דיאטה פסיכולוגית
דיאטה פסיכולוגית יוצרת את האווירה הנכונה עבור דיאטה פסיכולוגית
התזונה סבירה התמקדה תזונה מאוזנת,לא כולל אכילת יתר וקליטת יתר של מזון עתירי קלוריות במצבי לחץ.
מהות ועקרונות של דיאטה פסיכולוגית ^
ידוע היטב כי תגובה פסיכולוגית נפוצה מאוד למגוון של התפרצויות רגשיות היא "התפיסה" שלהם.
עם זאת, הרצון לברוח מכל מיני בעיות בעזרת אוכל טעים קרובות מוביל לעלייה מהירה שומן הגוף, וכתוצאה מכך, הופעתה של תחושות חריפות של אשמה.
מהות הדיאטה פסיכולוגית היא להשיג ניצחון על שימוש יתר וברקים חסר הבחנה של מזון לחצים אחרים.טכניקה תזונתית פסיכולוגית מאפשרת לסקור את הקשר הקיים עם מזון, אשר הוא כדלקמן:
- לא "לזרוק" את המזון בכמויות גדולות, וללמוד ליהנות ממנו.תשומת לב רבה יותר את המראה של מנות מבושלות טעם, מגיע הרצון לקלוט אותו לאט, מתפעל את כל הטעם.
- למד כיצד לשלוט על צריכת המזון.כדי להתחיל ארוחה יש צורך כאשר יש תחושה של רעב, תוך הימנעות overeating.
- לסרב מ "לתפוס" של מתח.החלפת מזון ברחוב לטיולים, לקניות וטיולים, לקנות דברים יפים, יוגה או ריצה תעזור הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דיכאון.תוכנית פסיכולוגית דיאטה
שמטרתה הרזיה הדרגתית מבלי לגרום ללחץ נוסף על הירידה במשקל.היתרונות שלו הם:
- צמצום משקל עודף ו הנורמליזציה ההדרגתית שלה;
- חשיבה נכונה לדיאטה מאוזנת וסבירה;
- שליטה מתמדת על הקצבת מזון ומצב רגשי.דיאטה פסיכולוגית דיאטת
כולל הקפדה על ההמלצות החשובות הבאות: מנות מועסקות
- צריכות להיות קיטור, אפוי, מבושלת או מבושל;
- תכלול מזון מהיר קליטה, צ'יפס, נקניקיות, מאפים מתוקים, סודה;ארוחות
- המומלצת הוכן מילוי רוטב סויה, שמן( רצוי זית), שמנת חמוצה דלת שומן, מיץ לימון, או יוגורט;
- לשתות עד שני ליטר של מי שתייה מדי יום;סטנדרטי
- אופטימליים מנות שהוכנו: מרק - 300 ג, דגנים ופירה - 200 גרם, משקאות - 200 מיליליטר, סלטים, בשר ודגים - 150 ג. ..טכניקה תזונתית פסיכולוגית
היא תווית במהלך הריון, כשאת המניקה וחוסר המשקל.
פסיכולוגי תזונה: תפריט מחוספס עבור 3 ימים ^
טכניקות פסיכולוגיות תפריט לדוגמא מיועדות 3 ימים, זה יכול להיות משהו כזה: יום ראשון
ארוחת בוקר
- : טוסט של לחם שיפון, פרוסת הגבינה, אורז מרק, עגבניות מטוגנות זוג ביצים;
- ארוחת צהריים: 1.5% יוגורט טבעי עם muesli;צהרי
- : סלק מרק עם עוף, לחם שיפון, קקאו דל שומן עם קצפת;
- חטיפים: ביסקוויטים סומסום - 3 יח ', תה קמומיל; .
- ארוחת ערב: קיטור לקציצות עגל, גזר מבושל, פירה, תפוח - סלט כרוב, מרתח צמחים.ארוחת בוקר שנייה יום
- : חצי אשכולית, דייסת שיבולת שועל עם משמשים מיובשים, תה ירוק;
- ארוחת צהריים: ביצה מבושלת, כרוב ים, מיץ גזר;
- ארוחת צהריים: בקלה אפויה עם ירקות, משקה פירות, זוג טוסט;
- חטיף: דגני בוקר עם חלב;ארוחת ערב
- : סלט יווני, תבשיל ירקות קיטור עם פרוסות עוף, משקה אשכוליות.
יום שלישי
- ארוחת בוקר: דייסת שעורה עם פירות יבשים, זוגות סלט ביצים, גזר, גבינה קשה וקרקרים, לפתן תפוחים;
- ארוחת צהריים: חלב וקוקטייל בננה עם פירות יער;צהרי
- : פטריות מטוגנות עם פלפלים וברוקולי, סלט סלק מבושל עם אגוזי המל, קוקטייל ירקות( עגבניות ומיץ גזר);
- חטיף: מחית אגסים ופירה קיווי;
- ארוחת ערב: דלעת תבשיל, פטריות מבושל, פרוסת לחם, לפתן פירות יער.פסיכולוגית הדיאטה
מיכאל ליטבק
ידוע פסיכולוג רוסי, פסיכותרפיסט( תעודה של EAP), PhD, מחברם של 30 ספרים על פסיכותרפיה והפסיכולוגיה המודרניות מיכאל ליטבק, בספרו "פיקוד או לציית?"( בפרק חמש) בוחן בפירוט את מהות הדיאטה הפסיכולוגית.
הוא חושף את שיטות פסיכולוגיות של מודלים של רגשות כדי לעזור לאלה שנמצאים במצב מלחיץ ומסביר כיצד נפשית להתכוונן דיאטה:
- צרכים רגשיים שווה תזונה מאוזנת.מאז תזונה מאוזנת כוללת חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים וכדומה. בכמויות מסוימות, ותזונה רגשית צריכה לכלול חיובית( 35%) ו שלילי( 5%) ו ניטראלי( 60%) רגשות.
- רגשות חיוביים ושליליים.האוכל הרגשי החיובי העיקרי - העניין( עבודה יצירתית) ושמחה( אהבה) ביחס של 6: 1. בעוד רגשות שליליים ולגרום מגוון של לחצים, אבל הם צריכים להיות נוכחים, אך בפרופורציה עם חיובית - 7: 1.
בשילוב עם רגשות שלילייםכוח מניב במחזור הבא: רגש שלילי - מתח - צריכת מזון מבוקרת - עלייה במשקל, ולאחר מכן שוב במעגל.כדי לשבור את המעגל הזה יכול רק יחס פסיכולוגי חיובי ומעבר עניין ושמחה.
, רזה ותזונאים אמיתיים על התופעה הפסיכולוגית של תוצאות
^ הדיאטות הפופולריות של פסיכולוגית דיאטה - הרזיה של שלושה עד חמישה קילו או תחזוקה מתמדת של המשקל הרצוי על סולם משקל.דיאטה פסיכולוגית נותנת לך את היכולת להשיג שליטה על רגשות ועצמה.
בנוסף, שיטת תזונה פסיכולוגית אינה מספקת עבור מוותרת המאכלים האהובים שלך, אבל רק מאפשרת לך להשתמש בם בכמויות קטנות.כדי לשמור על הצורות אידיאליות בעתיד הצורך מדי יום כדי לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה, הימנעות ארוחות מאוחר ואכילת יתר.
משוב חיובי על דיאטה פסיכולוגיים נתמך על ידי הרבה נשים n ה רק היה מסוגל לשנות את התחזית על הדיאטה שלך, אבל גם לחשוב מחדש על הבעיות כדי להתגבר על הספקות, הדאגות והפחדים, גרימת קליטה עצום של לחמניות, עוגות ומאכלים עתירי קלוריות אחרים מזיקים.תזונאי
לשקול דיאטה פסיכולוגית כחלק אינטגראלי של אורח החיים, כלומר, תזונה יומית, חוסר רעב החיסול של אכילת יתר.בנוסף, השיטה הפסיכולוגית של דיאטה מעודדת לא רק על ירידה במשקל יציבה, אך גם לומדת להירגע ולעבור מן בעיות ההיבטים החיוביים האחרים של חיים.
תכנית עצמך מבחינה פסיכולוגית רגשות שמחים ואוכל בריא, בעתיד ניתן תהיה לא לדאוג את הקילוגרמים העודפים.
ראו גם קליפ וידאו אינפורמטיבי עם טיפים של מומחים - תזונאים לגבי הפרשות שלושה ימים של מיטב, עוזר במהירות וביעילות לרדת במשקל: