Vježbe iz celulita

Vježbe za kukove

1. Laganje na klupi, podizanje savijenih nogu - 3 pristupe s maksimalnim brojem ponavljanja.

2. Postavljanje na simulatore naizmjenično produžujući noge - 3 kompleta od 15 ponavljanja.

3. Savijanje nogu na simulatoru - 3 seta od 15-20 ponavljanja.

4. Stajanje torza prtljažnika - 3 seta od 15-20 ponavljanja.

5. Sjedeći na simulatoru - 3 seta od 15 ponavljanja.

6. Laganje s ruku na teret na glavu - 3 kompleta od 12-15 ponavljanja.

7. Čučanj na simulatoru - 3 kompleta od 15 ponavljanja.

8. Polaganje torza sa zavojima - 3 seta od 20 ponavljanja.

Vježbe za struk

1. Stajanje torza prtljažnika - 2 seta od 15 ponavljanja.

2. Laganje podizanja nogu - 3 seta od 15-20 ponavljanja.

3. Čučanj na simulatoru - 3 seta od 15 ponavljanja.

4. Iz sklona položaja, povlačenje ruku s težinom iza glave je 3 seta od 12-15 ponavljanja.

5. Laganje zavoja savijenih nogu za dodirivanje nosača s bočnom površinom bedra - 3 seta od 12-14 ponavljanja.

6. Sedam potisak na simulatoru bloka - 3 kompleta od 15 ponavljanja.

7. Laganje prtljažnika - 3 pristupe umoru.

Vježbe za ruke

1. Laganje dvoručnog balta - 3 kompleta od 12-15 ponavljanja.

2. Laganje, naslonjeno na kukove, torzo debla - 3 seta od 20-30 ponavljanja.

3. Laganje preko klupa, povlačenje ruku s teretom na glavu - 3 seta od 15 ponavljanja.

4. Sjedeći potisak na blok simulatoru - 3 kompleta od 15-20 ponavljanja.

5. Laganje podizanja nogu - 3 seta od 15-20 ponavljanja.

6. Čučnjevi na simulatoru - 3 seta od 15 ponavljanja.

7. Sjedeće ruke na simulatoru - 3 kompleta od 12-15 ponavljanja.

8. Sjedeći savijanje prtljažnika prije dodirivanja koljena na prsima - 2 pristupa s maksimalnim brojem ponavljanja.

Vježbe za leđa

1. Stajanje torza prtljažnika - 2 seta od 30 do 50 ponavljanja.

2. Noseći nogu - 3 kompleta od 20 ponavljanja

3. Sitna potiska na simulatoru bloka - 3 kompleta od 15-20 ponavljanja.

4. Sjedeći nastavak noge na simulatoru - 3 kompleta od 15-20 ponavljanja.

5. Stojeći težinama u rukama, torzo debla, noge ravno - 3 seta od 20-30 ponavljanja.

6. Šipka za stojeće štap do brade - 3 seta od 15 ponavljanja.

7. Laganje, naslonjeno na kukove, ruke iza glave, okretanje prtljažnika - 3 seta od 15-20 ponavljanja.

Ako nije moguće prisustvovati sportu, posebne vježbe mogu se izvoditi kod kuće. Da bi se postigli opipljivi rezultati, potrebni su dnevni sati od najmanje 30 minuta. U tom slučaju, hodanje, trčanje( u nedostatku kontraindikacija), plivanje, najčešća masaža cijelog tijela je vrlo korisna.

Sljedeće vježbe su najučinkovitije:

1. Stajanje krakova naprijed - 1-3 kompleta od 20-30 ponavljanja.

2. Laganje na leđima, noge ravno na vrhu, naizmjenično savijanje nogu prije dodirivanja koljena prsa - 1-3 kompleta od 12-15 ponavljanja.

3. Laganje nogu podizanje do dodira poda iza glave - 1-3 kompleta od 12 ponavljanja.

4. Laganje zavoja savijenih nogu prije dodirivanja gata s bočnim površinom bedra - 1-3 skupa I K) ponavljanja.

5. Ležanje na svojoj strani, podizanje nogu gore - 1-3 kompleta od 12-15 ponavljanja.

6. Štitnici stopala širine ramena, ruke na pojasu, sjedenje( ne uklanjajte pete s poda, okrećemo ravno) - 1-3 kompleta od 15-20 ponavljanja.

7( ide na savijanje prtljažnika da dodirne koljena prsa - 1-3 pristupi umoru