Bagaimana cara memompa pundak?

Bahu lebar pria - simbol maskulinitas, kekuatan, kehandalan. Di bahu inilah setiap wanita bermimpi untuk bersandar, bahu seperti itu, bersama dengan badan yang sempit, dianggap sebagai salah satu tanda tubuh pria yang sangat penting. Untuk menjadi pemilik pundak yang lebar, tidak perlu berolahraga di gym. Lagi pula, sangat mungkin memompa bahu Anda di rumah. Bagaimana? Kami akan memberitahu Anda tentang hal itu!   

Jika Anda beralih ke anatomi dan berbicara istilah ilmiah, maka Anda perlu memompa otot deltoid dan trapezius yang masuk ke korset bahu. Dengan bantuan berbagai jenis latihan, satu atau kelompok otot lain dilatih( otot trapesium dan deltoid, yang terdiri dari tiga bundel).Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan beban seragam pada semua area otot korset bahu.

Cara cepat memompa otot-otot bahu? Latihan utama untuk pengembangan otot bahu adalah barbel press dan dumbbell. Kami menawarkan serangkaian latihan yang ditujukan untuk pengembangan semua kelompok otot deltoid dan trapezius, berkat mana Anda bisa memberi bahu Anda kelegaan dan bentuk yang indah.

Seberapa cepat memompa bahu dengan barbel? Latihan

1. Menekan bilah dari dada dalam posisi duduk. Pemula harus mulai dengan menekan dumbel. Bagian depan bahu bahu berkembang.   Latihan

2. Batang tumpul ke dagu. Otot deltoid depan dan otot trapezius berkembang. Latihan

3. Tekan batang dari belakang kepala pada posisi duduk. Latihan ini tidak bisa dilakukan untuk pemula agar terhindar dari cedera. Mengembangkan delta posterior bahu.

Bagaimana memompa bahu Anda dengan dumbel? Latihan

1. Flaps sinkron dan bergantian dengan dumbel di depan Anda. Otot deltoid depan berkembang. Latihan

2. Meluruskan lengan lurus dengan dumbel. Delta lateral pundak berkembang. Latihan


3. Mahi dumbel dalam posisi telentang di samping. Otot deltoid samping lateral berkembang. Latihan

4. Luruskan lengan lurus dengan dumbel dengan posisi miring( hampir sejajar dengan lantai), tekuk lutut Anda. Bagian lateral dan posterior bahu berkembang.

Bagaimana memompa bahu Anda pada bilah horizontal?

Menarik batang di dekat kepala adalah cara yang bagus untuk menguatkan otot-otot bahu. Seiring waktu, Anda bisa meningkatkan efek latihan ini dengan menambah berat badan. Menarik akan membantu mengembangkan otot posterior deltoid dan trapezius.

Masing-masing latihan yang diusulkan harus dilakukan sesuai dengan 4 pendekatan( masing-masing mencakup 6-8 pengulangan).Pemula harus memilih satu latihan untuk setiap kelompok otot, gunakan hanya dumbel dan lakukan banyak pengulangan seperti latihan fisik. Pada saat yang sama, ingat - pengulangan terakhir dilakukan dengan maksimal.

Sekarang Anda tahu cara cepat memompa bahu Anda di rumah. Teruskan ke toko barang olahraga untuk dumbel dan barbel - dan terlibat, terlibat, terlibat! Dan biarkan usaha Anda berhasil!