Cepat pulihnya otot setelah latihan beban
Berapa hari yang dibutuhkan untuk memulihkan otot, tergantung hanya pada Anda
Jika Anda berusia sekitar 20-25 tahun dan Anda menjalani gaya hidup sehat: makan dengan benar, jangan mengalami stres dan cukup tidur, maka tubuh Anda akan mudah pulih tanpa banyak kesulitan, dan Anda akan dapat melanjutkannya.untuk pelatihan baru pada hari ketiga atau keempat. Tapi jika Anda berusia di atas 30 tahun, dan Anda memiliki anak kecil yang tidak membiarkan Anda tidur di malam hari, kerja keras - jangan berharap Anda dapat pulih dengan mudah. Maka perlu istirahat selama enam sampai tujuh hari. Dan jika Anda selalu dikelilingi oleh stres, Anda tidak cukup tidur dan ada masalah dengan pemulihan tubuh, lalu lupakan waktu tentang gym. Kembali berlatih hanya setelah istirahat yang benar, jika tujuan Anda - untuk menemukan sosok yang sempurna.
Namun, ada beberapa faktor yang berkontribusi untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat penumpukan massa otot. Ini tentang genetika, penggunaan steroid dan profesional. Bagaimanapun, profesional membutuhkan lebih sedikit waktu untuk memulihkan tubuh, dan mereka dapat menghadiri ruang olahraga lebih sering daripada kita. Mereka memiliki hukum alam lainnya, bukan milik kita.
Bagaimana mengembalikan otot setelah latihan
Jadi, apa yang dibutuhkan untuk mengembalikan tubuh setelah aktivitas fisik?!
Banyak pria cenderung meningkatkan massa otot dengan melakukan beban individual beberapa kali dalam seminggu, menolak deadlift. Jangan takut melakukan eksperimen dengan latihan. Kurang mendengarkan orang yang disarankan untuk bertekun dalam latihan lima sampai enam kali seminggu. Jangan berpegang pada jadwal yang kaku. Berikan sisanya ke tubuh Anda sama pentingnya. Tidak masalah - satu hari, dua, satu minggu, tapi tunggu tubuh mendapatkan kekuatan, dan Anda akan merasa baik. Bagimu, yang terpenting adalah hasilnya, bukan jadwal yang mapan.
Saat memilih latihan untuk latihan, menganggap tidak hanya kelelahan umum, tapi juga keletihan setiap bagian tubuh terpisah .Jika Anda merasa otot kaki masih sakit, maka tunggu sebentar. Sebelum latihan, tidak ada otot dalam tubuh yang harus sakit.
Jika Anda tertarik untuk berlatih, dan tahap pelatihan yang paling banyak memakan waktu di depan, Anda hanya bisa memperhatikan kelelahan umum. Masuk ke latihan, berpikir bahwa Anda tidak memiliki sesuatu untuk disakiti, Anda salah. Menghadiri gym hanya setelah sembuh total, seperti akan menjadi kelelahan umum dan lokal.
Hasil usaha Anda bergantung pada berapa banyak latihan yang dapat Anda pakai untuk .Pada saat bersamaan, jika Anda punya waktu untuk pulih dengan cepat, Anda akan mendapatkan latihan yang lebih efektif untuk membangun massa otot yang diperlukan.
Perhatikan tidur. Dari sini, keseluruhan kesejahteraan mungkin tidak akan terasa, namun kekurangan tidur secara konstan akan mempengaruhi binaraga. Untuk melihat kemajuan dalam masalah ini, Anda perlu menciptakan semua kondisi tidur yang diperlukan. Lebih baik tidur daripada tidak tidur. Berbaring di awal malam, tidak tinggal lebih lama dari pukul 24.00, jangan lupa bahwa durasi tidur normal minimal harus delapan jam. Ini buruk jika mereka membangunkan Anda. Usahakan untuk mengatur mode sehingga di pagi hari Anda sendiri bangun tanpa alarm. Kamu bertanya bagaimanaYa itu mudah dan sederhana. Sekali lagi, di malam hari jangan duduk terlalu lama di depan TV dan komputer. Atur mode: tidur pukul 23.00 dan dalam seminggu matikan alarm pukul 7:00, setelah itu tubuh akan dibangun kembali ke mode baru dan alarm tidak akan dibutuhkan.
Beberapa tip lagi untuk memulihkan otot-otot
- Selama pemulihan, jangan lupakan minuman yang melimpah. Bagaimanapun, dalam latihan, tubuh kita kehilangan banyak cairan.
- Anda bisa mencapai hasil yang lebih baik dengan mandi kontras. Di bawah air dingin, dinding pembuluh darah kita sempit, dan di bawah hamparan hangat, yang secara positif mempengaruhi elastisitas otot.
- Di malam hari, lakukan pijat relaksasi. Anda bisa melakukannya sendiri, tapi lebih baik seseorang melakukannya untuk Anda. Tindakan pijat memperbaiki sirkulasi darah, sekaligus mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh. Ini berkontribusi pada pemulihan tubuh yang lebih cepat.
Dan ingat, tidak sempat pulih dari satu beban, mengalami kelelahan kronis, Anda tidak bisa membangun massa otot tambahan. Tidak mengherankan jika Anda ditemani penyakit kronis dan berbagai luka: kemalasan, mood buruk, depresi, dll.
Jadi, cobalah untuk memilih keseimbangan yang tepat antara latihan. Lupakan tentang gym sampai Anda merasa benar-benar beristirahat. Jika Anda ragu tentang ini, maka tunggu satu atau dua hari. Tapi pada saat yang sama, jangan menyalahgunakan sisanya, jadi Anda tidak bisa mencapai tujuannya!