזם התקינה.

בנוסף, העוף הוא מאוד סביר, אז תן לי להשתמש בטכניקה זו ירידה במשקל יכול כמעט כולם.חזה עוף דיאט

: המהות של הרזיה ב פילה עוף ^ המהות

של כל תוכנית דיאטה חלבון( עוף מתייחס באופן ספציפי כזה) הוא שהגוף הוא גורם מלאכותי מחסור בחלבון ופחמימות עודף חמור המעורר לו לספוג עתודות משלהם של דלק אנרגיה.

הופעתה לראשונה כל המים העודפים, ומאפשרת השרירים כדי להתעדכן, ולאחר מכן להתחיל לגרוף עתודות חלבון ברקמת השריר ואת הסינתזה של אותו לגלוקוז, ורק אז מתחילה את התמוטטות בפועל של שומנים.בשר

אכילה משחק תפקיד מאוד חשוב בהכנת תזונה מאוזנת ונכונה.הוא מכיל כמויות גדולות של ויטמינים ומינרלים, אשר לא יכול לפצות על הגירעון לצרוך מוצרים צמחיים בלבד.במקרה זה, עוף היא מתאים ביותר עבור הדיאטה בהשוואה לסוגים אחרים של מוצרי בשר, כמו גם השומן לפחות ו דלות קלוריות.

בנוסף, כמות החלבון הוא חזיר רזה מעולה בשר מתעכל בקלות.אכילת מזונות של עוף, אתה לתרום לנורמליזציה של מערכת חילוף החומרים באופן קבוע לספק צורך הגוף שלך עבור חומרים מזינים החיים שלה.

ראוי גם לציין כי עבור דיאטה לא מתאים כל החלקים של עוף.כמובן, את הטעם של רוב האנשים מעדיפים את כרעי תרנגולת השדיים.אבל זה, כך שהבשר אינו מתאים הרזיה ברגליים מכיל את הכמות הגדולה ביותר של שומן וכולסטרול.עדיף לאכול את השד - הם מכילים את הכמות המינימלית של חלבון שומן גבוה.בנוסף, לפני בישול עוף עם זאת חובה להסיר את העור לגרד את השומן שהצטבר מתחתיה.

אתה יכול לקבל לא רק את העוף, אלא גם סוגים אחרים של עופות - כמו טורקיה או שליו.הם גם נחשבים דל שומן ומכילים הרבה חלבון, לספק אנרגיה ושובע.

דיאטה דיאטה המבוססת על צריכה של בשר עוף, יש מספר יתרונות אחרים: סגולות רפואיות

• - השימוש מרק עוף מוצג לחזק את המערכת החיסונית של אנשים חולים, משחזר את ההגנה של הגוף, למנוע התקפי לב, שבץ, יתר לחץ דם, מחלת לב כלילית;חבטה רכה
• - צריכת מנות עוף שומרת על האיזון של הגוף של חומרים מזינים, אינו מוביל תשישות, מבזבז והפרעה כללית של הבריאות לאבד משקל.כך גם, אגב, ובשל השימוש הנרחב של בשר עוף סוגים אחרים של תוכניות דיאטה, למשל, כל יום עוף הידוע 6 עלי כותרת אה ;האפקטיביות
• של שיטות הרזיה הן מאוד גבוהות( עד 7 ימים ומאפשרים זריקה 4 - 6 קילו של משקל עודף);
• אינו דורש גבולות קפדנים, ומספר המנות שניתן להכין עם עוף, סט בלתי נדלה פשוט;עוף
• הוא מוצר סביר בעלות הנמוכה שאינם לקויים ברשתות השיווק הרוסיות.דיאטת עוף

: תפריט ב 3 ו 7 ימים ^

בשום דיאטת עוף מגבלות מחמירות מדי על שימוש מזון אחר בתפריט בכלל.חשוב להתבונן כמה כללים בסיסיים של שיטות הרזיה:

• לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות;
• כדי לפקח על התוכן של קלוריות של מנות - הקצבה היומית לא יעלה על 1200 קק"ל;
• משך התוכנית דיאטה לא צריך להיות יותר משבוע;
• לבישול בשר לבן בלבד;משקאות
• מותר מים, מיץ סחוט טרי, תה לא ממותק ויין יבש( בכמויות קטנות);
• מלח וסוכר מתוך שימוש עדיף לא לכלול.

דיאטה עוף במשך 3 ימים

הפשוטה ביותר היא תוכנית של שלושה ימים המאפשר לך לאבד עד 3 ק"ג של עודף משקל.התפריט עבור כל 3 ימים הוא פשוט מאוד - מותר לאכול רק בשר עוף מבושל ולהיות בטוח לשתות כמות מספקת של נוזלים.במהלך היום, העוף נאכל 5 עד 6 פעמים בסכום שלא יעלה על 100 גרם לקבלה.

דיאטה עוף במשך 7 ימים

אתה יכול לעשות תפריט בעצמך במשך שבוע, על פי הדרישות לעיל.דוגמה של דיאטה כזו יכולה להיות כדלקמן:

• 1 יום: במשך כל היום, 0.5 ק"ג של פילה עוף 350 גרם של אורז מבושלים, מחולק למספר ארוחות.אתה יכול לשתות כוס אחת של מיץ, לפני השינה - תה;
• יום 2: 700 גרם של עוף 0.5 ק"ג של אננס נאכלים ביום.אם האחרון לגרום חומציות מוגברת בבטן, עדיף לחזור על התפריט של היום הראשון;
• יום 3: 0.5 ק"ג של עוף, 2 גזרים, 150 גרם של כרוב, 5 תפוחים.מ ירקות, אתה יכול לעשות סלט, להשקות אותו עם מיץ לימון;
• 4 ו 5 יום: על המנה של היום השלישי;
• יום 6: 700 גרם של פילה מבושל ומגע של חסה;
• יום 7: על ידי אנלוגיה עם השישית.

אם תחושת הרעב בין הארוחות היא מאוד מעצבנת, אתה יכול לשתות כוס תה או מים.זה מופחת גם על ידי מיץ לימון, אשר יכול להיות מתובל עם סלט או בשר.

דיאטה על מרק עוף( מרק)

אחת האפשרויות עבור תוכניות הרזיה המבוססת על שימוש בשר עוף היא מנה על מרק עוף.הוא מיועד 7 ימים ומאפשר לך לאבד עד 9 ק"ג של עודף משקל במהלך תקופה זו.תמצית הטכניקה על המרק היא שכאשר הוא נצפה, רק 1-1.5 ליטר מרק עוף נצרכים( 1 כוס 5 עד 7 פעמים ביום).

המרק צריך להיות חם.במהלך תוכנית זו, הרזיה מותר לשתות מים, אך לא יאוחר מ 30 דקות לפני הארוחות ולא מוקדם יותר משעתיים לאחר זה.קבלת מוצרים אחרים אסורה, אבל עם תחושה חזקה של רעב, אתה יכול לאכול כמה טוסטס או כיכרות תזונתיים בארוחת צהריים.המרק

הוא מבושל הטוב ביותר של עוף תוצרת בית.רבים משתמשים למטרה זו בשר של תרנגולות של הסוג קוצ'ין.מתכון למרק: עוף טבול במים קרים והביא לרתיחה.הסר את הקצף, להעביר את האש לרמה ממוצעת, ולאחר מכן החלש.מבשלים עד בשר מוכן.30 דקות לפני המרק מוכן להוסיף קצת סלרי, גזר, חבורה של פטרוזיליה, בצל.מלח.

יש צורך להשאיר את הדיאטה על מרק עוף בזהירות, כדי להוסיף את הדיאטה בהדרגה פירות וירקות.זה בלתי מתקבל על הדעת שיטה כזו של ירידה במשקל לאנשים שיש להם בעיות בריאות, בהריון נשים מניקות.היעיל ביותר הוא שילוב של דיאטה חלבון עם תרגילים פיזיים - אירובי, ריצה, הליכה וסוגים אחרים של פעילות גופנית, טוב יותר באוויר הצח.

תזונת

כבד עוף הוא מאוד שימושי עבור אלה שרוצים לרדת במשקל לאכול כבד עוף, וזה לא רק קלוריות, אלא גם שימושיות עבור הנורמליזציה של מערכת העיכול ומסייע להחזיר את האיזון בגוף של ויטמין B2, הוא אחראי למניעת אנמיה.

כבד שימושי מאוד של עוף עבור בלוטת התריס, כמו גם עבור פעילות המוח מגרה.בנוסף, הכבד, כמו גם את כל השיירים, קלוריה נמוכה מאוד( מוצר מטוגן 100g מכילה רק 170 קק"ל), ולכן התגלמות זו היא ירידה במשקל עבור חשוב מאוד רב.לקבלת ירידה יעילה יותר במשקל, רצוי בהכנה של הכבד, להשתמש בשמן זית.

חזה עוף דיאטה עם kefir

מונו דיאטה, המבוססת על שימוש חזה עוף, קפיר ותפוחים, הוא מאוד פופולרי.זה מיועד 9 ימים:

• הראשון 3 ימים לאכול רק תפוחים ירוקים( 1.5 ק"ג ביום);
• במשך 3 ימים הבאים רק לאכול חזה עוף( 1 ק"ג ליום);
• הבא 2 ימים לשתות רק 1% קפיר( 2 ליטר ליום);
• ביום האחרון רק לאכול מרק עוף ללא מלח( 1.5 ליטר).

טכניקה זו יש מאזן קלוריות גבוהה של הרכב התזונה.עוף

- ירקות הדיאטה

נשים רבות מעריכים את הקלוריות לשלב את העוף - תכנית הירקות, שבמהלכו אתם צורכים רק 800 קלוריות ביום.הוא מבוסס על המוצרים הבאים: עוף, ירקות ואורז.שיטה זו של ירידה במשקל מיועדת 9 ימים.

ב 3 הימים הראשונים הם אוכלים רק אורז, הבא 3 ימים - עוף, ואת 3 הימים האחרונים - עם ירקות.התוכנית יעילה מאוד, אבל גם מסוכן לבריאות, ולכן מומלץ בחום להתייעץ עם דיאטנית המוסמכת לפני השימוש בו.

מתכונים פופולריים לתזונה עוף ^

בחלק זה אנו מציעים לכם כמה מתכונים לבישול בשר עוף.הם מתאימים לא רק עבור תאימות עם תכנית דיאטה זו, אלא גם עבור כל האחרים, אינו אוסר את השימוש של בשר, עופות, כגון הדיאטה הפופולרית סופר הפיר Duc.המצרכים עוף

• מתכון

  : אתה צריך פילה - 1 ק"ג, קפיר 1% - 200 מ"ל, מלח, בצל, תבלינים תרנגולת.שיטה

• : פילה להפשיר נשטפים, לחתוך לחתיכות קטנות, מלוחים ושופכים עם קפיר.מוסיפים את התבלינים והבצל( אם רוצים) ומניחים למרינדה למשך שעה.לאחר מכן את המנה הוא אפוי בתנור שחומם מראש - 40-50 דקות.ארוחת הערב מוכנה!

חזה עוף עם עגבניות מצרכים בזיליקום

• : למתכון זה תצטרך: עוף - 2 עגבניות - 2, בזיליקום, מלח ופלפל.
• שיטת הכנה: פילטים נשטפים היטב, ספוג מגבות נייר.כל אחד מהם הוא לחתוך בקפידה באמצע והניח שם עגבניות, לחתוך טבעות בזיליקום.הקצוות הם אגרוף עם קיסמים.במחבת מחוממת בשמן צמחי מטגנים את הפילה בכל צד במשך 5 דקות.גבינות

• מרק עוף להכנתו תצטרך: חזה עוף - 400 גרם גזר - 1 יחידות, את תפוחי האדמה - 1 יחידות, גבינת שמנת - 180 גרם, מרק - 2 ליטר, עשבי תיבול, מלח, פלפל. ..
• השד הוא שטף וחותכים לקוביות.חותכים גם גזר עם תפוחי אדמה.פרוסות של בשר מטגנים במחבת מחוממת, ולזרוק אותם לתוך מרק רותח.התוכן מבושל במשך 7-10 דקות, מוסיפים את הירקות ומבשלים עוד 10 דקות.מוסיפים את הגבינה המומסת, מערבבים היטב את המרק, מוסיפים ירקות, פלפל, מלח.

קציצות עוף

• מרכיבים: 0,5% חלב - 5 כפות.ל ', סובין שיבולת שועל - 3 כפות, ביצה - 2, בצל - 1, מלח, פלפל, תיבול.
• מגרסות חזה( יכול להיות במעבד מזון), עבור בשר טחון להוסיף ביצים, 2 כפות של חלב, סובין, נורה מעוותת.לאחר מכן, מלח, פלפל, להוסיף תיבול ומערבבים.מתוך קציצות הטופס כוח, להפיץ אותם על מחבת, יוצקים 3 כפות של חלב ותבשיל מתחת למכסה סגור במשך כ 5 - 7 דקות.

ביקורות ותוצאות לאחר דיאטה עוף ^

דיאטה עוף יש ביקורות חיוביות בעיקר בקרב ההרזיה.בממוצע, במשך 7 ימים של דיאטה כזו, אתה יכול לאבד עד 6 ק"ג של עודף משקל.זה פופולרי גם בקרב ספורטאים, כי למעשה זה קלאסי "ייבוש של הגוף."בשר עוף יכול להיות מוחלף עם דגים רזים, שרימפס ואפילו בשר רזה או חלמון ביצה.אבל היעיל ביותר הוא עדיין תוכנית דיאטה בצורתה הטהורה, באמצעות שדיים עוף.

הדיאטה מועברת בקלות, מבלי לגרום תחושה של רעב מכרסמת.אבל אנחנו מזכירים - לפני שאתה "לשבת", להתייעץ עם רופא.עבור אלה הסובלים ממחלות כבד, כליות וכיס המרה, כל תוכניות חלבונים לירידה במשקל אסורים בהחלט.
לצפות בתוכן עצות שימושיות דיאטנים על איך אתה יכול לרדת במשקל במהירות( 10 ימים עד 5 ק"ג) עם התחלפות דיאטות חלבונים פחמימות: