דיאטה bodybuilder

דיאטת שרירן - כמה אפשרויות תפריט שונות להשגת שריר או ייבוש רזה, שכן יש הבדל משמעותי סט של מוצרים ביניהם.תזונה ודיאטת

פרופר עבור שרירן: הם היתרונות והחסרונות של טכניקות ^ מהות

של דיאטת פיתוח גוף הוא לתרום להיווצרות של שרירי מפוסלים יפים מבפנים, כמו התהליך הזה תלוי ישירות את המוצרים ופעילות הגופני קבוע.

לדוגמה, עבור קבוצה של מסת שריר צריך להגדיל את צריכת מזון חלבון עתירות קלוריות, בעוד עבור ייבוש צריך ליצור גירעון קלורי, כך שהגוף מתחיל לשרוף שומן.הסר את החלבון מהמזון אותו אנו צורכים, במקרה זה אי אפשר, מכיוון שהדבר עלול לגרום לחיסול של שומן, בעוד דלדול של רקמת השריר.

כוח שרירן על ייבוש לכל היותר צריך להיות מורכב של חלבון: יש צורך להשתמש בשיעור של 3-4 גרם לכל ק"ג משקל גוף.שומן ומזונות עתירי קלוריות בשעה זו מתבטלת לחלוטין, וכי הגוף לא מרגיש חוסר בחומרים הדרושים, מומלץ לקחת מתחמי ויטמין.

לפיכך, דיאטה ותזונת פיתוח גוף צריכה להיות מורכבת בעיקר של מזון חלבון: במהלך ייבוש זה הוא הבסיס של הדיאטה בנשימה אחת עם הפחמימות האיטיות.יש יתקבל בברכת צריכת ירקות, אשר מכילים סיבים: זה עוזר לזרז את חילוף חומרים נובעים נוזל עודף מהר.

כוח שרירן במשקל סט, בנוסף חלבונים, כולל פחמימות לפני ואחרי פעילות גופנית אתה צריך לאכול מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, ואת שאר הזמן - נמוך.כמו כן כוח bodibildera

משקל ב 70% צריך להיות מורכב מזון עתיר קלוריות, ואת 30% הנותרים מהווים סיבים, פחמימות וחלבונים.אם אינך לציית הפרופורציות הללו ולאכול פירות וירקות, אז בגלל גירוי של קלוריות מעיים אינם נספגים.

אכילה בריאה לחינם שרירנים למתחילים היא יצוק מן הדיאטה של ​​מי להשתתף אימון משקולות במשך זמן רב, שכן ממילא, בהתאם לצורך, זה יהיה מורכב של אותם מוצרים, אבל המעבר מהתזונה המסורתית ספורט צריך להיות מיושם בהדרגה.

דבק בתזונה נכונה עבור מפתחי גוף, יכול להאיץ מאוד לקבל את התוצאה הרצויה, וגם זה יש יתרונות רבים אחרים: מעיים משופרים

• ;
• שיפור כללי של הגוף;
• חיזוק חסינות.מה

מוצרים צריכים להיות בתזונה של שרירן:

• בשר זנים דלי שומן דגים;ירקות ופירות;
• משקאות חלב וחלב חמוץ;
• ירוק;שייק חלבון
• ( אם אתה מתכוון להגדיר משקל);אגוזי
• .רשימת

של מזונות אסורים תלוי מטרות:

• לא יכול לאכול כל השומן כדי חיזוק שרירים, כמומזון כזה מונע את הספיגה של חומרים מזינים;
• עבור ייבוש, מלבד מזונות שומניים אסור פחמימות מהר: מאפינס, פסטות, רטבים, בירה, קפה, מתוק, מלוח.דיאטת שרירן

: סט של מזון, תפריט, לאכול כללים, מתכוני ^

מתכונים של תזונה בריאה עבור מפתחי גוף:

• לא משנה מה הסיבה, הדיאטה עבור ייבוש או על אמצעי bulking 5-6 ארוחותיום וצריכה של 1, 5 ליטר מים;
• במהלך הייבוש יש צורך לתת עדיפות אימון אירובי;דיאטת

עבור

שרירן טירון כדי לבצע מעבר חלק מאספקת החשמל הרגילה לדיאטה לספורטאים, צריך לאכול על פי התוכנית הבאה:

• 1-2 שבועות: להפחית את כמות השומן, לבשל מזון לזוג או לבשל, ​​לסרב לטגן, להסיר רטבים מהתפריט;
• 3-4 שבועות: להפסיק להוסיף סוכר מזוקק, ממתקים ולימונדה;
• 5-6 שבועות: להגדיל באופן משמעותי את כמות המים בשימוש עד 10-12 כוסות;7-8 בשבוע
• : אנו מספקים בקרת אנרגיה, חישוב הקלוריות ליום על ידי הנוסחה 10 × משקל + 6.25 × גובה - 5 + 5 × צמיחה .דיאטת

עבור מפתחי גוף לשרוף שומן

כדי לבנות שריר שריפת ספורטאי תאי שומן ניתן להשתמש בתפריט מדגם זה:

• יש בננת בוקר, שיבולת שועל ושתי ביצים קשות;
• ארוחת צהריים 200 גרם של עגל מבושל, חלק פסטה ברוקולי מבושל;
• לפני אימון, אנחנו אוכלים 100 גרם של גבינת קוטג ', ריבת פירות 4 פרוסות לחם שיפון;
• לאחר האימונים אנו שותים קוקטייל מי גבינה, אנחנו אוכלים דייסת אורז עם צימוקים;
• יש לנו ארוחת ערב עם חזה עוף מבושל, אפוי עם תפוח אדמה וסלט של אפונה, תירס וגזר;
• לפני אכילה אנחנו אוכלים חפיסת גבינת קוטג '.שרירן דיאטה להרזיה

במהלך הייבוש יש צורך מראש לספור התפריט שלך לאותו יום, ואת זה אתה יכול להשתמש בדוגמה זו:

• 200-400 גרם של אורז מבושל;
• 0.5 גרם חזה עוף מבושל;
• ירקות בכמויות בלתי מוגבלות;
• 1 ליטר חלב דל שומן.

bodibildera דיאט עבור שריר להגדיר

יש דיאטה ידי 50% צריכה להיות מפחמימות, 30% - של החלבונים, ואילו 20% הנותרים ניתנים שומנים: יש

• גבינת בוקר צרור, 100 גרם של בשר ושני חלבוני ביצה;
• לארוחת צהריים אנחנו אוכלים 300 גרם של דייסה בשר מבושל;
• יש לנו ארוחת צהריים עם תבשיל ירקות עם בשר, אנחנו אוכלים מרק עם שעועית;
• לאחר האימונים אנו שותים שייק חלבון, אוכלים קומץ אגוזים וקצת שיבולת שועל;
• לאכול ביצים קשות( 2 יח '.), גבינת קוטג' ו 200 גרם עגל.דיאטה חלבון בתפריט שרירן חלבון בתזונה

יכול לשמש בהצלחה להפחית שכבות שומן עם שימור מסת שריר בעוד שבועיים: יש

• קפה הבוקר או תה;
• סלט כרוב ארוחת צהריים, ביצה 200 גרם של מיץ עגבניות;
• אנחנו לסעוד 100 גרם של דגים מבושלים.

תזונת שרירן על ייבוש

במקרה זה, אתה צריך לפעול על העיקרון של "יותר שומן - יותר חלבון במקום פחמימות»:

• יש דייסת שיבולת שועל, קוקטייל תה חלבון;
• יש לנו ארוחת ערב עם צלעות כוסמת, מרק עוף סלט ירקות;
• אנחנו אוכלים ארוחת ערב עם ירקות טריים ודגים אפויים;
• בין הארוחות, אנחנו חטיף אגוזים.דיאטת שרירן

- אנשי

צמחונים שאינו אוכלי דגים, גבינה, ביצים ובשר עבור להכרתם, יכול במקום לאכול אנלוגים סויה.אז שהגוף קיבל אותו חלבון תקין מצוי במוצרי בשר, זה יכול להיות מוחלף עם המוצרים הבאים:

• קינואה רייס: יש לו יותר חלבון מאשר מינים אחרים;
• גבינה טופו טמפה;
• ברוקולי ותרד הם מקורות של סידן;
• קטניות: שעועית, אפונה.מתכונים מתכון קוקטייל חלבון בתזונה

bodibildera

:

• Mix 300 גרם של גבינת עם 200 מ"ל חלב דל שומן, באותו חלק של מים 1 כף.l.קקאו;
• מקציפים בבלנדר.

מתכון מרק שעועית:

• להרתיח את השעועית, ולאחר מכן לנגב דרך מסננת;
• אנחנו ממלאים עם שמנת וחמאה, אנו מפזרים אפונה ירוקה מבושלת;
• מוסיפים את הפטריות המסורסות.מתכון סלט ירקות

:

• שפשף עם גזר טרי, תרד לגרוס, מפזרים כל קשיו;
• אבקת שמן זית.

תזונת פיתוח גוף בריא במשקל סט ולשרוף שומן: ביקורות של רופאים, התוצאות ^

כתוצאה מכך, פיתוח גוף תזונה אפשרי לא רק כדי להשיג צמיחת שרירים, אלא גם לשפר באופן משמעותי את חילוף חומרים, מחזק את רקמת עצם ולהגביר את חילוף חומרים - וזו סיבת תזונאים ממליצים לספורטאים להיצמד מסויםהכוח תלוי בשלב של עבודה על הגוף.

נכונה דרך החוצה של דיאטת שרירן:

• אם בתפריט שניתן את היתרון של החלבונים, אך בהדרגה להפחית המינון שלהם ולהגדיל את הפחמימות, ולהיפך;
• כדי להוסיף משקל לאחר הייבוש לא יכול מיד להתחיל לאכול שומן ומזונות מטוגנים.ביקורות

של תזונה נכונה ובריאה עבור מפתחי הגוף של הקוראים הקבועים שלנו:

יוג'ין, 23 שנים:

«עוסקת באולם כמעט שנה, ואני יכול לומר כי 80% של הצלחה ספורטיבית תלויה דווקא על הכוח שלה.שייק החלבון אתה צריך לשתות כל יום, ללא קשר לשלב - הייבוש או הערכה, כפי שהם נטולי קלוריות גם לחזק את שרירי »

אולגה, 29 שנים:

« פיתוח גוף תזונה נכונה צריך להיות בסיס לכל, כי זה הוא היחס בין פחמימות וחלבונים תלוי במהירותלהגדיר שריפת שריר או שומן.באופן אישי, אני כבר מזמן התייאשתי מזונות מטוגנים, כפי שהם רצויים מאוד עבור בנות »

דריה, 33 שנים:

« יש צורך לקחת בחשבון כי שיעור הפסד שומן אצל נשים וגברים שונה.אנחנו מתקשים להיפטר משומן, אז אני ממליץ לאכול מנות קטנות מאוד של ארוחות דלות קלוריות במהלך תהליך הייבוש, תוך הגדלת מספר ארוחות 7 פעמים »