Bagaimana saya bisa menghapus perut saya?
Ketahuilah, dari segala kegemukan itu perlu disingkirkan, karena selain ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan dalam gerakan, hal itu bisa berujung pada terbentuknya penyakit serius, salah satunya adalah diabetes mellitus. Alasan utama mengapa banyak orang ingin menyingkirkan perut penuh adalah menemukan sosok ramping dan atletis, dan perut gantung adalah musuh utama harmoni. Mari kita analisa mengapa kita memiliki perut gantung.
Mengapa perut
muncul? Ada banyak alasan untuk munculnya obesitas di daerah perut, dan ini disebabkan bukan hanya fakta bahwa seseorang minum banyak bir. Bir jauh dari satu-satunya, dan seringkali bahkan yang tidak utama, motivasi untuk penampilan perut yang terkulai. Mari kita tinjau dan analisis penyebab obesitas yang paling umum di perut.
• Diet yang tidak tepat
Paling sering, penyebab munculnya perut hanyalah makanan yang salah. Kurangnya makanan lengkap, digantikan oleh makanan ringan di "katering umum" atau bar makanan ringan spontan, meninggalkan jejak negatifnya. Camilan ini terdiri dari makanan yang berbahaya bagi tubuh, yang, bersamaan dengan diet yang tidak benar, memiliki efek negatif pada tubuh dalam derajat ganda. Anda juga bisa memasukkan asupan makanan yang tidak seimbang, saat Anda menikmati secangkir kopi untuk sarapan dan makan sandwich, Anda melewatkan makan malam sama sekali, dan Anda mengimbangi semua makanan yang tidak dimakan sepanjang hari. Jadi, menjelang petang, Anda mengisi perut Anda dan:
1. Akibatnya, perut sulit untuk mengatasi beban seperti itu, dan ternyata kelebihan makanan menjadi lemak;
2. Sebagai akibat dari fakta bahwa untuk waktu yang lama perutnya tanpa makanan, dia menjadikan dirinya "sarang telur" dalam bentuk lemak, sehingga ia bisa memberi makan makanan yang normal;
3. Untuk mengatasi beban seperti itu, sistem pencernaan membutuhkan banyak waktu, dan saat makan berlangsung di malam hari, proses ini tertunda sampai Anda tidur. Dengan demikian melanggar peraturan utama - jangan memasukkan perut sebelum tidur;
4. Bila sudah makan di malam hari, biasanya Anda berbaring di sofa dan menonton TV, akibatnya kalori ekstra tidak terbakar, namun diendapkan di pinggul, kaki dan perut.
Penyebab terakhir malnutrisi adalah makan berlebih. Overeating beroperasi sesuai dengan skema yang sama dengan nutrisi yang tidak seimbang.
• Masalah kesehatan
Munculnya kelebihan berat badan di perut bisa jadi akibat dari setiap penyakit yang menyebabkan obesitas. Lebih sering itu adalah masalah dalam pekerjaan usus dan sistem pencernaan secara keseluruhan yang bisa berfungsi membentuk lemak di sekitar pinggang.
• Gaya hidup menetap
Menganalisis pada usia berapa yang paling sering orang menghadapi masalah obesitas di perut? Ini dimulai setelah 25 tahun, ketika seseorang memulai gaya hidup yang tidak banyak. Menjadi muda, Anda sering berjalan dengan teman dan pacar, mengunjungi berbagai macam fasilitas hiburan, dalam satu kata Anda memiliki gaya hidup aktif. Sekarang Anda sudah memiliki keluarga, tidak ada waktu untuk berjalan-jalan di sekitar kota, dan dari titik "A" sampai "B" kita kebanyakan bergerak baik dengan kendaraan umum atau dengan taksi. Sedangkan untuk pria yang punya mobil, maka tidak ada yang bisa dibicarakan tentang gerak tubuh, karena bahkan di toko di seberang jalan mereka naik mobil.
Sebagai akibat dari semua kalori ini tidak terbakar, otot tidak mendapatkan aktivitas yang diperlukan dan ini menyebabkan pembentukan kelebihan berat badan.
• Tekanan dan pengalaman
Hanya sedikit dari kita yang mengalami situasi dan pengalaman yang penuh tekanan. Tapi ini langsung mempengaruhi tubuh kita. Sebagai akibat dari pengalaman dan tekanan yang sering terjadi, tubuh kita menciptakan "lapisan pelindung" dalam bentuk lemak, yang berusaha melindungi diri dari pengaruh negatif eksternal.
• Bir
Cara bernyanyi dalam satu lagu yang sangat terkenal dari masa lalu: "Minum bir di waktu fajar, minum bir sebelum tidur, minum bir di rumput, minum bir di meja. ..", dan sebenarnya beberapa dari kita melakukan hal ini, setiap hari menerjemahkan lagu-lagu ini ke dalam kehidupan..Semua orang tahu bahwa bir mabuk diukur bukan dalam gelas dan bukan dalam botol, tapi dalam liter. Setelah Anda minum beberapa liter bir, wajar jika perut terus diregangkan, dan perut membesar. Selain itu, bir memiliki nilai kalori tinggi, dan juga mengandung sejumlah besar toksin.
Mengapa kita mulai dengan penyebab obesitas di perut? Untuk mengatasi masalah apa pun, perlu untuk memahami dari mana asalnya dan kemudian membasminya, masalah perut gantung tidak terkecuali. Tidak ada gunanya mengambil tindakan apapun jika hasil mereka dicoret.
Menghilangkan penyebab
Setelah kita menganalisis alasannya, obat tersebut harus dihilangkan, karena ini merupakan tahap wajib penurunan berat badan di perut.
• Nutrisi yang tepat
Hal pertama yang Anda butuhkan untuk mulai makan dengan benar. Sangat diharapkan untuk mendistribusikan jatah harian sedemikian rupa sehingga tidak termasuk kelebihan sistem pencernaan.
Mengecualikan hiking dalam makanan cepat saji dan menolak: hot dog, shawarma, hamburger, burger keju, kentang goreng dan produk makanan cepat saji lainnya. Kelompok produk "musuh" ini harus menyertakan produk setengah jadi: daging, ikan, pelmeni, khinkali, vareniki dan produk setengah jadi lainnya. Jangan melewati makanan cepat saji: bihun, mie, kentang, nasi dan lain-lain. Kami menggunakan semua produk ini untuk makanan utama kami, dan sebagai makanan ringan di tempat kerja - ini harus dilupakan, jika tidak perut Anda yang menggantung dengan Anda akan tetap selamanya.
Dalam nutrisi yang tepat tidak ada tempat untuk bir dan minuman beralkohol apapun. Penerimaan mereka tidak hanya perlu dibatasi, tapi untuk mengecualikan kategoris.
Rincian lebih lanjut tentang cara makan dengan benar, dan pada diet untuk menurunkan berat badan perut, kita akan berbicara sedikit kemudian.
• Periksa kesehatan Anda
Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memutuskan pertanyaan tentang perut Anda, untuk menentukan alasan Anda kelebihan berat badan, tidak hanya di perut, tapi juga di seluruh tubuh. Mungkin penyebab munculnya kelebihan berat badan adalah beberapa jenis penyakit, hanya setelah perawatannya perlu memulai diet dan olah raga.
• Memimpin gaya hidup aktif
Cobalah untuk bergerak sebanyak mungkin. Misalnya, jika memungkinkan, pergi bekerja dan berjalan dengannya, atau bangun pagi untuk satu atau dua halte, jika pekerjaannya jauh dari rumah. Sedangkan untuk pria, jika memungkinkan usahakan menggunakan mobil Anda lebih sedikit dan berjalan. Sesering mungkin, pergilah berjalan-jalan sore bersama keluarga Anda. Pergilah ke alam, mengunjungi berbagai tempat hiburan dan acara lainnya untuk menjalani gaya hidup aktif.
• Stress-resistance
Singkirkan stres dan stres, biarpun ini bukan alasan kelengkapan. Jika stres memaksa Anda bekerja, ubahlah, karena kepenuhan hanya permulaan, dan kemudian bisa tumbuh menjadi penyakit kronis dan serius. Alasan lain yang kurang sering daripada kerja menyebabkan stres dan emosi adalah konflik keluarga. Jangan menutup diri dan jangan menekan segala sesuatunya, selesaikan semua masalah yang menyebabkan Anda mengalami reaksi dan pengalaman yang penuh tekanan.
Kami membuat diet yang tepat
Kami telah menyinggung fakta bahwa Anda perlu melepaskan makanan dari makanan cepat saji, makanan ringan, makanan cepat saji dan bir. Juga perlu untuk mengecualikan produk yang mengandung gula: permen, coklat, kue, kue kering, kue kering dan sejenisnya. Hilangkan lemak dari makanan: daging, mentega, lemak, krim asam, dan lain-lain. Roti putih disertakan dalam larangan tersebut, hanya roti dari roti gandum atau roti sereal yang diperbolehkan. Sedangkan untuk memasak, dilarang makan gorengan. Produk bisa direbus, dipanggang, dimasak, dikukus, atau dimakan mentah.
Apa yang harus termasuk diet
Makanan Anda harus terdiri dari makanan sehat dan bergizi. Bangun sebagian besar makanan Anda untuk konsumsi buah dan sayuran segar, sekali lagi tekankan, segar, tidak kalengan. Sertakan makanan laut, telur, daging unggas, produk susu rendah lemak, sereal, sereal dan sereal dalam makanan Anda.
Dianjurkan untuk menyiapkan makanan 5 kali, yang terdiri dari: sarapan, makan siang, makan siang, snack sore dan makan malam. Sedangkan untuk asupan makanan, yang terbaik adalah menghabiskannya pada waktu yang sama secara berkala.
Mari pertimbangkan secara lebih rinci bagaimana diet Anda seharusnya terlihat.
Sarapan pagiUntuk sarapan pagi siapkan makanan ringan dan bergizi. Ini bisa berupa telur, sereal, sereal, sayuran, buah-buahan, keju cottage dan sejenisnya. Sebaiknya gunakan jus buah segar atau kompot.
Sarapan kedua. Makanan menengah dalam bentuk camilan. Terbaik untuk ini cocok buah segar, yoghurt, roti panggang dengan keju rendah lemak dan susu.
Makan siangUntuk makan siang, tubuh perlu menyediakan makanan sepenuhnya. Hidangan yang bagus untuk makan siang adalah sup, atau sayuran, atau pada kaldu ayam yang lemah. Setelah makan, Anda bisa minum secangkir teh hijau tanpa gula.
Snack. Satu lagi kudapan. Kami merekomendasikan satu batch besar salad sayuran yang diolah dengan minyak zaitun, atau panggang sayuran di oven. Anda juga bisa memberi preferensi pada keju cottage rendah lemak dengan buah-buahan atau buah kering.
Makan malamMakan terakhir, tapi Anda tidak perlu makan. Pilihan yang sangat bagus untuk makan malam adalah ikan bakar atau fillet ayam. Untuk ini Anda bisa menambahkan sereal atau bubur.
Sekali seminggu, cobalah untuk membuat hari puasa, bermanfaat bagi tubuh dan secara efektif membantu melawan kelebihan berat badan.
Secara terpisah, kami ingin menentukan rejimen minum. Pada siang hari perlu minum air mineral non-karbonasi. Dilarang keras untuk minum minuman manis, bahkan menyimpan jus, hanya air mineral non-karbonasi, teh hijau, kompot dan sup.
Olahraga latihan
Ketika Anda mulai menggunakan diet dan mengatur rezim diet yang benar, kita mulai membersihkan perut dengan latihan fisik. Dianjurkan untuk mulai melakukan ini di gym, di mana untuk ini ada semua simulator yang diperlukan dan pelatih yang akan mengambil satu rangkaian latihan khusus untuk Anda dan akan mengawasi studi Anda. Kami akan memberitahu Anda tentang bagaimana Anda bisa menghapus perut cepat di rumah.
Untuk mengurangi berat secara efektif dan cepat dari perut, yang terbaik adalah memecah kelas olahraga menjadi 2 tahap, tahap pertama - jogging pagi, tahap kedua - latihan olahraga di malam hari.
Mari kita mulai dengan jogging. Jalan pintas harus dilakukan di pagi hari, sebelum bekerja. Untuk melakukan ini, tidur lebih awal, bangun dengan mudah dan tidak bermasalah di pagi hari. Setelah sarapan, pergilah. Jalan pintas harus berlangsung dari 20 menit, 5 hari seminggu, dan pada hari Sabtu dan Minggu melakukan sendiri hari libur. Awal jogging itu perlu dilakukan dengan jalan yang sporty, bagian utama jogging harus dibangun pada lari yang intens, joging harus selesai dengan berjalan moderat.
Latihan untuk menurunkan berat badan di daerah perut
Di sini kita beralih dengan lancar ke latihan fisik. Kompleks latihan berikut dianjurkan dilakukan setiap hari sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan. Bila hasil yang diinginkan tercapai, lakukan latihan 3 kali seminggu untuk mempertahankan bentuk atletik.
Anda perlu memulai pelajaran olahraga dengan sedikit pemanasan, mereka semua sadar akan pelajaran pendidikan jasmani. Kegiatan olahraga akan terdiri dari latihan umum, yang akan kami jelaskan di bawah ini, dan yang khusus, yang dijelaskan secara lebih rinci oleh instruktur kebugaran di klip video.
• Latihan 1
Squats. Latihan umum untuk seluruh tubuh. Cara mengatasinya tahu segalanya: kaki di lebar sendi pinggul, bagian belakang diluruskan, tangan di sabuk. Saat menghembuskan nafas kita berjongkok dan meluruskan lengan kita ke depan, pada napas kita naik ke posisi awal. Saat berjongkok, jaga punggung lurus dan tetap tumit dari lantai. Latihan harus memiliki 20 pengulangan.
• Latihan 2
Mengayunkan pers. Salah satu latihan yang paling penting. Berbaringlah di lantai, angkat tangan di kastil dan pimpin kepalanya, kaki sedikit tertelungkup di lutut. Saat menghembuskan nafas kita mengangkat koper sedemikian rupa sehingga siku kiri menyentuh lutut kanan, lalu sebaliknya. Latihan 20 kali.
• Latihan 3
Memiringkan ke depan. Latihan untuk otot perut, punggung dan tungkai. Berbaring telentang, kaki diluruskan dan sedikit menyebar terpisah, letakkan tangan di belakang kepala Anda. Saat menghembuskan nafas kita mengangkat koper dan mencoba mengulurkan jari dengan jari sejauh mungkin ke depan. Untuk mencapai efek terbaik, saat membungkuk ke bawah, usahakan membenamkan tubuh. Ini akan cukup untuk 5 usaha.
• Latihan 4
Menghidupkan tubuhMempromosikan penguatan otot perut. Berdirilah tegak, kaki selebar bahu, lengan di depan Anda, tekuk pada siku. Lalu putar badan dulu ke kiri, pegas 2 kali, lalu tetap beberapa detik dalam posisi rata dan lakukan latihan ke kanan. Harus dilakukan dalam waktu 30 detik.
• Latihan 5
Rotasi melingkar dari bagasi. Memperkuat otot punggung dan pers. Kaki pada lebar bahu, lengan menekuk siku dan tekan ke dada. Mulai putaran tubuh searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Lakukan 10 putaran melingkar di setiap arah.
Latihan lainnya, seperti yang kami katakan, Anda bisa lihat di video yang diposkan di bawah ini.
Sangat penting adalah asupan air saat berolahraga. Sebelum memulai latihan, minum setengah gelas air putih, lalu coba minum setiap 10-15 menit, di sela latihan, lakukan beberapa teguk. Hal ini harus dilakukan agar tidak terjadi dehidrasi pada tubuh. Setelah latihan, Anda bisa minum segelas air putih.
Rekomendasi umum
Setiap pagi, mandi kontras, di malam hari - mandi air panas dengan busa. Perawatan air memiliki efek positif pada tubuh, dan yang terpenting membantu menghilangkan racun yang keluar dari tubuh kita bersamaan dengan keringat.
Pastikan untuk menemukan motivasi untuk merangsang Anda selama periode diet dan olahraga. Ketekunan dan kepercayaan diri utama maka Anda harus mendapatkannya.