תרגילים bodyflex לירידה במשקל - תרגילי bodyflex לירידה במשקל.

מפתיע יעיל, מעשי וקל, תוך לקיחת רק רבע שעה ביום, את תוכנית הרזיה ואת הפלטה של ​​שרירי רפוי "Bodyflex" פותחה על ידי גיל העמידה האמריקאי גריג צ'יילדרס.בת 53, אם לשלושה ילדים, המציאה את מערכת התרגילים הזאת ועשתה את זה בה באופן קבוע, שינתה את ארון הבגדים שלה ממידת הבגדים 56 ל -44.

תרגילי Bodyflex לירידה במשקל מחולקים לשלוש קבוצות על ידי עומס:

• איזומטרי - תרגילים כאלה כרוכים רק קבוצה אחת של השרירים.דחיסת יד לאגרוף, למשל.
• Isotonic הוא תרגיל שבו פועלות שתי קבוצות שרירים או יותר.מקפלים את שתי כפות הידיים יחד ולחצו על גבי השנייה.במקרה זה, כל שרירי הידיים נמצאים במתח.
• מתיחה - תרגילים כאלה מאפשרים לך להפוך את השרירים אלסטי.

בעת ביצוע התוכנית Bodyflex, השילוב של עומס שרירים ותרגילי נשימה מגדיל את הגישה של חמצן לכל חלקי הגוף, המשפיעים לחיוב על הבריאות הכללית.

שיעורים עבור התוכנית "Bodyflex" דורשים הגשמה ללא תנאי של מספר תנאים:

1. הראשון שבהם הוא הרגילות של התרגילים.הסוד של התוצאה הוא לא עומס בכוח, אבל הקביעות שלהם.העלאת הבר פעם ביום לא ייתן תוצאה כזו כמה מרים ידיים ללא כל עומס.

instagram viewer

2. התנאי השני הוא הבחירה של תרגילים פיזיים, הכוללים את כל קבוצות השרירים.עודף משקל הוא הבעיה של הגוף בכללותו, בעזרת תרגילים נפרדים אז זה יהיה אפשרי רק כדי לתקן את כל הפיקדונות שיורית.

3. התנאי השלישי הוא הקפדה על התוכנית ללא כל השפעות נוספות על הגוף( כגון דיאטה או בצום).מאז כל דיאטה היא אמצעי ביניים, וזה לא יכול להיות דבק לאורך החיים, את התוצאות של היישום שלה יהיה גם זמני.

התוכנית "Bodyflex" נועד לא רק להיפטר מעודף משקל, אלא גם לבנות דמות אלגנטית, פרופורציונלית.ביצוע תרגילי נשימה bodyflex, תוכלו למלא את הגוף עם חמצן, לנקות ולשפר אותו, ואת העור שלך יהיה קטיפתי, גמיש ורענן.

טכניקת נשימה

על מנת לבצע תרגילי bodyflex כראוי, תחילה עליך ללמוד את טכניקת הנשימה.אתה לא צריך לנשום, אבל הבטן שלך.בהתחשב בכך הגוף לומד לנשום בצורה חדשה, אתה יכול לקבל תופעות לוואי.זה יכול להיות אשליה של חוסר אוויר או עקצוץ בכפות הידיים והרגליים, החושך בעיניים, סחרחורת.אל תפחד, זה רק תגובה נורמלית של הגוף לחמצן עודף נכנס הדם.

מיקום ההתחלה - מעט רגליים( כ -30 ס"מ זה מזה), מעט לשבת, לנוח את הידיים, להפוך את המברשת כלפי חוץ, ממש מעל הברכיים.היציבה שלך כולה צריכה להיות דומה לזו שבה אתה הולך לשבת.

שואפים דרך האף, ונושפים רק דרך הפה.חשוב מאוד, כאשר נשף מן הריאות, את כל נפח האוויר מפלט נעלמת.כדי לעשות זאת, לקפל את השפתיים עם צינור מעט למשוך קדימה, לנשוף לאט ובשלווה, וכאשר אתה מרגיש שאין אוויר יותר הריאות, פשוט לסגור את השפתיים.

שאיפת האוויר נחוצה רק עם האף, תוך סגירת הפה בחוזקה.הנשימה צריכה להיות מהירה ומלאה, מלווה ברעש אופייני ולמלא את האוויר עם אור לכישלון.נשום בכל כוחך, כאילו אתה רוצה להצטבר באוויר למשך שארית חייך.ושאיפה, להחזיק את האוויר בריאות.

עכשיו אתה צריך לעבור את הפה עם כל הכוח שלך מהר מאוד לדחוף את כל האוויר מן הריאות שלך, תוך מאמץ את הבטן.זה נעשה כאילו על ידי הסרעפת לך לדפוק את כל האוויר מן הריאות.

החלק הקשה ביותר של תרגיל הנשימה הוא לעצור את הנשימה.נושף את כל האוויר בפה, סוגר אותו בחוזקה ואינך נושם דרך האף.הראש מוטה מעט כלפי מטה, תשומת הלב מרוכזת על הבטן.להתחיל לצייר אותו, תוך לספור לאט.איברים פנימיים נמשכים בצורה כזו שהם מגיעים לעמוד השדרה.קיבה, מטפסת, מושכת בעקשנות את המעיים.אין לך עוד קיבה, במקום שקע.יש צורך לספור עד 8, מספר פעמים המבטא כל ספרה.קודם אתה מבטא אותם 2 פעמים, ואז 3, ואחרי אימון ארוך - ו 4. כאשר אתה מגיע לחזרה של כל הספרה 4 פעמים, תהליך ההכנה יכול להיחשב להשלים.

לאחר ספירת עד 8, אתה יכול לנשום.זה חייב להיעשות על ידי ויתור על כל השרירים.נדמה שהאוויר פרץ לתוך הריאות.הבטן הרגועה חוזרת למקומה.

תרגילי נשימה יש לבצע לפני ארוחת הבוקר, מול מראה גדולה, כדי להבחין טוב יותר שגיאות.החדר לפני זה צריך להיות מאוורר היטב.

תרגילים "Bodyflex"

לדברי הרופאים, משקל עודף מופיע אצל אדם עקב חילוף חומרים לא תקין, הנקרא מטבוליזם.נשימה מלאה בתנוחת שכיבה יכולה לייצב את התהליך הזה.

קומפלקס של תרגילים בסיסיים "Bodyflex":

לביצוע תוכנית זו, לשכב על הגב על משטח שטוח, לא רך מדי.שים את הידיים על הבטן, לנשום באותה דרך כפי שתואר לעיל.

תרגיל "Almaz"

תרגיל מתחיל עם המיקום המתואר "טכניקת הנשימה".עם האף שלך אתה שואף אוויר, נשף, נשם שוב, נשף, ואז עצר את הנשימה, שפשף את הבטן, הזדקף והנח את הרגליים לרוחב הכתפיים.אתה שם את הידיים שלך מול החזה שלך במקביל לרצפה, נוגע אצבעות שלך.התרגיל מתבצע על עיכוב בנשימה.לחץ על קצות האצבעות זה על גבי זה.הלחץ נשמר על 8 חשבונות, ואז להירגע ולשאוף, לחזור למצב ההתחלה.התרגיל חוזר על עצמו 3-4 פעמים.

חמצן מכוון לשרירי הידיים שורף שומן עודף.תרגיל זה נותן הזדמנות לשאוב את השרירים של הידיים, להפוך אותם יפה וחלק.

תרגיל "סירה"

כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לשכב על הגב, ליישר את הידיים לאורך תא המטען וללחוץ אותם כך המרפקים לא לגעת ברצפה.לחץ בחוזקה אחד נגד השני.נשפו, שאפו, נשפו שוב ועצרו את הנשימה.בשלב העיכוב של הנשימה, להעלות את הרגליים הישר שלך כך שהם 30-40 ס"מ מעל הרצפה.ואז להרים את הראש על אותו גובה.מסתכל על בהונות, לספור עד 8, ולאחר מכן להירגע.יש לחזור על התרגיל 3 פעמים.

לכן, אתה יכול לשאוב את שרירי הבטן, לשפר את זרימת הדם, פעילות הלב העיכול.

תרגיל "Pretzel"

תרגיל זה מבוצע במיקום התחלה חדש.שב על הרצפה, כיפוף הברכיים שלך ואת חציית הרגליים שלך כך הברך השמאלית שלך היא מעל ימין.יש להוריד את הרגל הימנית קרוב ככל האפשר לרצפה.קח את היד השמאלית מאחורי הגב והנוח עליה, והניח את יד ימין על הברך השמאלית.שאפו, עצרו את הנשימה, משכו את הבטן.הברך השמאלית מתקרבת אל החזה.ככל האפשר, פנה שמאלה על המותניים, מביט לאחור.לספור עד 8. נשוף להירגע, לחזור למצב ההתחלה.ואז לשנות את הרגל, נשענת על הגב עם היד הימנית ולעשות את התרגיל, כיפוף בצד ימין.תרגיל לנסות לחזור 3 פעמים, בצד ימין ומשמאל לסירוגין.

כך עודף שומן מהר מאוד משאיר לא רק מן הירכיים, אלא גם מן המותניים והצוואר.

תרגיל "Pose bow"

כדי לקחת את מיקום ההתחלה אתה צריך לשכב על הבטן, לשמור את הרגליים ביחד, לשים את הגרביים על הרצפה, דרגשים למשוך לאורך תא המטען.מניחים את הסנטר על הרצפה.לנשוף, ואז לנשום.מורחים את הרגליים זה מזה, מתכופפים בברכיים, הידיים תופסות את הקרסוליים.ואז לנשוף לעצור את הנשימה.הרחב את הרגליים, הרם את החזה ואת הראש, סופר עד 8. אם אתה מסוגל, ואז להשפיע על הבטן, כמו סירה על הגלים.לאחר מכן להירגע, לחזור למצב ההתחלה.ראשית, לעשות את התרגיל רק פעם אחת, ולאחר מכן 2 עם הזמן - 3.

עם התרגיל הזה, אתה נוסע משם שומן עודף מן המותניים, המותניים, הרגליים והבטן.

תרגיל "מספריים"

למיקום ההתחלה אתה צריך לשכב על הרצפה, למתוח את הרגליים.שים את הידיים שלך תחת הישבן עם הידיים על הרצפה.בעיכוב הנשימה, הרם את הרגליים מהרצפה בכ -10 ס"מ, מורח אותן ומפחית אותן, מעל אחת על השנייה.ספירת עד 8, להוריד את הרגליים ולהירגע.תרגיל רצוי לחזור 3 פעמים.

תרגיל זה יעזור לחזק באופן מושלם את השרירים הממוקמים בבטן התחתונה.

נדנדה את הבטן הקש

עבור Lie בעמדת זינוק אימוץ על הגב, כפוף ורגליו פשוקות מעט.לחץ את הרגל בחוזקה על הרצפה.אין להרים את הראש, למשוך את הידיים למעלה.שאפו, עצרו את נשימתכם והתחילו את התרגיל.להרים את הכתפיים גבוה ככל האפשר, לשמור על הראש ישר.תספור עד 8, לרדת על הרצפה, הקשה על הרצפה כשגבו הראשון, אז הכתפיים, אז ראשו.

עושה את התרגיל הזה יהיה לא רק לשרוף שומן על הבטן, אלא גם כדי לארגן את העבודה של הלב ומערכת העיכול.האפקטיביות

של התוכנית, "גוף להגמיש יעילות»

'גוף' Flex התוכנית מבוססת על העובדה כי השריר איזוטוני איזומטרי מהווה עומס, נשימה אירובית כשזה ממלא חמצן באזורים מתוחים שמפרק שומנים.בנוסף, תרגילי ביצוע מסייע לשפר את חילוף החומרים ולהעמיק את זרימת הלימפה.

אם הריצה במשך שעה יאפשר לכם לשרוף 700 קלוריות, ושיעורים אירוביים - 250, בשעת Bodyflex יחסכו לך 3000 קלוריות!העיקר הוא לעשות את התרגילים כראוי.