דיאטה היפוקלורית

מתייחסת למערכת הרזיה דלי קלוריות, שמטרתה צמצום משמעותי של קלוריות בתזונה היומית וערך אנרגיה מופחתת של כל מנה.משך דיאטת

הוא שניים - שלושה שבועות, שבעזרת תוכל לאבד את בהצלחה 5 קילוגרמים מיותרים.המהות ואת המוזרויות

של ירידה במשקל על דיאטה דלת קלוריות ^ המהות העיקרית

של דיאטה hypocaloric היא למקסם את הקיצוץ בתזונה של פחמימות ושומנים, ואת הגבלה חמורה של צריכת הקלוריות היומית כדי 1300 קלוריות.דיאטת hypocaloric

מתחילה התהליך של ירידה במשקל נובע מחוסר הקלוריות והאנרגיה.חוסר אנרגיה

גורמת לגוף לצרוך ממאגרי השומן, וכתוצאה מכך, כדי להפחית את נפח עודף נוסף של הגוף.כדי לרדת במשקל תוך לא סובל רקמת שריר, מזונות חלבון מלאי דיאטת קלוריות דיאטה מוזרקת.

הכללים הבסיסיים של דיאטה hypocaloric כוללים: דיאטה hypocaloric תפריט

• צריך להיות חלבון, סיבים, מינרלים, ויטמינים כמות קטנה של פחמימות עם שומנים;כוח
• בשברי כרוך בצריכה יומית של מזון עד 5 פעמים;
• יום אחד אמור להיות משולם בשבוע לפרוק הכול על תפוחים, כוסמת, מלפפונים או יוגורט;
• יש לבצע תרגילים פיזיים קבועים לתוך אורח החיים.

רשימת מוצרי דיאטה מופחתת קלוריות שאושרו כוללת את המזונות הבאים: מוצרי חלב

• דל שומן, וחומצה לקטית;עוף פילת
• , בשר בקר רזה, מאכלי ים ודגים דלי שומן - בקלה, פולוק, דג סול, בקלה, נסיכה, כידון;
• כל פרי שאינו ענבים;
• ירקות;
• גריסים.מוצרי דיאטת

האסורים כוללים נקניקיות, מוצרי מזון נוחות, מוצרים מטוגנים, בשרים, חמוצים, סוכר, מלח ושאר מאכלים לא נכללה קלוריות הרשימה המותרות.יתרונות

של מערכת החשמל זה הם: הרזיה יעילה

• בשל עתודות שומן תת עורי;
• חיזוק רקמת השריר;
• ניקוי המעיים;
• נורמליזציה ושיפור תהליכים מטבוליים.פחות

מזון hypocaloric - הרבה מתח, הנגרם על ידי הגוף מאוד מזון דל קלוריות, אז מה שיכול להוביל לתוצאות בלתי רצויות.דיאטה היפוקלורית לירידה במשקל מומלצת רק לאנשים בריאים.

דיאטה hypocaloric עם דיאטה דלת שומן המבוססת על כמה כללים:

• hypocaloric דיאטה הארוחות אין להחיל יותר משלושה שבועות;צריכת השומן
• חצוי;
• בישול כרוך רק בשיטות קיטור או מבושל;התקנים
• כל מנה כדלקמן: מנה ראשונה - 200 ג, תוספות, סלטים, - 150 גרם, בשר, קציצות עוף, דגים - 100 ג, משקאות - 200 מ"ל. ...דיאטת hypocaloric

לירידה במשקל: בתפריט עבור 7 ימים, ובמיוחד ^ משוער

תפריט קלוריות שבועיות, את הדברים הבאים מומלץ:

• יום שני בבוקר: ביצים מקושקשות עם קישואים מגורדים, יוגורט;צהרי
• : משמש מיץ, מרק שיבולת שועל, עוגת דגי קיטור;. חטיף
• אחה"צ: ​​לחם - 2 חתיכות, קוויאר סקווש;
• ערב: עצלן ממולא בשר טחון עגל, אצות, תמצית של קמומיל וחלב;לפני השינה: 50 גרם.מלונים.

יום שלישי

• בוקר: סלט תפוח ירוק ופילה עוף, קומפוט;
• ארוחת צהריים: קציצות קיטור מאורז ובשר, לחם, מרק ירקות;
• חטיף: מנגו;
• ערב: דוחן - דייסת דלעת, סלט מכרוב כבוש כרוב, לחם, מיץ פירות;
• לפני השינה: קפיר עם פירות יבשים.

יום רביעי

• בוקר: תפוחי אדמה מבושלים, סלט מלפפון, תה;
• ארוחת צהריים: קוויאר חצילים, סלק רזה, קרוטונים;
• חטיף: גבינת קוטג ', מיץ ירקות;
• ערב: זוג כדורי דגים, אורז מבושל, מיץ תפוזים;
• לפני השינה: מנדרינים.

יום חמישי

• בוקר: פנקייק פריך, קומפוט, שיבולת שועל;
• ארוחת צהריים: רוטב סלק, בשר מבושל עם ירקות, מיץ אננס;
• חטיף: כמה שזיפים;
• ערב: ויניגרט, דייסת דלעת, ביצה, חלב;לפני השינה: יוגורט.

יום שישי

• בוקר: כיכר, סלט כרוב עם תפוח וגזר, המבורגר מותסס;
• ארוחת צהריים: פייק אוזן, סלט גזר סלק, חמוציות mors;
• חטיף: 50 גרם.דומדמניות אדומות;
• ערב: פנקייק כבד, סלט פירות, שתיית יוגורט;
• לפני השינה: כמה מלפפונים.

יום שבת

• בוקר: הרינג, ספוג, פירה, חלב;
• ארוחת צהריים: כבד עגל עם ירקות, מרק שעורה פנינה;
• חטיף: סלט עגבניות;
• ערב: ירק משחק, vareniki עם כרוב טרי, compote;
• לפני השינה: פירות יער - טרי טרי.

יום ראשון

• פריקת היום.

דיאטה היפוקלורית מתונה

דיאטה היפוקלורית מתונה תסייע לרדת במשקל ולפתח את ההרגל של הימנעות מזון קלוריה גבוהה "מזיקה".

דיאטה hypocaloric היומי מספק את ערכת התזונה הבאה: ארוחת בוקר

• מורכב לחם גס, פרוסת חמאה, תה, כל מוצרי חלב ופירות;
• ארוחת הבוקר השנייה מאפשרת לכם לאכול חם מירקות ופירות;
• בשר או מנות דגים, פירות ים וירקות מותרים לארוחת צהריים;
• ארוחת הערב מסתיימת עם ירקות עמילניים, דגים, פירות או מוצרי חלב.

דיאטה היפוקלורית לילדים

דיאטה היפוקלורית לילדים היא אחת הדרכים המקובלות להתמודד עם בעיית ההשמנה.יש צורך לנקוט טכניקה זו כאשר הילד הגיע 3-4 מעלות השמנת יתר.השפעה טובה על הטיפול ניתנת על ידי ימי חלב חמוצים של פריקה.

הדבר העיקרי בדיאטה hypocaloric לילדים הוא דיאטה ששתית השבר, יחד עם מאמץ פיזי ריאלי.

מתכונים hypocaloric פופולרי ^

גבינה

• Mix 250 gr.גבינת קוטג 'דל שומן, כפית מנגו ודבש, ביצה ומוסיפים 4 כפות.l.קמח.
• ואז ללוש את הבצק עם 30 גרם.צימוקים.
• מהבצק המוגמר ליצור טורטיות זהות זהים, לשים על הסדין, לשים בתנור ואופים בטמפרטורה של עד 200 מעלות.

סלט פירות קרים

• 100 גרם.אננס ואחד בננה לחתוך לחתיכות קטנות,
• מעורבב עם 300 גרם.גבינת קוטג ',
• מלא 50 גרם.יוגורט תזונתית.

Shchi עם חצילים

• שים את הפרוס ירקות לתוך המחבת - 400 גרם.כרוב, 130 גרם.בצל, 200 גרם.חצילים, 100 גרם.פלפל מתוק, 120 גרם.גזר,
• , ואז מוסיפים מים ומבשלים 20 דקות.
• במשך כמה דקות לפני המרק מוכן, לשים פטרוזיליה, שמיר, עלה דפנה קצת מלח.