Anda dapat dengan cepat memompa otot dada dengan push-up. Ini adalah salah satu latihan kompleks yang paling mudah diakses dan sangat baik, karena beberapa kelompok otot terlibat di dalamnya sekaligus. Selain payudara, otot-otot pers, lengan dan punggung juga aktif.
Jangan remehkan push up dari lantai. Varian push-up klasik adalah posisi: tubuh diluruskan, kakinya berada di lantai, dan lengannya terpisah dari bahu. Jika Anda meletakkan tangan Anda lebih lebar lagi dalam latihan seperti itu, maka efek pada otot pektor akan menjadi lebih kuat. Pada gilirannya, posisi sempit telapak tangan saat melakukan push up akan menggeser penekanan ke tangan, tapi ini juga merupakan latihan yang bagus jika Anda ingin memberi bantuan pada dada. Lakukan push-up sebelum menyentuh lantai.
Selama latihan seperti itu, beban, pertama-tama, akan didistribusikan antara bagian bawah dan bagian tengah otot pectoral. Jika Anda mengubah posisi kaki, meletakkannya di dais dan melakukan push up dengan pementasan tangan yang berbeda, maka Anda bisa memasukkan bagian atas dan tengah otot dada dengan baik.
Push-up dari kursi
Otot payudara bisa digelembungkan dengan menggunakan push-up dari kursi atau elemen lainnya. Tugas utamanya adalah menurunkan torso bahkan lebih rendah pada titik terendah. Untuk melakukan latihan semacam itu, taruh kursi di jarak tubuh Anda dari tempat tidur atau ketinggian lainnya dimana kaki Anda akan beristirahat. Antara kursi harus jarak, memungkinkan Anda untuk menurunkan tubuh Anda sebanyak mungkin.
Dalam latihan ini, Anda bisa meningkatkan amplitudo, yaitu peregangan otot-otot dada pada titik paling bawah. Jadi otot-otot payudara bekerja paling efektif. Untuk meningkatkan keefektifan latihan, Anda perlu berlama-lama selama satu detik di bagian bawah latihan dan kemudian naik saja.
Push-up di bar yang tidak rata
Juga, latihan yang hebat untuk memompa dada Anda di rumah adalah push up di bar yang tidak rata. Latihan semacam itu juga dianggap rumit, namun otot-otot dada di dalamnya terisi sempurna. Meski tidak ada bar di rumah, masih mungkin untuk melakukan beban serupa.
Atur kedua kursi sehingga Anda melakukan push-up, seperti pada bar biasa. Pilih posisi kaki sedemikian rupa sehingga tidak mengganggu performa latihan Anda. Pertama, turunkan sejauh mungkin, lalu naik. Jangan tinggal di puncak selama latihan, karena ini mengurangi keefektifannya.
Lakukan latihan ini untuk 4-5 pendekatan. Lakukan jumlah pengulangan maksimal pada setiap pendekatan tersebut. Dan setelah Anda mencapai batas, berhentilah sekitar satu menit. Kemudian lagi, lakukan 2-3 pengulangan. Dengan cara ini saja Anda akan mendapatkan hasil dalam membangun otot pektoral. Latihan
pada simulator Smith
Mari pertimbangkan satu latihan lagi yang akan membantu memompa payudara dengan cepat di kondisi rumah. Tidak seperti latihan olahraga yang dijelaskan sebelumnya, ia menyediakan kehadiran di rumah bangku horizontal, simulator yang disebut Smith.
Pertama-tama, latihan ini mempengaruhi perkembangan otot pectoral yang besar. Karena itu, bagi pria yang ingin memompa otot mereka, menekan pelatih Smith akan sangat sesuai. Saat melakukan latihan, gunakan bangku yang memiliki reclining back. Atur pada sudut 15 derajat.
Teknik melakukan latihan cukup sederhana. Kepala dan badan harus berbaring di bangku, dan batangnya diambil dengan pegangan lebar sehingga berada di atas bagian tengah dada. Bernafaslah saat menurunkan bar, dan buang napas - saat sedang naik. Jadi, Anda bisa memompa otot dada dengan sempurna.
Lakukan latihan ini dalam 3-4 pendekatan. Masing-masing harus mencakup 8-12 pengulangan.
Untuk memompa otot dada rumah, ganti latihan yang dijelaskan. Hanya dengan cara ini pelajaran Anda tidak hanya akan lebih efektif, tapi juga akan memberi kontribusi pada suasana hati yang baik sepanjang hari. Misalnya, suatu hari melakukan push up klasik di bar yang tidak rata dan di luar lantai. Beristirahatlah di hari berikutnya. Biarkan otot Anda pulih sedikit, jangan muat mereka. Cara terbaik adalah melakukan pemanasan dan peregangan otot pada hari seperti itu. Hal ini akan meningkatkan aliran nutrisi dan mempercepat pemulihan massa otot. Setelah beberapa minggu, ubah latihan lagi.
Latihan semacam itu tidak memerlukan peralatan khusus dan cukup cocok untuk belajar di rumah. Mereka memberikan bantuan signifikan dalam membangun massa otot payudara dan memperbaiki kondisinya.
Peran nutrisi olahraga
Selama kelas di rumah, jangan lupa makan makanan seimbang. Setelah penggunaan nutrisi olahraga akan memungkinkan Anda memompa otot pectoral dengan cepat, membuat latihan di rumah Anda lebih intens, dan hasilnya - semakin tinggi. Tapi selain itu, nutrisi olahraga akan memperkuat kesehatan Anda dengan memperkaya tubuh dengan nutrisi.
Terlepas dari keuntungan yang jelas dari kekuatan semacam itu, beberapa skeptis tentang hal itu. Beberapa orang berpikir bahwa itu tidak sepenuhnya bermanfaat, sementara yang lain menaruh harapan besar untuk itu. Meski dari judulnya sangat jelas bahwa nutrisi olahraga merangsang aktivitas olahraga. Dan disini tidak ada rahasia, begitu pula zat yang tidak kita makan. Hanya dalam nutrisi olahraga mengandung konsentrasi komponen yang lebih tinggi. Solusi terbaik untuk menggembungkan otot-otot dada rumah adalah protein shake, yang dibuat dengan mixer konvensional dengan penambahan susu. Kesimpulannya, saya ingin mencatat bahwa ketika melatih otot-otot dada, perlu juga memperhatikan otot-otot punggung. Bagaimanapun, dengan perkembangan perkembangan pertama dan lemah yang kedua, Anda pasti akan mulai membungkuk, karena massa otot akan menarik Anda ke depan. Ikuti rekomendasi kami - dan Anda akan dapat dengan cepat memompa dada Anda di rumah.
Banyak dari kita ingin memiliki otot payudara yang kencang, lega dan indah. Tapi bagaimana untuk mencapai hasil seperti itu tanpa mengunjungi gym? Mungkinkah memompa otot dada rumah? Tentu saja!
Perhatikan bahwa di rumah tidak cukup hanya untuk melakukan latihan yang membantu membangun otot pektoral. Di sini, perhatian khusus harus diberikan pada kualitas kinerja, walaupun jumlah latihan semacam itu juga penting.
Push-up dari lantai
