כיצד להפוך את הבטן שטוח - בטן שטוחה בבית

נראה כי אתה יכול להתאמן יותר ממה שאתה עושה, אתה פשוט לא יכול, אבל הבטן לא נעלמת?פשוט לא צריך לוותר ולהפסיק ללחוץ על העיתונות, כי עובד על האזור הבעייתי ביותר של כמעט כל הנשים, אתה לא צריך לשכוח שזה לא רק את כמות האימון, אבל גם התזונה שלך כי הם חשובים.מאמר זה מציע לך 6 טיפים שיכולים לענות על השאלה "איך לעשות את הבטן שטוחה."אם אתה מקל על הטיפים האלה, לא להפסיק אימון, בחודש תוכל תוכל להשוויץ הרצון של כל הנשים - בטן שטוחה.

6 סודות של בטן שטוחה

סוד מספר 1 .כדי להיפטר שומן תת עורית מופרזת ולהגיע בטן שטוחה, כל אחת מן הנשים צריכה לצרוך על 25 גרם של סיבים מדי יום.מזונות עשירים בסיבים: אגוזים, ירקות, פירות ודגנים מלאים.הרגע הנעים ביותר במזון כזה הוא כמות הקלוריות בו הוא קטן מאוד, ואין כמעט שומן ולכן מוצרים כאלה מאפשרים לך לרדת במשקל בהצלחה.

רק אל תשכח כי יש צורך ללעוס את האוכל הזה בזהירות רבה.זה הוכיח כי זה בגלל הלעיסה האיטית כי הזמן של צריכת המזון נמתח, המוח יש זמן לקבל איתות כי הבטן רווי, כלומר, לא תוכל לאכול הרבה יותר מדי.אבל כדי להגדיל את צריכת מזונות עם סיבים יש צורך בהדרגה, כי שינוי פתאומי בתזונה יכול לזרוק כזה "הפתעה" כמו בטן נפוחה.סוד מס '2 .נסו להימנע מאכילה של פחמימות מיותרות.ביום אחד, אישה צריכה לקבל רק 40% קלוריות מפחמימות, כלומר, על 200-300 גרם, יושב על דיאטה כי presum צריכת 1800 קק"ל.עם בליעה, פחמימות מחולקים גלוקוז, אשר מאוחר יותר הופך גליקוגן.חומר זה ולהשתמש בשרירי האדם כדלק.

עוד מאפיין של גליקוגן הוא היכולת שלו לאחסן פי שלושה יותר מים ממה שהוא שוקל את עצמו( שומנים וחלבונים אינם מאחסנים מים כלל).לכן, אנשים שיושבים על פחמימות או דיאטה דלת פחמימות מהר לרדת במשקל, כי הם פשוט נגמרים של עודף נוזלים.מומחים מייעצים לצרוך הרבה פירות וירקות, יש להם הרבה סיבים ומים בהרכב שלהם, זו הסיבה שזה כמעט בלתי אפשרי לעלות במשקל באמצעות מוצרים כאלה.

כמובן, תצטרך לוותר על מנות המכילות אחוז גבוה של פחמימות.אלה כוללים אפייה, עוגות, ממתקים, עוגות וכל מזון מהיר.זה אולי הכלל החשוב ביותר לביצוע, אם אתה רוצה לקבל בטן שטוחה בבית.מספר 3 .עצה זו היא טריוויאלית עד כדי כך: שתיית מים רבים ככל האפשר.ישנם מומחים הסבורים כי שימוש מופרז במים עלול להשפיע לרעה על הדמות.אבל זה לא נכון, כי למעשה מים מציג נתרן מהגוף ומסייע לרדת במשקל.אתה חייב לשמור על איזון מים אופטימלי בגוף שלך, זה יעזור לא רק כדי לקבל בטן שטוחה, אלא גם כדי לחות מושלמת את העור.לכן, הקפד לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.אבל מספר משקאות עם גז עדיף להפחית, או אפילו להסיר מהתזונה.פחמן דו חמצני, אשר יוצר בועות, יכול להאט את העיכול להוביל נפיחות.

סוד מספר 4 .הגוף שלנו צריך נתרן רק בגבולות סבירים.זה עוזר לווסת את חילוף החומרים במים, לנרמל את לחץ הדם, לספוג חומרים מזינים מסוימים ולעבוד את השרירים.רוב האנשים, יחד עם מזון משומר, מלח והרצון לאכול משהו מלוח, מקבלים במקום 500 מ"ג הכרחי של נתרן פעם כל 10 פעמים יותר.לכן הקפד לשים לב לסכום הנתרן הנצרך.עדיף במקום צ 'יפס או מטוגן לאכול את אותו מוצר רק בצורת מבושל או אפוי, במקום מלפפונים כבושים - טרי, במקום בשר חזיר - חתיכת חזיר מבושל.

סוד מס '5 .תשכחו מאוכל ללילה!ברגע שאתה להירגע ויש לי ארוחת ערב לפני השינה, משקל עודף לא ימשיך להחזיק אותך.רק עכשיו, יותר מדי להיות מוטרד לא שווה את זה, כי זה רק את המשקל של מים, הגוף האנושי אינו מסוגל לדחות ללילה כזה כמות שומן.אבל עדיין יש בעיה עם ארוחת ערב מאוחרת.הצרה היא כי ארוחות כאלה קל להיכנס לתוך הרגל, כלומר הם להפחית את התיאבון שלך לאורך כל היום.

הקפד לוותר על ארוחות ערב מאוחרות.זה ייתן כמה רגעים חיוביים: ראשית, אתה מתעורר עם תחושה של נוחות, שנית, עם בטן שטוחה הרצוי, שלישית, אתה לא רוצה לדלג על ארוחת הבוקר.

להפיץ ארוחות כך לא יותר מ 3-4 שעות ביניהם.ובכל מקרה, לא מוותרים על ארוחת בוקר, צהריים וחטיפים!אז אתה פשוט לא יכול לאכול הרבה לארוחת ערב.אבל, ואם אתה באמת רוצה לישון לפני השינה שלך, אתה יכול לאכול יוגורט דל שומן או תפוח קטן.הסוד מס '6 .נסו להציל את חייכם מלחץ.כן, אולי זה נראה משימה בלתי אפשרית, אבל אתה יכול לפחות לנסות להגיב פחות כואב על כמה מצבים חריפים.מדענים הוכיחו כי מתח גורם לשחרור של הורמון הנקרא cortisol, מה שמוביל לתיאבון מוגבר, וזו תוצאה ישירה של עודף משקל.וזה יידחה במותניים ובבטן.

זה יהיה שימושי לעשות אימון אירובי.הם מספקים עזרה יוצאת דופן להתגבר על העומס העצבי.נסו להירגע לעתים קרובות יותר - זוהי דרך נוספת להוציא מתח ואכילת יתר מהחיים שלך.

לחץ על הכפתור

אין תרגילים אוניברסליים, שבזכותם ניתן להפוך במהירות את הבטן שטוחה ומתאימה לכולם ללא יוצא מן הכלל.עבור כל אדם, יש צורך לבחור בנפרד תרגילים, על פי החוקה שלה, נטייה גנטית ומספר רב של גורמים אחרים.עם זאת, אתה בעצמך יכול להחליט איך אתה צריך לתקן את זה או כי התרגיל, כך שיש להם את ההשפעה הטובה ביותר עליך.

כל התרגילים עבור העיתונות ניתן לחלק לשלושה סוגים:

• עבור העיתונות "נמוך";
• עבור העיתונות "העליון";
• עבור השרירים אלכסונית.

הזמן המתאים ביותר לפעילות גופנית הוא הבוקר( עד שאכלת) או 3 שעות לאחר הארוחה.כדי לקבל את האפקט המקסימלי מן התרגילים, אתה צריך לחזור על התרגיל כ 25 פעמים בשתי גישות.הגדל את העומס מדי שבוע.

אז, תרגילים:

1. קח את המיקום הראשוני: אתה צריך לשכב על הגב, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך, לכופף את הברכיים ברגליים ומקם אותם במקביל לרצפה.עכשיו, לשחרר את הרגליים תוך כדי הנשיפה, לקחת אותם ממך, תוך שליטה כי הם גם להישאר מקביל לרצפה.חזרו למצב ההתחלתי בשאיפה.תרגיל זה מעביר את עומס החשמל לעיתונות "נמוכה".
2. קח את המיקום הראשוני: אתה צריך לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, גרביים לא צריך לגעת ברצפה, כמו עמדה זו היא ערובה של שום עומס על שרירי הרגליים הקדמיות, הידיים כדי להסיר מאחורי הראש.עכשיו להרים את החלק העליון של הגוף על exhalation כך רק כמה סנטימטרים מהרצפה להבי להבהב.חזרו למצב ההתחלתי בשאיפה.הקפד לשים לב לעובדה, בכוח, איזה חלק של הגוף אתה מרים, אתה צריך להתנתק מהרצפה דווקא בזכות שרירי הבטן.

לא יודע איך להשיג בטן שטוחה?בצע את כל ההמלצות לעיל ואתה תצליח!