Savjeti za one koji žele izgubiti težinu

1. Ograničite potrošnju šećera, brašna i masti na minimum.

2. Osnova prehrane treba biti meso, voće i povrće.

3. Jedite 5 puta dnevno: doručak, ručak, ručak, popodnevni snack i večeru.

4. Nemojte žuriti kad jedete. Jedite polako i uz apetit - tako da je lakše riješiti glad.

5. Glavni dio hrane se jede tijekom doručka i ručka. Večera bi trebala biti čisto simbolična.

6. Ne zaboravite na motorsku aktivnost. Ako na poslu uglavnom sjedite, barem dio načina rada i rada pješke.

7. Ako slijedite sve prethodne savjete, ali niste postigli željeni gubitak težine, pokušajte se prebaciti na vegetarijansku prehranu.

8. Ako trebate brzo izgubiti težinu, posavjetujte se s liječnikom o tome koje dijete možete primijeniti.

9. Napravite raspored života i opterete svoju volju da ga promatrate.

1. Jedite što je manje moguće kruh, krumpir, slastice. Kruh treba biti ustajao, ako je moguće grubo. Jabuke mogu jesti bez ikakvih ograničenja, osobito korisne jesti jabuku prije spavanja.

Ako želite izgubiti neke težine bez ugrožavanja zdravlja, ograničiti korištenje masti, svježi proizvodi od testa, ugljikohidrate( slatkiši, kakao, kolači).A ta gladi ne smeta, jedeš više povrća, voća, kuhana ili gulaš, pijte obrano mlijeko.

2. Koliko pokreta je moguće: gimnastika, šetnje( dnevno!) Brzim tempom.

3. Ni u kojem slučaju ne ide na odmor, ne sjesti čitati knjigu ili novine nakon večere, bolje ići u šetnju, oprati suđe( dosadno dnevna naknada je puno ugodniji za izvođenje, znajući da nastavite plemeniti cilj - izgubiti na težini) ili obavljati druge jednostavnefizički rad.

Večer najkasnije u 19 sati, idite na šetnju prije odlaska u krevet. Slijedeći ove savjete, ne odmah vidjeti rezultat, ali budite strpljivi, u nekoliko mjeseci ravnoteža će pokazati što ste izgubili težinu nekoliko kilograma slijedeće.

Oni od nas koji su potpuno počinjeni trebaju se sjetiti: Prvo, redovito jesti, uvijek u isto vrijeme. U pauzama nemojte zakusku, izbjegavajte slatkiše i kolače. Drugo, mirno i opet mirno. Ne budite nervozni za stolom, ne čitajte novine i knjige za hranu, nemojte razgovarati na telefonu. Dobra raspoloženja i mirnoća trebaju vladati nad stolom.

Nemojte pokušavati razbiti podatke o brzini za hranu. Ako jedete polako i žvakati hranu, morat ćete se zasititi puno manje hrane, a da ne spominjem činjenicu da olakša rad svojih crijeva.