רגליים דקות במשך שבוע - כדי להפוך את הרגליים רזה
כל אישה במעמקי נשמתה תמיד חולמת על רגליים דקות ודקות.עם זאת, חוסר פעילות גופנית, עבודה בישיבה, תזונה לקויה להפוך את החלום הזה בא להשגה.אל תמהר לייאוש!אל תזלזל הרצון שלך להיות יפה יותר.אחרי הכל, מקבל רגליים דקות במשך שבוע הוא לא אגדה, אלא מציאות.
תזונה ודיאטה
הרגליים אם יש לך לבוא סוף סוף להבין כי למען הרגליים הדקיקות מוכנים לכל דבר, לא לקחת את הזמן כדי לשבת על דיאטה קפדנית.ראשית, זה באמת לא עוזר, ושנית, אתה יכול לשבש את חילוף החומרים.מוטב להישאר בריא דיאטה מאוזנת.
המפתח רגליים חטוב הוא פעילות גופנית סדירה, כי אתה יכול לעשות את שניהם בחדר הכושר בבית.ראשית עלינו להחליט על התנאים שבהם תוכלו להילחם על הרגליים הדקיקות, כי התוכנית כושר שונה מאוד מן התרגילים שאתה יכול לעשות בבית.
נתחיל עם סימולטורים.אופניים אידיאליים לחיזוק שרירי הרגליים.מומחים מייעצים זה, כמו על אופניים רגילים, אין כל רצון מספיק או כבישים מתאימים לדווש עם המאמץ המתאים לירידה במשקל.סימולטור יכול להיות מותקן בבית, אבל אימון הקבוצה נחשב יעיל יותר.
אפשרות נוספת לעבוד על עצמך - להירשם חדר כושר.המאמן יבחר עבורך סדרה של תרגילים, אשר יסייע להשיג רגליים דקות.
לבסוף, יש תרגילים רבים שקל לבצע בזמן בבית.אתה צריך לעשות אותם פעמיים ביום במשך שבוע בתחילת השבוע השני תראה את התוצאה.לפני ביצוע תרגילים, יש צורך לחמם את השרירים: למתוח, לרוץ או לקפוץ עם חבל.אז, קבוצה של תרגילים שניתן לבצע בעת בבית.
תרגילים
כדי לעשות רגליים רזה יותר, אתה יכול לבצע את התרגילים האלה:
- שכבי על צד ימין שלך, השאר על כפוף לגמרי וביד שמאל כדי להחזיק את רמת בבטן.הרגל הימנית שלך ישר, על הרצפה, והרגל השמאלית שלך כפופה בברך.כף הרגל צריכה להיות ליד רגל ימין.תרגיל: לאט להרים את רגל ימין.משוך את nosochek כלפיך, את העקב - כלפי מעלה, ואת הרגל צריכה להיות מקבילה לרצפה.במצב זה, החזיקו את הרגל במשך שלוש שניות ולאחר מכן חזרו למצב המקורי.תרגיל חזור שוב 15. עשה את אותו הדבר עבור הרגל השנייה;
- מיקום ההתחלה מתקבל, כמו במקרה הראשון.הרגל הימנית שוכבת שטוחה על הרצפה.הרגל השמאלית שלך צריכה להיות כפופה ולהניח את הברך על הרצפה.בצע את מרים את רגל ימין הם כמו בתרגיל הראשון.חזור 15 פעמים, ואז לעשות את אותו הדבר עבור רגל שמאל;
- שכב בצד ימין שלך, השאר על יד ימין כפוף.שמור את יד שמאל שלך ברמה הבטן.שתי הרגליים מוארכות יש הרים בחדות יחד כלפי מעלה, קבוע במשך חמש שניות וחזר למצב המקורי.חזור על הפעולה עשר פעמים;
- תרגיל שכיבה שכבי על הגב, לשים את הידיים לאורך הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה.שתי הרגליים מתרוממות, מאונכות לגוף.מורחים רגליים ישרות בכיוונים שונים ככל האפשר.לנעול את המיקום למשך זמן קצר, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה.תרגיל 15 פעמים;
- קבל את המיקום, כמו בתרגיל 4.הרם את הרגליים למעלה ולעשות את המספריים התרגיל.בצע 30 פעמים;
- הכרחי דווקא לקום, לשים ברוחב הכתפיים והרגליים מפושקות למשוך את הידיים קדימה.שב על רגל שמאל שלך, בעוד רגל ימין שלך צריך להיות על החלק הפנימי של כף הרגל.להיות במצב זה, להעביר את רגל ימין כל משקל, וליישר את השמאלית.חזור 15 פעמים;
- לעמוד, למקם את הרגליים ישירות על רוחב הכתפיים שלך.אז אתה צריך להתכופף קדימה ולהניח את הידיים על הרצפה בשתי הידיים.רגליים, תנועות הזזה, התרחבות רחבה ככל האפשר, תוך העברת משקל הגוף לשני הידיים.רגליים בברכיים לא צריך להתכופף.חזור על התרגיל 7 פעמים;לשבת ליד קצה
- של הכיסא, אחיזה ברגל במרחק זה מזה, לשמור על גב ישר.לצבוט ספר דק בין הרגליים.שרירי ירך צריכים כוח כדי לדחוס את הספר ולהישאר בתנוחה זו למשך 30 שניות.ואז להרפות את השרירים וחזור.בצע 15 פעמים.
לעשות את התרגילים האלה באופן קבוע ובמצפון במשך שבעה ימים, תוכל להשיג רגליים דקות בשבוע.אם אתה לא אוכל אחרי אימון במשך ארבע שעות, אז מאוד לשפר את ההשפעה של פעילות גופנית.
לאחר שהשגת את התוצאה הרצויה, תוכל להקטין את מספר הכיתות לשלוש פעמים בשבוע.אבל התרגילים חייבים בהכרח להמשיך ולעשות באופן קבוע, אחרת את התוצאה כולה יגיע לשווא.
מעל היו רשומים דרכים חירום כדי להפוך את הרגליים רזה.אבל אם אתה רוצה את התוצאה תמיד בבקשה, אז אתה צריך ללכת רחוק יותר: כדי לפקח על מזון, לעסוק בספורט שונים, ללכת באוויר הצח ופעילות גופנית.נסה ללמד את עצמך את זה, ואתה יכול לנצח להיפטר מחשבות על ההרמוניה של הרגליים.