דיאטת "שלושת האגרופים"

דיאטת שלוש אגרוף לאחרונה של asluzhivaet דגש על ירידה במשקל, כי זה מאוזן היטב, מאוד קל לשימוש ולהבנה תוכנית לירידה במשקל.

תכונה ומקורי ייחודיות של טכניקה "שלושה אגרוף" היא שהיא משחררת אחד מן ספירת קלוריות מייגע מזון במשקל, ובמקום מציעה להשתמש כמדד אגרוף במשקל עצמו.

כללים לתזונה מן אולג Terna ^

מפתחת, תוכנית הרזיה זה רופא ועיתונאי אולג Tern אינו רואה בתזונה שלה, ומגדיר כמו דיאטה שימושי, מאוזנת ומגוונת.שלה המלצה כללית לא יכול להיקרא לא בסדר או לא בריא.המחבר ממליץ:

• פעיל לעסוק בספורט, שדורשת מחשבה
• ,
• לא לשכוח את השאר,
• לשתות מים נקיים,
• לוותר הרגלים רעים,
• לשמור על גישה חיובית,
• ליהנות בחיים, אהבה
• ,
• , וכמובן, לאכול בצורה רציונלית.דיאטה

של התוכנית מורכבת משלושה חלבונים אגרוף, סלטים, פחמימות מורכבות, פירות ופירות יער.הפעל, מטעמי נוחות, להראות את ההליך במוצרים בטבלה.המוצרים השימושיים ביותר עבור נורמליזציה של משקל הם בחלק העליון של הטבלה.והם צריכים להינתן עדיפים.

כל אדם דורש מספר בודדים של מוצרים ולכן אנרגיה.אתה צריך לנווט את האגרוף שלך, אשר יש גודל שונה, בהתאם לגיל ומין.אתה לא צריך לשקול.היא המגישה שלוש ארוחות( ליבה).פרשת הקליטה מתאימה שלושה אגרופים.לדוגמא, זה יכול להיות חתיכת דג, סלט סלק מבושל 1 1 תפוז פרקים 3 כמקובל שהושגו.הכל מאוד פשוט.

התזונה מסודרת בצורה כזאת שיש אנשים הסובלים מעודף משקל, עוזרת לרדת במשקל, עם גירעון של משקל גוף - כדי להתאושש, וזה עוזר לשמור על התוצאה שהושגה.את לגופם של כוח טכניקה זו היא הרבה יותר גדולה מאשר חסרונות.

כמו בכל דיאטה, זה דורש מוטיבציה ברורה, סבלנות, התמדה ומשמעת.אם לא אך ורק למטרה לא תעבוד, אין תכנית דיאטה.זו ניתן לייחס את החסרונות.המחבר שאר

מציעה דיאטה מלא ומאוזן, מזינה ואורח חיים בריא: מוצרי

• המוצעים הם מאוד שימושי ומכילים את כל החומרים המזינים הדרושים לקיום חיים תקינים.
• הימנעות מאלכוהול ועישון, לממש גם יהנה - זה יכול להיות מזיק לבריאות, אלא להפך, הוא תורם לחיזוק ושיפור, והוא למניעת מחלות רבות.תהליך ההרזיה
• מתוכננת, אכילת יתר מתבטלת, ואת הקלוריות המיותרות ואינן מופקדות כשומן.שבר כוח
• , ובכך לשפר תפקוד מערכת עיכול, חילוף חומרים, הגלוקוז בדם נרמול ואת התיאבון.ספורט
• לקדם באופן פעיל-הרזיה אינטנסיבית.אגרופי שלוש דיאט

: תפריט עבור 7 ימים, ובמיוחד ^

עבור הרזיה דורשים 3 ארוחות עיקריות ו 2 נוספים.עם זאת, גוף האדם מסתגל לכל שיעור דיאטות וירידה במשקל בהדרגה פוחת ואת המשקל קופא במקום.כדי למנוע זאת, אפשר "לרמות" על ידי שימוש הזיגזגים שנקרא.

מזגזג דיאטה "שלושה אגרוף»

• צריך לשנות את כמות הקלוריות של התפריט לעתים קרובות יותר.עוד כמה ימים יכולים להיות קפדנים, אך כמה עם פינוקים.זיגזג-מינוס
• - דיאטה קפדנית.לדוגמא, 3 ימים בשבוע.אחת 3 הימים צריך להיות פריק.
• זגזג פלוס - פחות תפריטים קפדנים, 4 ימים בשבוע.יום אחד אתה יכול להירגע ולאפשר לעצמך( חלק) מוצרים אסורים: עוגה, בקבוק בירה, כמה חתיכות שיש-קבב.אבל דבר אחד.תפריט לדוגמא

במשך שבוע

יום אחד - זיגזג פריקה מינוס

• ארוחת בוקר - ביצה ו 2 מנות של ירקות( 2 אגרופים).לדוגמה, כרוב קצוץ גזר, העונה עם מיץ לימון וכפית של שמנת חמוצה רזה.
• ארוחת בוקר נוספת - 1/2 כוס קפיר, תפוח, תפוז.
• ארוחת צהריים - דגים אפויים ושתי חופן ירקות מתובלים.
• חטיף - חלק של גבינת קוטג ', קומץ גרגרים וחצי אשכוליות.ארוחת ערב - דגים, אגס והאשכולית הנותרת.

יום שני - נמוך קלוריה( זיגזג מינוס)

• ארוחת בוקר - 2 ביצים 2 מנות של ירקות.
• Ext.ארוחת בוקר - לבחירה, פירות יער או פירות, נפח -3 אגרוף.
• ארוחת צהריים - דגים צלויים ו 2 מנות של ירקות.
• חטיף - 3 פירות.ארוחת ערב - גבינת פטה או בשר סויה, 2 חופן של ירקות מבושלים.

יום 3 - זיגזג מינוס

• ארוחת בוקר - בשר עוף מבושל בדרך תזונה וירקות - 2 מנות.
• ארוחת הבוקר השנייה - פירות יער או פירות, או גם את זה וגם אחר - 3 "אגרופים".צהריים - ירקות 2 מנות, דגים - מנה אחת.
• חטיף - 3 פירות.ארוחת ערב
• - עוף ו -2 ירקות.

יום רביעי - גם דל קלוריות

• ארוחת בוקר - חלק גבינת קוטג '2 פירות.
• ארוחת הבוקר השנייה - 3 פירות.
• ארוחת צהריים - דגים ושני חופן ירקות.
• חטיף - 3 "אגרוף" של פירות או פירות יער.ארוחת ערב
• - מנות דגים ו -2 ירקות.

יום חמישי - זיגזג פלוס( תמיכה)

• ארוחת בוקר - על "קולק" של עוף, ירקות וקטניות.
• ארוחת בוקר אקסטרה - 3 פירות.
• ארוחת צהריים - עבור מנות של פטריות, דגנים ועוף.
• חטיף - שלושה פירות.ארוחת ערב - דגים 2 "אגרופים".

יום שש - זיגזג - פלוס, כולל ארוחת בוקר

• לטפל - על "קולק" של ירקות ודגנים, ביצים.תוספות
• .ארוחת בוקר - 3 מנות של פירות יער.
• ארוחת צהריים - 1 מנה של בשר, ירקות ודגנים.
• חטיף - 3 פירות.ארוחת ערב
• - ירקות, דגים על "אגרוף" חתיכת עוגה.

יום 7 - תמיכה

• ארוחת בוקר - עבור מנות של ירקות, דגנים בשר עוף.
• ארוחת בוקר שנייה - פירות 3 יח '.
• ארוחת צהריים למנה אחת של בשר, דגנים ופטריות.
• ארוחת ערב - דגים 2 "קולקים" של ירקות.

כללים בסיסיים של תזונה:

• מומלץ לאכול בשר לא לעתים קרובות יותר 2 פעמים בשבוע.
• החלבון העיקרי שהגוף צריך לקבל מאכילת פירות ים, ביצים ומוצרי חלב.
• לא מומלץ לטגן, הכל הוא מאודה, מבושל או אפוי.
• סלטים מלאים רצוי עם יוגורט דל שומן, שמנים צמחיים.
• מיונז ושמנת חמוצה מותר 2 פעמים בשבוע.
• מלח לצרוך בכמויות מוגבלות.

, אמיתי איבד משקל, תזונאים ^ המלצות

מנקודת מבט רפואית, מערכת החשמל זה רק יועיל לגוף, מכיוון שהוא אינו איפוס משקל קיצוני ולהשיב את האיזון בגוף.בהתאם ליעד - לרדת במשקל או להתאושש, רק אפשרות המזון משתנה.

ביקורות על אגרוף דיאטת השלוש מאוד חיובי, זה מועבר בקלות ולא שונה בהרבה מן הדיאטה הרגילה, אבל חוסר מוצרים מזיקים.תחושת הרעב כמעט נעדרת, ובעתיד הגוף מורגל לחלוטין לכמות חדשה של מזון.

דבקות בתוכנית, זה יכול להיות כל החיים, בחירת האפשרות הטובה ביותר ולהתאים את התפריט של מזון בריא טעמכם.אם הדיאטה נקטעת מסיבה כלשהי, תוכל לחזור אליה בכל עת.

תוצאות דיאטות שלושה אגרוף מאוד חיובית - בחודש האחרון, אתה יכול להפסיד עד 6 ק"ג של משקל עודף.ללא פגיעה בבריאות, המשקל המתוכנן יגיע לאידיאל, המתאים לגיל, למין ולגוף.במקרה זה, את הבריאות הפיזית והפסיכולוגית לא הקריב ליופי והרמוניה.

אנחנו גם ממליצים לך לצפות בסרטון וידאו עם עצות שימושיות של דיאטנים על שלושת הימים הטובים ביותר של שחרור, עוזר לרדת במשקל במהירות וביעילות: