bagaimana memilih sepeda latihan yang tepat, dan hari ini kita ingin melengkapi postingan terakhir dengan artikel tentang latihan pada peralatan olahraga ini. Di bawah ini, latihan untuk sepeda latihan dicantumkan, dari mana Anda dapat memilih yang lebih sesuai atau menyesuaikannya sendiri.
- Bekerja dengan kecepatan rendah. Saat berlatih dengan kecepatan rendah, pantat, pinggul dan betis sudah terlatih dengan baik. Pelajaran berlangsung 25-30 menit. Sebelum kelas, periksa apakah Anda merasa nyaman duduk di kursi. Kaki harus dalam keadaan setengah membungkuk. Mulailah dengan pemanasan lima menit: perlahan putar pedal dengan resistansi rendah. Kemudian meningkatkan daya tahan motor latihan sehingga pedal yang banyak digulir, namun bebannya hanya sampai ke kaki. Berhati-hatilah agar tubuh bagian atas tidak bergerak. Merasa nyaman bagi Anda untuk berpacu, lakukan 20-25 menit. Kemudian kurangi ketahanan sepeda latihan dan putar pedal selama 5 menit untuk mendinginkan tubuh Anda.
- Workout dengan cepat. Saat latihan dengan cepat meningkatkan daya tahan sistem otot Anda. Pelajaran berlangsung 30 menit. Sesuaikan sepeda latihan agar nyaman bagi Anda. Tetapkan level resistance ke level terendah, lima menit, putar pedal secara intens pada level resistance ini. Setelah otot-otot Anda hangat, kencangkan tingkat pada motor latihan sehingga saat Anda mengayuh, Anda merasa resistan. Dengan halus meningkatkan tempo sampai pernapasan Anda menjadi sangat sering sehingga Anda tidak dapat berbicara. Pada tingkat ini, putar pedal sekitar 15 menit. Di akhir waktu, kurangi waktu dan selama 5 menit dengan santai, putar pedal dengan bebas, yang akan membuat tubuh Anda sejuk. Latihan
- dengan interval( 1 way).Pelajaran berlangsung 25-30 menit. Gunakan jenis latihan ini jika Anda ingin membakar kalori ekstra. Setelah pemanasan lima menit dengan kecepatan lambat tanpa hambatan, atur ketahanan pada motor latihan yang sesuai dengan Anda, ganti sesi: satu menit mengayuh dengan intens, lalu satu menit mengayuh perlahan. Pergantian ini berlangsung 15-20 menit. Kemudian, selama 5 menit, putar pedal perlahan untuk mendinginkan tubuh.
- Latihan dengan interval( 2 way). Pertama, lakukan pemanasan lima menit. Tingkatkan level ketahanan pada motor latihan dan kencangkan pedal secara intensif selama 20 detik, lalu beralih kembali ke tingkat pemanasan, putar pedal dengan mulus selama 40 detik. Jumlah total siklus pelatihan adalah satu menit. Kemudian pada setiap menit berikutnya di motor, naikkan level resistance satu kali lagi. Lakukan ini ke level tertinggi yang bisa Anda kuasai. Pada akhirnya, yang akan mendingin menempatkan tingkat resistensi sebagai pemanasan dan memutar pedal selama 5 menit.
- Siklus sprint. Lakukan latihan tiga menit di level resistance ketiga. Tingkatkan level resistance ke 7 dan putar pedal pada kecepatan yang sangat tinggi selama sekitar 30 detik, turunkan ketahanan ke 3 - spin pada tempo yang lambat pedal selama 30 detik. Lakukan ini selama lima menit. Kemudian turunkan level resistance lebih rendah dari pada warm-up dan putar pedal selama 5 menit, untuk pendinginan.
- Berolahraga dengan kecepatan tetap. Lakukan pemanasan lima menit dengan memutar pedal dengan bebas. Kemudian, selama 5-10 menit, putar pedal, jaga agar tetap stabil, jangan memutar pedal lebih lambat atau lebih cepat. Tentukan kecepatannya dan simpan. Tingkatkan resistansi 2 level, dan tetap mengayuh dengan kecepatan yang sama selama 10 menit. Setiap 10 menit meningkatkan ketahanan terhadap tingkat maksimum, laju putaran pedal harus tetap sama. Turunkan tingkat ketahanan motor ke motor yang sedang dalam pemanasan, dan putar pedal perlahan hingga mendingin.
- Latihan penguatan umum. Lakukan pemanasan pada level resistance ketiga. Kemudian bergantian: 5 menit pada level resistance 8, 3 menit pada resistance 6. Siklus ini diulang 3 kali. Kurangi ketahanan motor latihan dengan 2 dan putar pedal selama lima menit.
- Latihan untuk pantat. Lima menit pemanasan tanpa hambatan pedal, untuk pemanasan otot. Selanjutnya, atur ketahanan ke level 6 dan alternatif: tiga menit, pedal dengan kecepatan tinggi, dua menit pelan. Ulangi 10 kali. Pergi ke tingkat pertama dan memutar pedal selama 3 menit untuk menenangkan diri. Ingat juga bahwa otot harus dipulihkan.
Kelas di motor - banyak aktivitas fisik. Saat berlatih, dengarkan tubuh Anda, jangan berlebihan saat berlatih. Pertimbangkan juga bioritme Anda, jika Anda "lark" lebih baik lakukan pada simulator di pagi hari, jika Anda adalah "burung hantu" - di malam hari. Jika Anda seorang pemula lebih baik, secara bertahap tingkatkan kecepatan dan waktu latihan dengan setiap latihan semakin banyak. Latihlah intensitas sedang 30 menit setiap hari atau intensitas kuat 20 menit setiap hari, maka latihan Anda akan memberi Anda hasil yang diinginkan.
Baru-baru ini, kami menulis itu,
