אתה יכול לשאוב במהירות את שרירי החזה עם שכיבות סמיכה.זהו אחד התרגילים המורכבים הנגיש ביותר, כמו כמה קבוצות שרירים מעורבים בו בבת אחת.בנוסף לשד, גם שרירי העיתונות, הזרועות והגב פעילים.
אל תזלזל בדחיפות מהרצפה.גרסה קלאסית של שכיבות סמיכה היא עמדה: הגוף הוא הזדקף, הרגליים על הרצפה, ואת הזרועות הן רוחב הכתף בנפרד.אם אתה שם את הידיים שלך אפילו רחב יותר בתרגיל כזה, אז ההשפעה על שרירי החזה תהיה חזקה יותר.בתורו, את המיקום הצר של כפות הידיים בעת ביצוע שכיבות סמיכה יעביר את הדגש על הידיים, אבל זה גם תרגיל נפלא אם אתה רוצה לתת לחזה הקלה.האם לדחוף קופצים לפני נוגע הרצפה.
במהלך התרגילים האלה, העומס, קודם כל, יחולק בין החלקים הנמוכים והאמצעיים של שרירי החזה.אם תשנה את המיקום של הרגליים, לשים אותם על הבמה ואת עושה לדחוף קופצים עם הבמה שונים של הידיים, ואז אתה יכול לטעון את החלקים העליונים והאמצעיים של השרירים של החזה היטב.
לדחוף קופצים מכיסאות
שרירי השד יכול להיות מנופח באמצעות שכיבות סמיכה מכיסאות או מרכיבים אחרים.המשימה העיקרית היא להוריד את פלג הגוף העליון אפילו נמוך יותר בנקודה הנמוכה ביותר.כדי לבצע תרגיל כזה, לשים כיסאות במרחק של אורך הגוף שלך מן המיטה או כל גובה אחר שבו הרגליים ינוח.בין הכיסאות צריך להיות מרחק, המאפשר לך להוריד את הגוף שלך ככל האפשר.
בתרגיל זה, ניתן להגדיל את המשרעת, כלומר, למתוח את שרירי החזה בנקודה התחתונה.אז את השרירים של השד הם הסתדרו בצורה היעילה ביותר.כדי להגביר את האפקטיביות של התרגיל, אתה צריך להשתהות במשך שנייה אחת בתחתית התרגיל ולאחר מכן פשוט לעלות.
דחיפה קופצים על הברגים אחיד
גם תרגיל נהדר כדי לשאוב את החזה בבית הוא לדחוף קופצים על ברים אחיד.תרגילים כאלה נחשבים גם מורכבים, אבל שרירי החזה בהם נטענים לחלוטין.אמנם אין ברים בבית, זה עדיין אפשרי לבצע עומסים דומים.
סדר את שני הכיסאות, כך שאתה עושה לדחוף קופצים, כאילו על ברים רגילים.בחר את המיקום של הרגליים בצורה כזו שהם לא להפריע את הביצועים של התרגיל.ראשית, לרדת ככל האפשר, ולאחר מכן לעלות.אל תישאר בראש במהלך התרגיל, כי זה מפחית את האפקטיביות שלה.
לעשות תרגילים אלה עבור 4-5 גישות.לעשות את המספר המרבי של חזרות בכל גישה כזו.ואחרי שהגעת לגבול, תנוח למשך דקה בערך.ואז שוב, לעשות 2-3 חזרו שוב ושוב.רק בדרך זו תוכל להשיג תוצאות בבניית שרירי החזה.
תרגילים על סימולטור של סמית '
בואו ניקח עוד תרגיל אחד אשר יסייע במהירות לשאוב את השד בתוך תנאי הבית.שלא כמו תרגילי הספורט שתוארו קודם לכן, הוא מספק נוכחות בבית ספסל אופקי, מה שמכונה סימולטור של סמית '.
קודם כל, תרגיל זה משפיע על התפתחות שריר החזה הגדול.לכן, עבור אותם אנשים שרוצים לשאוב את השרירים שלהם, לחיצות על מאמן סמית יהיה מתאים לחלוטין.בעת ביצוע התרגיל, יש להשתמש בספסל בעל גב שכיבה.מסדרים בזווית של 15 מעלות.
הטכניקה של עושה את התרגיל הוא פשוט למדי.ראש וגוף צריך לשכב על הספסל, ואת הבר הוא נלקח עם אחיזה רחבה כך שהוא ממוקם מעל אמצע החזה.לנשום בעת הורדת הבר, לנשוף - כאשר הוא עולה.אז, אתה יכול בהחלט לשאוב את השרירים של החזה.
לעשות את התרגיל ב 3-4 גישות.כל אחד מהם צריך לכלול 8-12 חזרות.
כדי לשאוב את שרירי החזה של הבית, להחליף את התרגילים המתוארים.רק כך השיעורים שלך לא רק יעילים יותר, אלא גם יתרום למצב רוח טוב במשך כל היום.לדוגמה, יום אחד לעשות קלאסי לדחוף קופצים על ברים אחיד את הרצפה.תנוח ביום המחרת.תן את השרירים להתאושש קצת, לא לטעון אותם.עדיף להתחמם למתוח את השרירים ביום כזה.זה יגביר את זרימת החומרים המזינים ולהאיץ את ההתאוששות של מסת שריר.אחרי כמה שבועות, לשנות את התרגילים שוב.
תרגילים כאלה אינם דורשים כל ציוד מיוחד והם מתאימים למדי ללמוד בבית.הם מספקים סיוע משמעותי בבניית מסת השריר של השד ושיפור מצבו.
תפקיד הספורט תזונה
במהלך השיעורים בבית, לא לשכוח לאכול תזונה מאוזנת.לאחר השימוש בתזונה ספורט יאפשר לך במהירות לשאוב את השרירים החזה, לעשות את האימון בבית שלך אינטנסיבי יותר, ואת התוצאות - גבוה יותר.אבל מלבד זאת, תזונה ספורט יחזק את בריאותך על ידי העשרת הגוף עם חומרים מזינים.
למרות היתרונות הברורים של כוח כזה, חלקם ספקנים לגבי זה.יש הסבורים שזה לא לגמרי שימושי, בעוד אחרים מציבים תקוות גדולות על זה.אמנם מן הכותרת מאוד ברור כי תזונה ספורטיבית מגרה פעילות הספורט.וכאן אין סודות, כמו גם חומרים שלא היינו אוכלים.רק בתזונה ספורט מכיל ריכוז גבוה יותר של רכיבים שימושיים.הפתרון הטוב ביותר לנפח את השרירים של השד של הבית הם שייקים חלבון, אשר עשויים במיקסר קונבנציונאלי עם תוספת של חלב.לסיום, אני רוצה לציין כי כאשר אימון שרירי החזה, זה גם שווה לשים לב השרירים של הגב.אחרי הכל, עם התפתחות טובה של ההתפתחות הראשונה והחלשה של השני אתה בהחלט מתחיל להתכופף, כמו מסת שריר ימשוך אותך קדימה.בצע את ההמלצות שלנו - ואתה תוכל במהירות לשאוב את החזה בבית.
רבים מאיתנו רוצים להיות חזק, הקלה ושרירי שדיים יפה.אבל איך להשיג תוצאות כאלה מבלי לבקר את חדר הכושר?האם אפשר לשאוב את שרירי החזה של הבית?כמובן!
שים לב כי בבית זה לא מספיק רק כדי לעשות תרגילים המסייעים לבנות את השרירים החזה.כאן יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאיכות הביצוע, אם כי מספר התרגילים הללו חשוב גם כן.
לדחוף קופצים מהרצפה
