מה שאתה צריך לאכול בבוקר - ארוחת בוקר בריאה
חלק הארי של תושבי כדור הארץ בבוקר למהר אין זמן לאכול או לאכול כריך רגיל.לא פחות זה קורה כי ארוחת הבוקר כוללת שרידי אתמול של ארוחת ערב או ביצים מטוגנות ונקניקיות.לא בחלופה הראשונה ולא בחלופה השנייה יש תועלת בארוחת הבוקר.עם זאת, כולם יודעים כי ארוחת בוקר טובה תלויה בבריאות טובה ויכולת עבודה נורמלית לאורך כל היום.
הרכב של ארוחת בוקר בריאה
אז, מה אתה צריך לאכול בבוקר?הרופאים מסכימים כי ארוחת בוקר מזינה צריך להכיל:
- מיץ תפוזים, אשר מכיל הרבה ויטמינים ומינרלים;שיפון
- או לחם מחיטה מלאה, הכוללת את הכרחי עבור כמות הגוף האנושי של מלחים מינרליים, ויטמיני B, סיבים, פחמימות ומינרלים;
- פירות, השימוש בהם הוא מוטל בספק.אבל, זכור כי בחורף מוקדם באביב על המדפים של סופרמרקטים זה כמעט ולא ניתן למצוא משהו שימושי.כדי להציל את המצב ניתן לייבש פירות: משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, תאנים, צימוקים או אגסים;
- גבינה, אשר ניתן לייחס בבטחה לקטגוריה של מוצרים מדהימים.כל כך הרבה חלבון וסידן אינם כלולים במוצרי חלב אחרים;
- הדבש הוא מחסן אנרגיה.רק 1 כף ייתן כוח ולהגן מפני מתח כל היום;
- של מוצרי חלב ומוצרי חלב מותסס( גבינת קוטג ', קפיר וכו');
- של ביצים( ביצים מבושלות או מטוגנות);
- של דגנים שונים.
משקה הבוקר יכול להיות תה עם דבש, אבל לא קפה.תה עם דבש ולימון הוא משקה של בריאות ומניעת אמין של כל מחלה ויראלית.אל תשכחו קקאו.חלב חם בשילוב עם אבקת קקאו טבעי המר הוא מסוגל לעודד את הגוף, בנוסף, כזה משקה חומרים שימושיים רבים.
יש דעה שאם אתה אוכל דייסה בבוקר, אז במהלך היום אתה לא יכול לאכול שום דבר, שכן יש הרבה קלוריות.כדי לפחד המראה של קילוגרמים מיותרים במקרה זה לא צריך להיות, יותר לזכור כי דייסה היא מקור עצום של אנרגיה וחומרים מזינים כי הגוף שלך יסופק במשך כל היום.
מאשר אין צורך לאכול ארוחת בוקר
ועכשיו אנחנו נדבר על מוצרים אלה, השימוש בהם לא מומלץ בבוקר ואפילו מייצג כמה סכנה.
ארוחת בוקר לא צריכה לכלול:
- מנות שומן, מתובל ומלוח( מזון כזה לא לטובת האיברים העיכול);
- קפה ומוצרי קמח, ולכן הם משפיעים לרעה על רמת הסוכר בדם;
- מנות בשר( הם דורשים כמות גדולה של אנרגיה עבור הטמיעה שלהם);
- גרעיני תירס ומוזלי;
- אלכוהול;קפה
- יכול להוביל גירוי קיבה ופיתוח של כיב פפטי.
צ 'יפס, מזון מהיר, כמו גם דייסה מרק מיידי מזיקים מאוד, כי הם מכילים הרבה טעמים וחומרים משמרים.אנשים רבים כבר יודעים את זה.
אבל לא כולם יודעים שאתה לא צריך להסתבך עם דגני בוקר ו muesli לארוחת בוקר.כמובן, זה מאוד נוח לשפוך קומץ של קורנפלקס או muesli עם חלב חושב שאתה עושה תרומה לבריאות שלך במשקל.למעשה, ארוחות בוקר מהירה אלה מכילים כמות גדולה של שומנים מזוקקים, סוכר ותוספים סינתטיים.אם אתה לא יכול להכחיש את עצמך זה תענוג לא יכול, לבחור מוצר ללא סוכר עם הסכום הנמוך ביותר של תוספים.
השימוש בננות מעורר התפתחות של מחלות לב וכלי דם, שכן במקרה זה מגנזיום ואשלגן נמצאים בגוף בצורה לא מאוזנת.
כל הורה מילדות מנסה להסביר לילדו אמת פשוטה: לגדול גדול וחזק יכול רק עם תזונה נכונה.עם זאת, מבוגרים עצמם מסיבה כלשהי מאפשרים לעצמם לשכוח כי תזונה נכונה ורציונלית היא ערובה לבריאות.
וידאו
צפה בסרטון זה כדי לראות איזו ארוחת בוקר טובה לבריאות שלך: