womensecr.com
  • plivanje

    U ovoj vrsti cikličke vježbe sudjeluju sve grupe mišića, ali zbog vodoravnog položaja tijela i specifičnosti vodenog okoliša opterećenje na cirkulacijskom sustavu u plivanju je manje nego kod vožnje ili šetnje skijama. Nešto manje je potrošnja energije, kako bi se postigao nužan zdravstveni učinak plivanja, potrebno je razviti dovoljno veliku brzinu kojom bi otkucaji srca dosegli zonu režima treninga( najmanje 130 otkucaja u minuti).Bez svladavanja ispravne tehnike plivanja, to je prilično teško učiniti. Kao rezultat kratkog daha( pritisak vode na prsima) i izdisaj, plivanje potiče razvoj vanjskog aparata za disanje i povećava vitalni kapacitet pluća.

    Posebni uvjeti za kupanje( povišena vlažnost, mikroklima bazena) posebno su pogodni za osobe s bronhijalnom astmom. Kod plivanja obično se ne pojavljuju napadi astme, dok su tijekom trčanja s prisilnim disanjem njihove vjerojatnosti veće. Praktično odsutnost opterećenja na zglobovima i okosnicu omogućuje uspješno korištenje ove vrste mišićne aktivnosti kod bolesti kralježnice( deformacija, diskogenous radiculitis, itd.).

    Napajanje mišićne aktivnosti tijekom plivanja obilježeno je brojnim značajkama. Već boraveći u vodi( bez obavljanja pokreta) uzrokuje povećanje potrošnje energije za 50%( u usporedbi s njenom razinom), održavanje tijela u vodi zahtijeva povećanje potrošnje energije već 2-3 puta, budući da toplinska vodljivost vode iznosi 25 putaviše od zraka. Zbog visoke otpornosti na vodu na 1 m udaljenosti, 4 puta više energije se troši u plivanju nego kod hodanja pri sličnoj brzini, tj. Otprilike 3 kcal / kg na 1 km( kod hodanja - 0,7 kcal / kg / km). Zbog toga plivanje može biti odličan način normalizacije tjelesne težine - pod uvjetom da je opterećenje redovito( najmanje 30 minuta 3 puta tjedno).Kada se ovlada tehnikom plivanja, dovoljno intenzivnom i dugotrajnom opterećenju, plivanje se može učinkovito koristiti za povećanje funkcionalnog stanja cirkulacijskog sustava i smanjenje čimbenika rizika za IHD.