Autogeni trening
autogenim treningom razvio je njemački psychoneurologist J. Schultz na temelju metode indijskih jogija i europskih hipnotizer. Njegova je suština sposobnost da uzrokuje osjećaj težine i vrućine u udovima. Ovaj osjećaj prati proširenje krvnih žila i opuštanje mišića. U tom stanju, autosuggestija je naročito učinkovita. Osoba, opuštena na ovaj način, može samostalno provoditi samo-iscjeljujuću self-hipnozu.
Preporučljivo je započeti s ovladavanjem tehnikom pod vodstvom psihoterapeuta.
Nastava se održavaju u najotpornijem i udobnijem položaju tijela, najčešće ležeći na leđima zatvorenim očima. Kapke moraju biti pokrivene, bez stiskanja, mišići cijelog tijela opuštaju se.
Pokušajte pobjeći od svih stranih misli i osjetiti svoje tijelo. Osjećajući svoj mir od glave do pete, nekoliko puta kažite mentalno: "Opustite se i smirite".
Svaki mentalni izraz trebao bi postati osjećaj, za koji je potrebno postići figurativni prikaz sadržaja frazu. Nadalje u zagradama dani su primjeri takvih slika, no moguće je prikazati i druge situacije koje su vam bliže.
Da biste dobili osjećaj potpunog mira, upotrijebljene su sljedeće formule:
Ja sam posve mirna.(Zamislite da je vaše lice potpuno mirno, opušteno, spavao).
Ništa me ne uznemiruje.(Sjećati se osjećaja nekada mirne spokojnosti).
Svi mi mišići su ugodno opušteni za odmor.(Osjetite ovo opuštanje).
Ja sam posve mirna.(Razmišljati o odmoru).
Nakon postizanja potpunog odmora, započnite samouvjereni osjećaj tjeskobe u udovima. Ako ste u pravu, usredotočite prvo na desnu ruku.
Osjećam dobru težinu u desnoj ruci.(Desni mišići mišića opuštaju se).
Desna ruka postaje sve teža.(Nazovite senzaciju u ruci, podignite ispod tople vode, kad ležiš u kadi).
Desna ruka je ugodno teška.(Osjetite vodstvo u desnoj ruci).
Ja sam posve mirna.(Razmišljati o odmoru).
Neki od vježbenika imaju iste težine u ostalim udovima kada dođu do olova u desnoj ruci. U nedostatku takvih senzacija dosljedno oslabiti svoju lijevu ruku, desnu nogu i stopala utakmice do im iste senzacije gravitacije, kao u desnoj ruci.
Zatim morate nazvati topli osjećaj u desnoj ruci:
U desnoj ruci osjetio ugodnu toplinu.(Ruka zagrijava vrući zrak iz grijalice, sušilo za kosu).
Krvne žile u desnoj ruci su se proširile.(Razmislite o toplini).
Zdrava vruća krv zagrijala je vašu desnu ruku.(Ruka je uronjena u toplu vodu).
Ugodan osjećaj topline proširio se preko desne ruke.(Razmislite o toplini).Desna ruka, do prstiju, postala je teška i topla. Vrhovi prstiju lupaju.(Razmislite o težini i toplini).
isti način otići na drugi kraj, kao što je učinio u uzrok gravitacije Nakon postizanja izaziva osjećaj u desnoj ruci.
Čak na pozadini primljenih senzacija gravitacije i topline može provesti protiv svoje samo-hipnoza bol ili loše navike.
odmaram( pre-dizajniran da inspirira formulu). ..
Sljedeće vježbe imaju za cilj:
1. Na normalizacije i ritam disanja: „Ja disati lako i slobodno, ritmički.”
2. Na normalizaciji srca: "Moje srce kuca ritmično, glatko. U prsima je lako i slobodno. "
3. Na odvođenje topline u epigastričan regiji u solarnom pleksusu području „solarnog pleksusa strujom toplog zraka oko trbuha.”
4. Kako bi se spriječio prijelaz autorelaxacije u prirodni san: "Moje čelo je malo hladnije. Glava je svjetla. Apsolutno je slobodno od nepoželjnih misli. Glava je svježa i čista. Mogu se koncentrirati. "
postizanja pune self-uranjanje, za što je potrebna za samostalnu obuku oko dva mjeseca, obavljanje samo-hipnoza tretman za uklanjanje prekomjernog apetita. Predavanja se preporučuju ujutro i prije spavanja.
Moja odluka da izgubim težinu čvrsto i čvrsto.
Ja sam ravnodušan prema slatkišima.
Ništa me neće pretjerati.
Moja volja svakim danom raste jača.
Nitko i ništa me neće nokautirati putu harmonije.
Obilje Tablica ne sviđa.
sam ponosan na sklad.
Mrzim očima pretilih ljudi.
Ja sam pun energije i potpuno mirna.