דיאטה צמחונית

דיאטה צמחונית אינה הראשונהשנה היא נושא למחלוקת בקרב חוקרים, תזונאים ואנשים שרוצים להיפטר מעודף משקל או לשפר את הבריאות.עקרונות בסיסיים

ויתרונות של עיקרון המרכזי הצמחוני אוכל ^

של תפריט צמחוני נכון - אין בשר.כיום, ניתן להבחין בכמה סוגים של צמחונות: אכילת פירות ים ודגים, טבעונות, מזון גולמי, פירותי וכו '.

Pros לצמחונות היא גבוהה מאוד: תכולה גבוהה

• של סיבים בתזונה, אשר מסייעת לנרמל את עיכול.מאכלים רבים
• ממוצא צמחי להכיל מינימום של קלוריות ושומן, כדי שיוכלו לאכול בכמויות גדולות.

• ניקוי רעלים, מה שהופך את הירידה במשקל אפילו יותר יעיל.
• טיהור כלי הדם ולעתים קרובות נורמליזציה של לחץ הדם.
• הפחתת הזרחן בדם ובשתן, מה שחשוב עבור אלה שחווים בעיות בכליות.
• נורמליזציה של רמת הסוכר בדם, ולכן תזונה מאוזנת מתאימה לחולי סוכרת.
• כל המוצרים צמח - רק מחסן של מגוון של ויטמינים ועקבות יסודות.
instagram viewer
• אנשים רבים מציינים את שיפור הרווחה ואפילו מצב הרוח.

אבל בכל זאת יש מקרים כאשר מזון ירקות אינו מסוגל להחליף חומרים נכנסים לגוף עם מנות בשר.לכן, תוכנית הרזיה קפדנית היא לא הפתרון הטוב ביותר עבור קטגוריות האוכלוסייה הבאות: ילדים

• ;
• מתבגרים;
• של נשים במהלך ההנקה;
• של נשים הרות;
• של קשישים.

דיאטה צמחונית: תפריט עבור 7 ימים בחודש ^

לצמחונות רבות - זה לא רק דרך להיפטר ממשקל עודף וסגנון חיים.אבל מי עדיין אינם משוכנעים כי הוא מוכן לחסל מזון "החיה" לחלוטין מהתזונה, אתה יכול "רכבת" על שיטת התזונה של שבעה ימים.זה נותן הזדמנות לא רק כדי לנקות את הגוף של עודף, אלא גם לאבד עד 4 ק"ג.תפריט צמחוני

עבור 7 ימים

• יום שני ארוחת הבוקר: 120-130 גרם של דייסת כוסמת עם מים או חלב.
• ארוחת צהריים: צלחת מרק סויה, סלט פרוסה של לחמניה סובין.
• ארוחת ערב: 130-150 גרם של אורז, אפוי או קישואים בגריל וחציל.

יום שלישי

• ארוחת בוקר: סנדוויץ 'עם פרוסות עגבניות וגבינה, ביצה.צהרי
• : סלט של סלרי ותפוח, שבו אתה יכול למלא עם שמן זית, רוטב סויה ומיץ לימון;מלח ותבלינים מותרים.
• ארוחת ערב: תפוח אדמה אפוי 170-200 גרם עם קישואים, 2 פרוסות לחם שיפון.

יום רביעי

• ארוחת בוקר: 130-150 גרם אורז פרא, תפוח אגס תערובת, לבוש עם יוגורט דל שומן.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, 150 גרם ירקות טריים, אשכוליות, 1-2 פרוסות לחם תבואה.
• ארוחת ערב: 200-220 גרם של תבשיל, פטריות.

• יום חמישי ארוחת בוקר: כריך של לחם תירס, ביצים, מלפפון ירוק, יוגורט.
• ארוחת צהריים: 2 תפוחים בינוניים, 200 גרם אורז עם תירס, אפונה ירוקה ופלפל.
• ארוחת ערב: 100-120 גרם אפוי או תפוחי אדמה מבושלים, חסה 200-250 גרם של שעועית ועגבניות ירוקות.

• יום שישי ארוחת בוקר: שיבולת שועל, בננה וכוס יוגורט.
• ארוחת צהריים: מרק עם עדשים, 100 גרם כרוב וגזר, 3 קיווי.
• ארוחת ערב: 250 גרם פשטידות ירק.

יום שבת

• ארוחת בוקר: 230 גרם של קינוח פודינג פרות, יוגורט מלא.צהרי
• : צלחת מרק עם קטניות, פטריות או סויה, 150 גרם של סלט, 2 תפוחים.
• ארוחת ערב: כרוב מבושל עם פטריות, 2 כיכרות, יוגורט או חלב מקושק.

יום ראשון

• אתה יכול לחזור על התפריט של כל יום או להמציא שילוב מועדף של מנות.

למי בטוח שהם מוכנים לשרוד על צמחונות לתקופה ארוכה יותר, כדאי לאמץ תוכנית שתוכננה במשך חודש.זה טוב כי אין לו תפריט קפדני.בתוך חודש, אתה יכול לבחור את העדיפה קבוצה של מוצרים מן המפורטים, על מנת לקבל תזונה יעילה ומאוזנת.תפריט לדוגמא

במשך חודש

1. בוקר קפה, 2 טוסט, 130-150 גרם של פרי כלשהו( פטל, אוכמניות, תותים, דומדמניות).
2. כוס חלב עם לחמניה סובין.
3. טרי, 2 פרוסות לחם שיפון, תפוזים או אשכוליות.
4. תה או קפה, 100 גרם של גזר או תבשילים ממנו, תפוח או בננה, טוסט סובין.
5. 140 גרם או קדרה גבינת קוטג ', תפוז, יוגורט.תה, שיבולת שועל על מים או קפיר.
6. מיץ אננס, מגש פירות, כיכר דגנים.

יום

1. 130-150 גרם של תבשיל שעועית, אספרגוס, תה צמחים.תבשיל אורז וברוקולי
2. עלו מגוון רחב של מלפפון, עגבנייה, פלפל, גזר, זיתים, שמנת חמוצה, או שמן זית, כתום.
3. ירקות מבושלים, 70-100 גרם של דייסת אורז, אגס.
4. אפוי תפוחי אדמה עם ירקות, סלט ירקות, אגס או תפוח, מיץ.
5. 2 פרוסות לחם שיפון, חלק גדול של סלט ירקות טריים.
6. 150 גרם אורז עם גזר, תפוזים או אשכוליות.
7. תבשיל שעועית ירוקה, 200 גרם של גזר עם כרוב, כל פרי.
8. כוסמת עם רוטב ירקות, סלט פירות.

ערב בננה

1. , סנדוויץ 'המורכב מלחם וירקות, קומפוט.
2. מיץ עגבניות, 150 גרם של גבינת קוטג '.
3. אגס, ביצה אחת, כוס יוגורט.
4. פילאף עם פירות, פירות יער או פירות יבשים( אתה יכול להוסיף דבש), תה.
5. 100-120 גרם דייסת שיבולת שועל, חביתת ביצה עם תוספת של כרוב ים, תה ירוק.
6. כוסמת מטוגן במים, 50-70 גרם של פטריות.
7. 250-300 גרם של תפוחי אדמה אפויים עם אספרגוס, קישואים, עגבניות ופטריות.

אם מענים רעבים, אתה יכול לארגן חטיף, אכל פרי כלשהו( למעט - בננות, ענבים) או לאחר שתיית קפיר לפני השינה.

קורית כי תזונה צמחונית מחמירה מדי גורמת לבעיות כגון מהרעה במצבו של שיער וציפורניים, מתקלפת עור קרום נוצר באזורים מסוימים, חולשה ועייפות.בדרך כלל זה בגלל דיאטה לא מאוזנת, חוסר קלוריות או ויטמינים.במקרה זה, אתה יכול להתחיל לקחת מתחמי ויטמין או ללכת אופציה עדינה יותר.הנה כמה מהם.

• חלב - דיאטה צמחונית, שבמהלכה תנאי חובה הוא השימוש בחלב.זה יעזור למלא את חוסר סידן וויטמינים אחרים.
• לקטו צמחוני דיאטה היא לא מהירה, כי במשך חודש אתה יכול לאבד רק 5 - 8 ק"ג.אבל זה נדחה את זה די קל לכלול בתזונה של חלב ומוצרי חלב: קפיר, יוגורט, גבינה, גבינת קוטג ', וכו'דיאטה צמחונית
• לספורטאים מבוססת במידה רבה על חלוקה קפדנית של שומנים, חלבונים ופחמימות להזין את הגוף עם מזון.
• דיאטה צמחוני חלבון, כפי שניתן להבין מן השם, מבוססת על צריכת חלבון יומי.אלה מוצרי חלב, קטניות, ביצים, זרעים, אגוזים וכו '.אבל לא חושב שאתה צריך להוציא לחלוטין פחמימות.

, דעות של רופאי דיאטה לאבד משקל על

צמחוני ^ לדברי הרופאים, ניתן לחזור לתפריט צמחוני יותר מפעם אחת 2 חודשים, כך שהגוף יכול לקבל חומרים מזינים בשר.במשך חודש אתה יכול לאבד עד 10-15 ק"ג.באופן כללי, אינדיקטור זה הוא אינדיווידואלי תלוי במידה רבה במשקל הראשוני וברמת הפעילות הגופנית.ביקורות המופע

על להרזיה דיאטה צמחונית, זה בקושי כואב.אחרי הכל, במהלך היום בגוף מקבל מספיק קלוריות, ומנות מבלי להוסיף בשר פשוט להדהים עם המגוון והטעם שלהם.

כדי להפוך את התוצאות של דיאטה צמחונית מאושרת, אתה צריך לטפל כניסה נכונה ולצאת לתוכנית זו דיאטה, במיוחד אלה שהיו בעבר מוצרי בשר נוכח הדיאטה מדי יום.במשך 1-2 שבועות לפני תחילת תוכנית דיאטה, עדיף להפחית את צריכת הבשר.

אם ההגבלה נמשכה יותר מ -10 ימים, יש לכלול בהדרגה גם מנות בשר.עדיף להתחיל עם דגים רזים, ולאחר מכן להוסיף עוף, ולאחר מכן מנות בשר רזה.
אנחנו גם ממליצים לך לצפות בסרטון עם עצות שימושיות של תזונאים על שלושת הימים הטובים ביותר של שחרור המסייעים לך לרדת במשקל במהירות וביעילות: