דיאטה עבור קבוצה של מסת שריר

כל השרירניםחולם על הגדרה שרירה יפה, אבל זה לא מספיק פעילויות בחדר הכושר, כי, כפי שאתה יודע, 70% הצלחה תלויים בתזונה נכונה.דיאטת תכונות

עבור קבוצה של מסת שריר ^ מזון

בריא עבור קבוצה של מסת שריר צריכה להיות מורכב משלושה אלמנטים: חלבוני

• : לחזק רקמת שריר, לקדם הצמיחה המוקדמת שלהם;
• פחמימות: לתת אנרגיה עבור פעילות גופנית;קלוריות
• : לתרום לצמיחה המואצת של שריר, אך עודף שהופקדו בשומן גוף.חישוב קלוריות

במהלך הדיאטה על קבוצה של מסת שריר יש לבצע כדלקמן: משקל ראשוני מוכפל 30 ולקבל את מספר הקלוריות שיש מאוכל ליום.אם הגוף הוא סוג רזה, אז עוד 1000 קק"ל יש להוסיף.

אל ישכח תרגיל: צריך להתמקד דדליפט, סקוואט, מטבלים, עליות מתח ולחץ ספסל במהלך הדיאטה עבור קבוצה של מסת שריר.

איזו דיאטה היא הכרחית עבור מסת שריר להגדיר

בעיקר, זה צריך להיות מורכב עתירות קלוריות ופחמימות 50%, שומן 20% ו 30% חלבון.פחמימות Fast ניתן לצרוך רק לאחר אימון - זה המקרה היחיד שבו הם מועילים, משוםלהגביר את הפרשת ההורמון אנבוליים.תזונה מאוזנת כזה

בערכת מסת שריר הופכת לפשוט ומהירה להשיג את האפקט הרצוי ללא פגיעה בבריאות ושימוש קומפלקסי חלבונים.אילו מוצרי

שריר חייבים להיות מוגדרים בתזונה:

• קאשי( אורז, שיבולת שועל, שעורה);בשר
• ;
• דגים;
• ירקות;
• פירות יער;עדשים
• ;
• פירות;
• ביצים מבושלות;
• סויה;מקרוני
• ;בננות
• .כללים לתזונה

שנקבע שרירים:

• כוח אחרי האימון להגדיר את מסת השריר צריך להיות מורכב של חלבונים ופחמימות, רצוי להשתמש קוקטייל חלבון פחמימות "גייר";
• לפני המעבר לחדר הכושר, מותר רק חלבונים ופחמימות איטיות;
• עלינו להרגיל את עצמנו לאכול לעיתים קרובות - 5-6 פעמים ביום, ו לשתות 2.5-3 ליטרים של מים בתקופה.

דיאט עבור קבוצה של מסת שריר: תפריטים והרגלי אכילת ^

להשגת שריר רזה לגברי

יכול להשתמש בדוגמא זו, בתפריט להאצת גיוס של מסת שריר: יש

• דייסת שיבולת שועל עם אגוזים,לאכול תפוח;
• בארוחת צהריים אנחנו אוכלים ירקות, פילה עוף ותפוחי אדמה;
• אנו נושכים גבינת קוטג 'בננה;
• אנחנו לסעוד עם כל הירקות, דגים ואורז;
• אנחנו חטיף עם סלט ירקות עם טונה;
• יש לנו ארוחת ערב עם סלט פירות.

דיאטה דיאטה לנשים

ערכת מסת השריר של גברים ונשים כמעט אין הבדל, מלבד דל קלוריות: יש

• ארוחת בוקר ותה בלחמניה, לאכול ירקות מאודים;ארוחת צהריים אנחנו אוכלים קערה של שיבולת שועל עם פירות יבשים;ארוחת צהריים מרק עדשים
• , עוף, פסטה וסלט ירקות, לשתות לפתן;
• יש לנו סלט פירות מלאים יוגורט;
• יש לנו ארוחת ערב עם סלט דגים וירקות, אנחנו שותים תה;
• לפני שנכנס למיטה אנו שותים כוס יוגורט.

דיאט עבור ערכת שרירים

נקבה דיאטה כזו מתאימה לנערות במשקל של פחות מ 50 ק"ג:

• לשתות כוס מים על בטן ריקה;
• אנחנו אוכלים ארוחת צהריים עם דייסה gerbera חלב תה ג'ינג'ר;
• אכלנו ארוחת צהריים של ירקות, חזה עוף ו -100 גרם של כוסמת מבושלת לארוחת צהריים;
• יש לנו ארוחת ערב עם אורז מבושל, Pollock וכוס מים;
• אנחנו חטיף דלי של כוסמת 200 גרם של מים;
• אנחנו לסעוד 200 גרם של גבינת קוטג 'עם תוספת של פירות יער או פירות, לשתות מים;
• במשך שעה אחת לפני השינה, אנו שותים 200 גרם של מים.

דיאטה חלבון עבור סט מסת שריר: תפריט

באמצעות חלבון בתפריט יכול להיות לא יותר משבועיים: יש

• בוקר עם שני חלבוני ביצה, גבינת קוטג 'תה;
• בארוחת צהריים אנחנו אוכלים קומץ אגוזים, לשתות קוקטייל חלבון;
• יש לנו ארוחת ערב עם מרק שעועית, בשר מבושל ויוגורט;
• אנחנו חטיף קוקטייל חלב ופירות;
• אנחנו לסעוד עם עדשים מבושלים, בשר דייסה כוסמת.

דיאטה ספורט עבור מסת שריר

יש אפשרות נוספת עבור תפריט יעיל למדי:

• 20 דקות לפני ארוחת הבוקר, לשתות כוס מים;
• יש לנו ארוחת בוקר עם דייסה חלב וביסקוויטים;
• בארוחת צהריים אנחנו אוכלים חזיר, תפוחי אדמה אפויים וירקות;
• יש לנו ארוחת ערב עם מרק, פסטה מבושל עם בשר, מיץ עגבניות;
• אנחנו חטיף סלט מאכלי ים;
• אנחנו אוכלים גבינת קוטג 'עם דבש ואגוזים.

דיאטה ectomorph עבור

להגדיר מסת שריר כאשר גוף רזה צריך להשתמש דיאטה זו: יש

• דייסת שיבולת השועל עם חלב, גבינת קוטג 'עם פירות יער, לשתות תה;
• בארוחת צהריים אנחנו אוכלים חביתה חלבון, 100 גרם של אגוזים חתיכת בשר;
• יש לנו ארוחת צהריים עם מרק בשר, ירקות ותה;
• אנחנו חטיף עם יוגורט וקוקטייל חלבון;
• יש לנו ארוחת ערב עם plov, סלט ירקות, אנחנו שותים תה עם לחמניה.

דיאטת שרירן עבור

מסת השריר להגדיר עבור פיתוח שרירים מוקדם מתאימה את התפריט הבא: יש

• בוקר גבינה מוקרמת, לביבות ותה;
• יש חטיף עם סלט פירות עם אגוזים, לשתות כוס של קפיר;
• ארוחת צהריים אורז עם בשר, ירקות טריים ותה;
• אנחנו שותים קפיר ועוגיות לחטיף באמצע הבוקר;
• אנחנו לסעוד עם פירה עדשים, סלט דגים וסלט.דיאטת

עבור מסת שריר להגדיר לצמחונים

לאלו שאינם מקבלים את השימוש של חלבון מן החי, קיימת דיאטה מיוחדת: יש

• טופו בוקר, תה וכריך;
• יש לנו חטיף עם אגוזי מלך, תבשיל גזר;
• יש לנו ארוחת ערב עם מרק, בשר סויה וירקות;
• אנחנו חטיף עם ריבת פירות, קפיר וזרעים;
• אנחנו לסעוד עם קציצות צמחוני צמחוני, אורז וג'לי.דיאטת

לחייג מסת שריר רזה

אל במשקל היבש, להגדיל את כמות החלבון:

• לאכול דייסה לקטית בוקר, מיץ חלב עם דבש זכוכית;
• אנחנו נושכים עם יוגורט דבש אוכמניות;
• יש לנו ארוחת צהריים עם חזה עוף וסלט ירקות;
• אנחנו חטיף רסק של חלבון מי גבינה וגרגרים;
• אנחנו לסעוד עם סטייק דגים, ברוקולי מטוגן, שעועית ואורז מבושל.מתכוני

עבור מתכון גבינה להגדיר שריר

: מיקס

• כתוש קמח בננה וגבינה;
• אנחנו עושים טורטיות, ומטגנים בשמן זית.

מתכון למרק חלבון:

• קוצצים את פילה העוף, מניחים אותו בסיר, ממלאים אותו במים;
• להרתיח במשך רבע שעה, לקצוץ את הבצל ואת הירוקים, לשפשף את הגזר, במקום מרק 15 דקות לפני מבושל.

מתכון לסלט מ דיונון:

• בישול דיונון וביצים, לחתוך עגבניות, לערבב הכל עם תירס משומר;
• Solim, מתבלים בשמן זית.

תוצאות, המלצות והמלצות הרופא על תזונה נכונה עבור שריר המוני רווח ^

כתוצאה הדיאטה עבור קבוצה של מסת השריר ב ספורטאים מקבלים להגיע לנפח שרירים עלייה ונורמליזציה של מטבוליזם, אשר יש תפקיד חשוב בתהליך של גיבוש.

מאמנים רבים ממליצים על שימוש בתזונה, כל עוד התוצאה אינה מושגת, אלא את הצורך לעקוב מקרוב אחר הדיאטה שלהם להימנע ממראית העין של משקעי שומן.תשואת

נכונה לאחר דיאטה על רווח שריר חלקה הולכת ופוחתת קלוריות, שבו החלבון בתזונה חייב להיות בשיעורים שווים עם פחמימות.ביקורות

על דיאטה עבור מסת שריר להגדיר הקוראים הנאמנים שלנו הם גם מאוד חיוביים:

אלכסנדר, 30 שנים:

«פיתוח גוף זמן רב, ועל עצמנו הבנו: זה הוא מתאים ביותר עבור המסה של דיאטת החלבונים.לפחות, התוצאה של אותו ניתן להשיג במהירות רבה יותר מאשר אפשרויות אחרות »

מריה, 28 שנים:

« עזרתי לקבל תזונה מיוחדת צורה יפה עבור בנות.לאלו שחושבים כי באמצעות הכח יכול להשיג אותם שרירים מגושמים כמו גברים, אני אסביר: זה בלתי אפשרי, כי מסת שריר תלויה ישירות ברמת הטסטוסטרון, אשר זכרים היא עשר פעמים גבוהות יותר מאשר אצל נשי »

גלינה, בת 33:

"אני עובדת כמדריכת כוח בקבוצת נשים, וראיתי שמי שפיתח את התפריט על חלבונים מחזק את השרירים הרבה יותר מהר מאלה שמשתמשים בתזונה עם יתרון של פחמימות".