תרגילים על השרירים הצדדיים של העיתונות

הרי כולם רוצים להיות עיתונאי podkachenny יפים דמות התהדקה, אבל זה צריך לדעת איך לבנות בצד שריר מהירא.

זה ביקור בחדר הכושר עושה לא בהכרח - מספיק שיהיה קצת זמן כדי לבצע תרגילים בבית.איך

לבנות את שרירי הבטן בצד: שלשמה הם אחראים ליישום ההמלצות של תרגילים ^

לרוחב השרירים בדופן הבטן ממוקמים indent בסביבות 5-10 ס"מ מאזור וסיום השחי במותניים( עצם מעולה הקדמי).הם בדרך כלל מחולקים לכמה קבוצות משנה: האלכסוניים

• ( חיצוניים).עם ספורט רגיל, הם מבצעים יותר מאחרים, ומתכווצים כאשר פונים לכיוונים שונים;
• שרירים אלכסוניים פנימיים אינם גלויים, tk.ממוקמים מתחת החיצוני.מופחת גם בעת כיפוף והטיה;
• שרירי הבטן ישר;
• שריר רוחבי.

שרירי בטן בצד חיי אדם היומיום כמעט לא ישמש, אבל לא לעבוד עליהם כדי לקבל עיתונות יפה אינה אפשרית.על מנת להביא העיתונות שלה לקדמותו, אתה צריך לבצע תרגילים מיוחדים קבוע: המדרונות, מעליות פיתולים בסרגל.פס אופקי

לתלות בבית על איזשהו עילוי דלת, מה שהופך אותו מתוך פיסות ברזל, ותלה על ברגים או ברגים חזקים.

מי לא צריך לתת את העומס לעיתונות: אנשים

• הסובלים גסטריטיס ומחלות במערכת העיכול אחרים, לרבותואת כיב - זה יכול לגרום התקפי כאב והחמרה של מהלך המחלה;
• לחץ יתר ולחץ דם צריך להיות מוגבל.מעליות, מדרונות ומעקמים קרובות לעורר אצל אנשים עם סחרחורות לחץ יציבות.כמה טיפים

לאימונים מוצלחים:

• לאכול כמויות קטנות מומלצים 2 שעות לפני תחילת שיעורים, ולא מייד לאחר אימון לאכול הרבה: מספיק לאכול תפוח;
• בטוח לבצע חימום: קפיצה או לרוץ במקום אחד, לבצע פנייה או ומטה;למתחילים
• לא יכול לתת את העומס המרבי שהיה דרוש באופן מיידי כדי לסבך את הכיבוש עם שיפור של אימון גופני;
• על האימון תמיד לשאת מים מינרליים ללא גז - זה הדבר היחיד שיכול לשמש ברגעים כאלה, כדי להרוות את צמאונם;
• תמיד להתחיל ולסיים אימון ממיקום ההתחלה( PI).

תרגילים על שרירי הבטן הרוחביים: התיאור של תרגילים רצף ^

1 - להטות לכיוון

• להיות ישר, הניח את רגליו על ברוחב הכתפיים, הידיים מאחורי הראש שלו, ואנחנו מתחילים שמתאחדות מברשות;
• לאט להטות ימינה, מותח את השרירים עד למקסימום האפשרי;
• אנחנו מקבלים IP, אנחנו עושים את אותו הדבר בכיוון אחר;
• להחליף את המדרונות 20 פעמים, בהדרגה להגדיל את מספרם.

כשאני מרגיש את השרירים להתחזק( כ 1-2 חודשים), אפשר לבצע את הפעילות הזו עם מטומטם עד 10 ק"ג: לשים אותו ביד אחת, צמח אחר על ידי ראש ולבצע בכל זאת.

תרגיל 2 - Ups

על הספסל במקום ספסלי ספה יכול לשמש:

• לקחת במצב אופקי, נשכב על הצד שלה, עם נושא הגוף העליון לתפקיד התלוי;
• רגליים בשלב זה צריך להחזיק אדם אחר;
• אנחנו שמים את הידיים מאחורי הראש שלנו ומתחילים לבצע הרמת הגוף למעלה;
• אנחנו פונים לצד השני וחוזרים;
• בסך הכל, להעלות עד 30 פעמים בכל צד.

תרגיל 3 - מתפתל על המוט

• אנחנו תופסים שתי זרועות רווחיות רחבה מעל המוט מעל;
• ליישר את הרגליים ולהרים אותם עד לרמה של החזה, לסירוגין לוקח אותם ימינה ושמאלה;
• מספר המעליות אינו מוגבל.

תרגיל 4 - גוף שדרוגים ורגליים, עבור

• המנוסה במצב אופקי, יתחילו יד ימין מאחורי הראש שלו, רגליים ליישר;
• בו זמנית להרים את תא המטען ואת הברך, מביאים אותם אחד לשני לפני נוגע;
• אנו מקבלים את ה- IP ומשנים את הצדדים.תרגיל

5 - מרים ומסתובב של הגוף

• אנחנו שוכבים, יש לנו את הידיים על החלק האחורי של הראש, אנחנו לכופף את הברכיים שלנו;
• להרים את הגוף, להפחית את המרפק השמאלי לברך ימין, ולאחר מכן לשנות את הצדדים;
• אנו מבצעים כ 10-20 פעמים.

תרגיל 6 - רגל העלאת הרף על

• נצמד אל החלק העליון של הבר, אנו שמים את הידות על המרחק המקסימאלי זה מזה;
• אנחנו שומרים את רגלינו ישר, באותה תנוחה, מרימים אותם לגובה המרבי;
• אנחנו מורידים את ה- IP.אנחנו עושים 10-20 פעמים.תרגיל

7 - מדרוני משקולת עבור

• מוכן רגליים להגדיר ברוחב הכתפיים, חותמת הדואר לשים על טרפז( האזור שנמצא בדיוק מתחת לחלק האחורי של הצוואר);
• לחלופין, אנו מתכופפים בכיוונים שונים;
• לעשות ככל האפשר, אבל לא להגזים.

תרגיל 8 - הפעל בסרגל

לך להשתמש בקבוצות שרירים מרובים:

• Visim בסרגל, מתחילים לסובב את האגן po- הראשון, ואז - נגד כיוון השעון;
• מספר הסיבובים אינו מוגבל.

עבור שרירי בטן רוחביים: ביקורות כאשר יש תוצאות ^

בדרך כלל, שרירי בטן בצד כדי לשאוב מדי קשה, אבל אחרי חודש של אימונים חזותיים מציינים באזור אלסטי רק למיקום שלהם, וירידה קלה היקף מותנים בקרב נערות.

לפני שאתם להניף את שרירי הבטן בצד, אתה צריך לקרוא ביקורות שיסייעו להגדיל את האפקטיביות של האימון:

ג'וליה, 24 שנים:

«בנוסף האימון, אני כבר צופה התזונה שלך: לחסל את השימוש במזון עם פחמימות, עזב בשולי חלבונים.אין צורך לסרב fats, tk.הם, בניגוד הפחמימות המהירות ואיטיות, עם תשוקה לספורט בכלל שום השפעה על הצורה »

דמיטרי, 30 שנים:

«עבד כמאמן בחדר הכושר, ותלמידיו ממליצים פשוט כזה מקדחה»

איוון, 27 שנים:

«או איתי משהו כזה, או התרגילים האלה לא נותנים תוצאה טובה: אני עושה כבר 2 חודשים, אבל אני לא שם לב לשיפור של העיתונות שלי, וזה לא.עם זאת חטא על מזון - כנראה עדיין שווה את זה כדי לעשות תוכנית תזונה, או לא לקבל את עצמו על מנת »וידאו

בנושא: איך לבנות את הצד שרירי הבטן ^