התעמלות עבור osteochondrosis המותני
בחיי היומיום בעבודה, לא להישאר במצב אחד במשך זמן רב.המיקום המזיק ביותר הוא הנטייה של תא המטען קדימה.זה מגדיל את העומס על דיסקים בין-חולי.במהלך החמרה של המחלה אתה צריך שלום מקסימלי.
כדי למנוע osteochondrosis, יש צורך לחזק את שרירי הבטן ואת שרירי הגב.
אנו מציעים קומפלקס אוריינטציה קטן של התעמלות טיפולית עם osteochondrosis המותני.חזור על כל התרגיל 6 עד 12 פעמים.
שוכב על הגב
1. I. p. - לשכב על הגב, הידיים לאורך תא המטען.על חשבון 1 להרים את הידיים דרך הצדדים למעלה, על חשבון 2-3 חזק למתוח, על חשבון 4 נמוך הידיים.
2. הנח את המברשות מתחת לראש שלך.על חשבון 1-2 הקש את הראש על המברשת, על חשבון 3-4 לשמור במצב זה, על חשבון 5 להרפות את השרירים.
3. רגליים וידיים כפופות, רגליים ומרפקים על הרצפה.על חשבון אני מרים את הכיור;על חשבון 2-3 לשמור, על חשבון 4 נמוך יותר.
4. AI הוא זהה, לזרוק את הידיים הצידה.על חשבון 1, להטות את הרגליים שמאלה, לגעת ברצפה עם הברך השמאלית שלך;על חשבון 2 לחזור למיקום המקורי, בחשבון 3 - אותו בכיוון השני, בחשבון 4 לשאול ו.וכו '
5. AI הידיים לאורך תא המטען.על חשבון 1-2 לשבת ולכפות את הידיים על הברכיים, על חשבון 3-4 לשכב וליישר את הרגליים.
6. I.P.- חזק לכופף את הרגליים שלך, למשוך אותם אל החזה שלך ולפתוח את הידיים, להטות את הראש על הברכיים, הקשת הגב שלך.בצע לחמניות, מיישר וכופף את הרגליים.
שוכב על הבטן
7. לנפח את הזרוע במרפקים, להנמיך את הסנטר על היד.על חשבון 1 מעט להרים ישר( או כפוף) הרגליים, על חשבון 2-3 לשמור על הרגליים על המשקל, על חשבון 4 נמוך יותר.
8. AI הידיים לאורך תא המטען.על חשבון 1 מעט להרים את הראש, הכתפיים והרגליים הישרות;על, חשבון 2-3 לעזוב בתנוחה זו, על חשבון 4 לחזור ולצאת.וכו '
9. לבצע תנועה מעגלית עם הרגל שלך בכיוון אחד ובכיוון השני, שוכב על הצד שלך.
עומד
10. עומד על כל ארבע, בלי להוריד את הידיים מהרצפה, לשבת על העקבים.שמור על הרגל הימנית שלך בחזרה.האם תרגילים אחד אחד עם השני.
11. I.P.- רגליים יחדיו.על חשבון 1 לשבת, לשים את המברשת על הרצפה;על חשבון 2 ליישר את הרגליים;על חשבון 3 שוב לכופף את הרגליים, על חשבון 4 לעמוד.
12. בצע עיסוי עצמי של הגב התחתון במשך 3-5 דקות, להירגע את השרירים של הרגליים.
מי שיש לו הכנה פיזית טובה, העומס יכול להיות מוגברת על ידי מספר גדול של חזרות של תרגילים ושימוש אובייקטים התעמלות: מקלות, כדורים, משקולות במשקל של 1 עד 3 ק"ג ומתרחבים.