איך לעשות כפיפות בטן נכונה - תיאור של טכניקת סקוואט

בדרך כלל עם התרגילים הפשוטים ביותר, אתה יכול להשיג את התוצאות הטובות ביותר.לדוגמא, על ידי ביצוע בנאלי גוץ יכול להקנות ישבן במצב טוב.חשוב רק לדעת איך לעשות כפיפות בטן.

יתרונות סקוואט

בטופס הישבן משפיע שלושה גורמים:

• מהווים את עצם האגן;
• שפותח מחוך שרירים;
• כמות רקמת השומן.הנקודה הראשונה

, כמובן, לא ניתן לשנות בשום צורה, אבל כדי להשיג את האלסטיות של הישבן אפשרית.

סקוואט עבור הישבן שימושי כי:

• להפעיל קבוצות שרירים גדולות;
• להשפיע על הירך, הברך והקרסול;
• לשפר את מצבו של הגיד;
• לספק למתח נוסף על הלב;
• לעזור לקדם לקצב לב בריא.הערה

למעשה אין שום דבר מסובך.אתה פשוט צריך ללמוד את הטכניקה ולפעמים להסתכל על עצמך מבחוץ.בפרט המעשי הבאים כמה הרגעים כדי להכיר את הטכניקה של הסקוואט:

1. כל התנועות חייבות להתבצע עם גב מקושת.אחרי הכל, זה מבטל את הסטייה השלילית של עמוד השדרה עומס, אשר בתורו ממזער את הסיכון לפציעה.
2. כל הסקוואט צריך לתת את העומס על העקבים.זהו הרגע שבו אתה התיישבת לגמרי, שאמור להיות העקב צמוד לרצפה, לא העלה.אם כל תכונת גוף האנטומי אינה מאפשרת לך לעשות זאת, העקב עדיין אין צורך לתלות באוויר - הקף תחת אותם, למשל, פלחי עץ.
   instagram viewer
3. במהלך ברכיים גוצות צריך להיות מקבילות זו לזו.ערבוב אותם בתוך מוביל גדול מדי עומס על המפרקים בברך.ראה
4. צריך רק כלפי מעלה.אם ספורטאי מתחיל לשקול כל דבר לרגליו, גבה הופך סימן שאלה.

להסיר את השומן מן

לבצע את התרגילים הנוספים הבאים יכול להיפטר שומן הגוף הממוקם על הירכיים: plie

1. אל הירכיים: כריעה צריכה להתבצע תחת תנאי הרגליים המרוחקות זו מזו, וכפי לאט ועמוק ככל האפשר.מעליות ירך לרוחב
2. .החל עמדה - שוכב על צידו.הרמת הרגל צריך להיות מלווה נשימה והורדה - לנשוף.ירך יצוקה
3. .אנחנו צריכים לשבת, כך הרגליים היו פשוטות ואת ידיו הניחו ליד הירכיים שלך.הרמת הירכיים מהרצפה צריכה לנסות למתוח ככל האפשר.הצד הפנימי
4. של הירך הוא האזור הבעייתי.להשפיע אפשר באמצעות תרגילים כגון: שכיבה על הגב, להרים את הרגליים, הפרד ביניהן, ולאחר מכן לצבוט והתחתונה.

בנוסף, עלינו לזכור כי ממרכיב האנרגיה תלוי לא רק על בריאות כללית, אלא גם את מצב חילוף חומרים.

אנרגיה שלילית לתוך מספר עצום של כרטיסים דרך הגוף שלנו, ואם הוא אינו מספק נטרול, על ידי צבירה זה מתחיל לדכא תהליכים פנימיים ולגרום להפרעות פסיכולוגיות שונות, דיכאון, מתח, וכו '

הדרך הקלה ביותר ובמחיר סביר כדי להילחם את ההשפעה השלילית - אימוץ מקלחת ניגודיות.מקלחת - ממריץ רב עוצמה של קצות העצבים של כל כלי שיט תת-עורי.

מספר אופטימלי של כפיפות בטן לאבד סקוואט במשקל

שרירי ישבן - לא אסתטיקה גופנית בלבד, אלא גם גוף חזק ובריא.שרירי הירכיים והישבן - זה מסת גוף רזה, אם הם לא פתחו, אין זה סביר שנוכל לצפות בחזרה חזק ובריא ורגליים טובות.בלי זה, אף אחד לא יכול להיות מושגת מהירות ריצה או ביצועי הספק גבוהים ב כושר.

מה לעשות בנות כפיפות בטן כדי לרדת במשקל?מה צריך להיות טכניקה?מהו המספר של סקוואט יפיק את התוצאה הרצויה?

כל סוג של squats יש השפעות שונות על זה או על שטח של הגוף הנשי:

1. squats בלי להעמיס.אם אתה צריך עוד cardio-load, אז את המימוש הטוב ביותר מאשר נשימה squats ולא יכול להיות.ירידה לנקודה התחתונה צריכה להיות מלווה בהצגת ידיים כלפי מעלה, וחזרה לנקודת ההתחלה - על ידי הנמכת מטה.המספר האופטימלי הוא 50-100 פעמים בקצב מואץ.כל הגוף צריך להשתתף בתרגיל: בהדרגה התחממות השרירים מובילה לשריפת השומן.כדי להירגע בין כמה גישות, אתה יכול להיות קצת כמו, אבל מומלץ מאוד לא לשבת או לנקוט עמדה אופקית.כדי לתקן את התוצאה מתוך מינימום של 200 לשבת קופצים עוקב אחר כל תרגיל כוח או אנטי צלוליטיס לעטוף.
2. רחב סקוואט עם משקולות.אם במהלך ההופעה של squats כדי להפיץ את הרגליים נרחב, אתה יכול לכלול שרירים הממוקמים פני השטח הפנימי של הירך ואת הישבן.זהו אחד התרגילים המעטים שיכולים להשפיע על אזור זה.רגליים צריך להיות ממוקם מעט יותר מאשר הכתפיים, הברכיים צריך להיות bred לכיוונים שונים במהלך squat.משקל עודף יוצר את העומס הדרוש על השרירים, אשר מוביל שריפת קלוריות.סדרה של squats עמוק מומלץ להתבצע לאחר הרגיל המתואר לעיל.
3. פולטת את סוג החזית, ומציעה הגדרה צרה של הרגליים.אם המטרה העיקרית שלך היא פופ גמיש ומתאים, ואז התרגיל הזה הוא בדיוק מה שאתה צריך.המיקום שבו הרגליים ממוקמות קרוב זה לזה, מספק השפעה על חלקים כגון משטח הקדמי של הירך ואת שריר gluteus.ברכיים בעת ובעונה אחת חייב להסתכל ממש לפניו, ולא להתגרש הצדדים.

האם לשבת קופצים היא דרך יעילה לאבד משקל ועיצוב הישבן והרגליים.תוצאות מצוינות ניתן להתפאר רק כמה שבועות.

וידאו

קח על סט של תרגילים מ squats: