" Mens sana di corpore sano " - ungkapan ini telah diketahui oleh kita semua sejak kecil, meskipun dalam interpretasi yang lebih akrab dari bahasa Latin: " Sebuah pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat! "Perlu dicatat bahwa dalam beberapa tahun terakhir, orang muda lebih memperhatikan kesehatan mereka dan gaya hidup sehat, pada umumnya. Sekarang bahkan tidak modis untuk merokok, sangat disayangkan bahwa mode ini tidak boleh diikuti oleh mayoritas. .. Tentu saja, tidak setiap orang memiliki waktu atau kesempatan untuk menghadiri gym atau pusat kebugaran. Tapi tidak ada yang mencegah melakukan latihan di rumah: setidaknya untuk mengayunkan pers, untuk melakukan latihan dasar atau berlari di pagi hari - akan ada keinginan! Dan hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana cara menekan pers dengan benar, karena latihan sederhana ini cukup efektif untuk menjaga bentuk pada usia berapapun.
Sangat banyak orang berpikir bahwa mereka tahu cara memompa pers rumah. Dan mereka tidak jauh dari kebenaran, tapi penting untuk mengetahui beberapa hal. Karena performa latihan yang tidak tepat tidak hanya bisa membawa efek yang diinginkan, tapi juga menyebabkan ketidaknyamanan, dan terkadang malah terasa sakit di punggung.
Untuk memulainya, penting untuk mengetahui teori bagaimana mengguncang pers. Pada otot anterior rongga perut, pers atas dan pers bawah dibedakan. Pada setiap latihan untuk pers, kedua bagian dilibatkan, begitu pula otot punggung. Tetapi teknik dan metode tertentu memungkinkan untuk mendistribusikan beban utama ke bagian atas atau bawah. Jadi, untuk latihan pers yang lebih rendah, latihan termasuk mengangkat kaki, dan pers atas dilatih dengan latihan dengan elemen mengangkat bagian atas tubuh. Selain itu, melakukan latihan, penting untuk mendistribusikan nafas dengan benar - pada inspirasi yang kita lakukan saat berolahraga, dan saat menghembuskan napas, kita mengendurkan otot.
Jadi, sekarang mari kita mulai latihan praktis yang konkret:
Tekan bawah .Posisi awal: berbaring telentang, tangan sejajar dengan tubuh, kaki ditekuk di lutut. Saat menghirup yang kita angkat, tanpa menekuk kaki kita, setelah jeda sejenak, kita kembali ke posisi awal untuk menghembuskan nafas. Kami menjalankan 10-12 kali untuk tiga pendekatan.
Menanamkan otot .Posisi awal: berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan berada di belakang kepala atau diencerkan ke samping. Saat menghirup, angkat, tanpa menekuk, kaki, pada sudut 90 derajat dan turunkan ke lantai di sisi kanan, menyentuh lutut lantai. Saat menghembuskan napas lagi angkat kaki kita di sudut kanan dan kembali ke posisi awal. Hal yang sama diulang untuk sisi kiri tubuh. Kami mengeksekusi "pasangan" 10-12 kali untuk tiga pendekatan.
Top tekan .Posisi awal: berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan sejajar dengan tubuh. Saat menghirup, kami mengangkat tangan kami ke tubuh dan meregangkan diri ke atas, tanpa menurunkan punggung bawah dari lantai. Saat menghembuskan nafas kita kembali ke posisi awal. Kami menjalankan 10-12 kali untuk tiga pendekatan.
Lengkapi siklus latihan dengan sederetan lereng, sehingga mencapai beberapa perut " massage ".
Ingat juga bahwa sebagian besar pelatih profesional dan instruktur kebugaran, menanggapi pertanyaan " Bagaimana cara memompa pers rumah? ", rekomendasikan untuk mengikuti pergantian latihan yang benar. Pertama, kita memuat otot-otot pers bawah, lalu otot "miring" dan selesai dengan latihan di atas tekan.
Dan ingat bahwa Anda tidak perlu segera secara serius menyiksa tubuh Anda, bahkan jika sekarang Anda tahu bagaimana cara menekan pers di rumah dengan benar. Mulai kecil dan sedikit demi sedikit meningkatkan intensitas dan durasi latihan, jangan mengharapkan hasil instan. Untuk beberapa hari atau minggu pelatihan, Anda tidak akan melihat adanya perbedaan atau perubahan yang berarti. Rahasia pers yang indah adalah pelajaran reguler - pelatihan pasien pasti akan menguntungkan, dan akhirnya Anda akan melihat hasilnya, meningkatkan nada umum tubuh dan memperkuat kekebalan tubuh Anda!
Dalam jaringan, Anda dapat menemukan video tentang bagaimana menekan pers dengan benar dengan paket dan tip latihan, inilah salah satu video berikut: Video
: Latihan untuk memompa pers( di rumah).
* Foto diambil dari situs resmi saksi mata dan kesehatan.com
* Instruksi video yang diberikan oleh Health &Kebugaran
