Samo-masaža za pretilost

Masaža s pretilošću nije indicirana jer ne dovodi do gubitka tjelesne težine. Preporučuje se samo-masaža, što povećava potrošnju energije. Tijelo ili njegovi pojedini dijelovi mogu se masirati rukama, posebnim aparatom( vibratorom), a također i vodom.

Masaža, poput masaže, kontraindicirana je u slučajevima vrućice, groznice, kože i gljivičnih oboljenja. Ni u kojem slučaju ne biste trebali masirati, ako je koža prljava.

Masaža, poput masaže, izrađena je od periferije do središta prema obližnjim limfnim čvorovima. Nalaze se u lakat, zglobovima koljena, pazuha i prepona. Područja limfnih čvorova ne mogu se masirati.

Preduvjet je usvajanje prije masaže takvog položaja, pri čemu se postiže maksimalno opuštanje mišića ovog područja.

Noga je masirana sjedi, pričvršćuje ga objema rukama i nekoliko puta snažno miluje od prstiju do sjenice. Zatim, u istom smjeru trljajte prste, stražnju površinu stopala, potplat i zglob. Trljanjem kružnim putem, s prstima obje ruke istovremeno. Potplat je šakom. Masaža se završava s potpunom milom noge. Zatim je svaki prst pojedinačno savijen, nepovezan i povučen na stranu.

Sjenka se također masaže sjedi, savijanje nogu u koljenu. Jednom rukom, uhvatite prednju površinu, a drugi - leđa i istovremeno udarajte cijeli štit od dna do koljena.

Kada se trljate, palci ruku se postavljaju na prednju površinu, a ostatak na leđima. Sjenka se triturira kružnim pokretima od gležnja. Prednja površina drška je gumirana palcem kao i uzdužno. Trljanje se vrši gore i dolje na svakom segmentu nogu. U zaključku, prednja površina noge je pomiluta, a zatim tele mišića.

Zglob koljena je masažiran, s polu-savijenim koljenom. Prvo, zajedničko područje se pomiluje, a zatim se triturira u kružnom gibanju. Popliteal fossa ne bi trebao biti masiran. BSA se masaže s lagano savijenom nogu, prvo vanjski, a zatim se unutarnja površina podiže iz koljena, a ne dođe do ingvinalnog područja. Bedro je triturated s kružnim gibanja, snažnije uz vanjsku površinu. Nanesite i gnječite bedro. Za to, onda ga jedna ili druga ruka hvata u uzdužnim nabora i stisne. Masaža

je završena udarcem odozdo prema gore, bez utjecaja na prepone. Ne preporučuje se masažiranje nogu s dilatiranim venama.

Glutealna regija je masirana stojeći, stavljajući se na stranu prstiju i opuštajući desnu nogu i stražnjicu. Desna ruka stroking i gnječenje desno stražnjica, a zatim masaža lijevo.

Lumbalna regija je masirana stojeći, lagano naslonjena unatrag, mahala ga i trljajte objema rukama istovremeno. Pokreti za masažu su kružni, poprečni i uzdužni.

Četka jedne ruke se masaže prstima i dlanom druge. Udarajte leđa, a zatim površinu dlana od prstiju do podlaktice. Stroking zamjenjuje trljanje."Jastuk" palca dlana, svaki prst odvojeno, stražnji dio ruke i zglobni zglob. Masaža završava s rukom milima, kao kad vuče uske rukavice.

Podlaktica se masira, lagano savijanje ruku na lakat i okretanje s dlanom prvo prema dolje, a zatim prema gore.

Svi pokreti se izvode uzdužno, kružno od zgloba zgloba u smjeru lakta.

Koljena pomiluje i protrlja savijenom rukom u kružnim pokretima.

Ramena se masira, spuštajući ruku prema dolje. Vanjska površina ramena je pomiluta i gumirana prema gore iz lakta, zahvaćajući zglob koljena. Kada milovati i trljati unutarnju površinu ramena, nemojte dosegnuti pazuh.

Prsa se masažu tijekom sjedenja. Ruka masirane polovice tijela je spuštena. Prsti s druge strane pomiluju se pola prsnog koša s međukostalnim prostorima od naprijed prema natrag. Isto se radi na drugoj polovici. Torakalna žlijezda ne može se masira.

Želudac se može masirati samo na prazan želudac ili dva sata nakon obroka. A trbuh se masirati ležeći na leđima, savijanje nogu u koljenima. U takvoj situaciji, trbušni zid se opušta. Prvo, milovanje je učinjeno, opisujući niz krugova s ​​desna na lijevo u smjeru kazaljke na satu. Snaga pritiska, u početku beznačajna, postepeno se povećava, pogotovo u pretilih. Nakon milovanja slijedi gnječenje. Proizvodimo male rotacijske pokrete s donjeg trbuha na desnoj strani. Centimetar nakon centimetara prstiju pomiče se prema gore prema rebrima, zatim preko trbuha i dalje dolje.

Završite gnječenje lijevo u donjem dijelu trbuha. Nakon gnječenja ponovno izvode kružne udarce. Možete tresti trbuh s obje ruke s jedne na drugu stranu pupka, kao da podignete želudac.

Masaža trbuha treba biti popunjena aktivnim gimnastičkim vježbama koje jačaju trbušni tisak. Tijekom menstruacije, tijekom trudnoće i bolesti žučnog mjehura, ne možete masirati želudac.