Pravilna prehrana

Da bi živjeli i razvili normalno, ljudsko tijelo treba stalno trošiti energiju i nadoknaditi ga na račun hranjivih tvari. Nadalje, hrana bi trebala doći do nas izvana u cilju opskrbe tijela s plastičnim tvarima, olakšao pravilan metabolizam i očuvanje konstantnost interne okoline. U ovom složenom procesu nužno je promatrati ravnotežu. Ako se krši, najprije razvijaju funkcionalne poremećaje, a zatim bolest.

U prevenciji mnogih bolesti otkriva se sve veća uloga države unutarnjeg okruženja tijela. Najučinkovitije, aktivan, agresivan, t. E. Istina, prevencija treba započeti( i provoditi daljnje) poboljšanje s unutarnje okoline i štite ga od štetnih učinaka prije formiranja i razvoja bolesti.unutarnja zaštita okoliša je dizajniran za stvoriti najbolje uvjete za sprječavanje stanja koje čine proces ateroskleroze, neuro-psihološki stres i živčani poremećaji, povećati otpornost organizma na infekcije i drugih štetnih činitelja koji djeluju na osobu.

Prehrana počinje davati razna preventivna svojstva u borbi protiv ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti.

Zanimanje u prehrani povećalo se iu vezi sa patologijom koja je sada formirana i dobila izraženu širinu. To su bolesti kao što su neuroze, hipertenzija, ateroskleroza, koronarna bolest srca, rak, alergijske i mnoge druge bolesti.

Poznato je da je priroda snage ima značajan utjecaj na stanje tijela, metabolizam i stvaranje brojnih bolesti, te spriječiti njihov razvoj. Snaga se sve vidi ne samo kao sredstvo zasićenja i pokrivanje energetskih i plastičnih materijala potrebe, ali i kao sredstvo za normalizaciju metabolizma - osobito masnoća i kolesterola.

Uz pravilnu, uravnoteženu prehranu može održavati optimalno stanje unutarnje okoline i visoku razinu zdravlja, dok je u loše prehrane neizbježno će se razviti poremećaji koji oblik bolesti, koji može postati kronična, a u nekim slučajevima - i nepovratno. S pothranjenosti bolesti najčešće su povezane kao što su gojaznost, giht, žuči i bubrega kamenje, dijabetes, ateroskleroza, želuca i crijeva bolesti i mnogih drugih.

Nutricionizam je najvažniji metabolički regulator. Sečenova vjeruje da je „slijediti sudbinu hranjivih tvari u tijelu. - je znati suštinu životne procese u cijelosti”

IP Pavlov je prepoznao važnost odnosa moći i stanja unutarnjeg okruženja.

Metabolički poremećaji jedan su od najčešćih uzroka mnogih patoloških stanja.

Promjenom prirode prehrane, moguće je namjerno utjecati na prirodu metabolizma. Dakle, uključivanje u prehranu povrća i voća omogućuje vam da utječete na metabolizam masti i ugljikohidrata u smjeru smanjenja stvaranja masnoća i stabiliziranja tjelesne težine.

Već davno je poznato da pretjerana konzumacija šećera dovodi do povećanja masnoće i taloženja masti u mastima. Ranije se mislilo( a neki stručnjaci vjeruju) da je formiranje masti događa samo zbog pretjeranog konzumiranja šećera, tj. E. Ljudi jeli dodatnih 100 grama slatkiša i u tijelu formiraju odgovarajućim količinama masti.

Međutim, ovdje nije sve tako jednostavno. Ako je masnoća formirana u tijelu samo na štetu samog šećera, situacija ne bi bila toliko prijeteća čovjeku. Utjecaj šećera na tijelu je da njegove prekomjeran unos mijenja i ometa metabolizam, u kojoj se mast čvrsto formirana ne samo dolazni šećera, ali i zbog drugih hranjivih tvari.

poznato je da unos hrane, siromašni povrća, voća i mliječnih proizvoda, podrazumijeva povredu metabolizam minerala, koji se odlikuje povećanim stvaranjem kiselim elementima, razvoj tjelesnih acidotic smjene i formiranje acidoza, a nije ravnodušan na opće stanje organizma i funkcija njegovih pojedinih sustava.

U isto vrijeme potrošnja uglavnom mliječne biljne hrane s opsežnom upotrebom mlijeka i mliječnih proizvoda, povrća i voća mijenja mineralni metabolizam prema povećanog stvaranja alkalnih elemenata, tj. E. iz tijela alkalnih smjenama i oblikovanje alkalosis, koji, iako je umanje od acidoze, još uvijek može imati neželjeni učinak na stanje tijela.

Uz ergonomski dizajniran prehrane koja kombinira u sastav hrane kiseline i alkalne orijentacije u tijelu osigurava acidobazne ravnoteže potrebno( koji je, usput rečeno, ne mogu priuštiti da vratite bilo koju žvakaću gumu ili šampona „pet i pet”).

Čak i male promjene u prehrani mogu imati blagotvoran učinak na neke aspekte metabolizma. Dakle, obogaćivanje prehrane lipotropics sustavno korištenje prehrambene skuta, vrhnje, biljno ulje i druge namirnice bogate lipotropics( metionin, fosfatidi, esencijalne masne kiseline, itd) normalizira metabolizam kolesterola, smanjuje sadržaj kolesterola u serumu sprečava gojaznostjetre i time je prevencija ateroskleroze.

Povećana potrošnja masnoća bogatih zasićenih masnih kiselina, kao i povećane potrošnje šećera u odnosu na pozadinu nedostatak vitamina P-ima suprotan učinak: povećava razinu kolesterola u krvi, a time i doprinosi razvoju ateroskleroze. Usput, napominjemo da, iako je dovoljno pozornosti posvećena prehrani vitamina, iako mnogi ljudi imaju znakove latentnog nedostatka vitamina.

Pod određenim promjenama u prehrani mogu dati antiblastomogennuyu, antitumorski orijentaciju. Kada je ugrađen u prehrani proizvode bogate antioksidansima, a posebno vitamina E, moguće je poboljšati zaštitu organizma od utjecaja karcinogeni, a time bi se tijelo otpornijim na karcinogene.

Posebno, vitamin A može povećati otpornost tijela na karcinogene. Postoji dokaz zaštitnog učinka vitamina A na koži izazvane karcinogenima, rak probavnog sustava, grla i respiratornog trakta, mokraćnog sustava.

U vezi s ovom svojstvom, vitamin A može dobiti veliku važnost u prehrani. Zato je potrebno provesti preventivnu vitaminizaciju s margarinom vitamina A i ostalim jestivim mastima. Takve mjere ne samo da može pojačati zaštitu protiv raka, ali i kako bi se uklonili nedostatak vitamina A u prehrani( osobito u proljeće i zimi).Kada obogaćuju hranu kombinacijom lipotropnih i antioksidativnih tvari, postiže se i antiblastomogeni učinak.

Pojedini prehrambeni proizvodi mogu imati utjecaja na određene tjelesne sustave, poboljšavajući i poticanju funkcije tih sustava. U mnogim slučajevima, ta je djelovanja prehrambenog proizvoda bliska farmakodinamičkoj aktivnosti lijekova.

Uvod u prehranu borovnica normalizira rad crijeva, eliminira svoju frustraciju. Poznato je da svojstva malina uzrokuju znojenje i do neke mjere normaliziraju tjelesnu temperaturu.

Mogu se navesti i drugi podaci koji pokazuju učinak moći na stanje unutarnjeg okruženja.

Međutim, navedeni primjeri su dovoljni za liječenje hrana ne samo kao sredstvo pružanja energije i plastične materijale potrebne za održavanje života, ali i kao sredstvo za reguliranje metabolizma i pružanje tijelo biološki aktivnih tvari.

sposobnost moć da utječe na metabolizam i spriječiti razvoj nekih bolesti potaknula trajnu potragu za najbolje od svoje vrste i načina.

Sve je dizajnirano kako bi se osiguralo normalno metabolizam, normalno fizičko stanje tijela, visoku razinu zdravlja i produktivnu učinkovitost.

Rezultat traženja bila je pojava brojnih teorija različitih vrsta hrane, u rasponu od manje ili više znanstveno zvuk, a završava sa raznim vrstama pseudo-znanstvene teorije moći.

U ayurvedi, jela tijekom dana usklađuju se s ritmom prirode. U antici se uočava da se tijekom tri dana redom zamjenjuju tri razdoblja od 4 sata. Prvo razdoblje - mir( hindu "Kafa"), druga - energetska aktivnost( "Pitta"), treća - motorna aktivnost( "Vata").Ta razdoblja povezana su sa solarnom aktivnošću. Razdoblje "Kafa"( počinje od izlaska sunca) je od 6 do 10 sati. Na fiziološkoj razini, postoji odmora i težina tijela. Razdoblje "Pitta" traje od 10 do 14 sati i karakterizira visoka pozicija sunca. U ovom trenutku posebno smo gladni i u nama "požar probave" je najjači( analogno suncu).Razdoblje "Vate" traje od 14 do 18 sati. Sunce je bilo vruće, zrak je bio vruć, sve je bilo u pokretu - drveće, voda, zrak. Ovo razdoblje motoričke aktivnosti, najviša izvedba. Zatim se ponavlja: od 8 do 22 "Kafa", od 22 do 2 noći "Pitta", od 2 do 6 sati "Vata".U ovom ritmu, prema starim znanstvenicima, cijeli svijet biljaka i životinja.

temelju tih ritmova, Ayurveda daje sljedeće preporuke u vezi hrane tijekom dana:

1. Ustani tijekom „Vatan”( motoričke aktivnosti) neposredno prije 6 sati ujutro( po lokalnom vremenu).Bit ćete aktivni cijeli dan. Ustani, popijte čašu tople vode."Vata" jača rad crijeva i olakšava evakuaciju sadržaja debelog crijeva.

2. Kada je lako glad - voćni doručak.

3. U razdoblju od "Pitta"( osobito od 12 do 14 godina), kada je probavni "požar" posebno jak, jedite najveću hranu u smislu volumena. U svakoj logici stvari - to bi trebalo biti škrobna hrana s povrćem, dajući maksimalnu količinu energije. Zatim sjesti, po mogućnosti na pete i disati kroz desnu nosnicu - ovo će dodatno povećati vaš probavni "požar", a zatim 5 - 10 minuta morate hodati.

4. Na kraju "Vate" - početak "Kafa"( 18 - 20 sati) laganu večeru - prije zalaska sunca. Sunce se smanjuje, a "vatra" probave se smanjuje. Tijekom ovog perioda preporučuje se jesti malo proteinske hrane,

, kako bi se nadopunili potrošeni troškovi energije dnevno. I uzmite više povrća da biste dobili bolje. Nakon večere, ponašaju se isto kao i poslije večere.

Svaki od nas ima svoje prehrambene navike. Jedan od njih voli prženi krumpir, drugi - boršč i treći pržena piletina. Nemojte strogo suditi onima koji pohlepno jedu tjesteninu s sirom - uostalom, moram priznati, ovo jelo je stvarno ukusno.

Međutim, nije svaka hrana koju volimo je korisna. Na primjer, u prženim pite ili čips nema praktički nikakvih vitamina, ali ima puno masti koje će sigurno utjecati na lik u obliku dodatnih kilograma. I slatka gazirana pića s redovitom upotrebom povećavaju vjerojatnost pretilosti za skoro polovicu i povećavaju krhkost kostiju.

Stoga, vaša prehrana treba tretirati vrlo pažljivo. Napokon, hrana nije samo sredstvo zadovoljenja gladi. Hrana je prije svega izvor tvari koje našem tijelu omogućuju da rade u potpunosti, a time i izvor naše snage i energije. Ako je hrana loša, lošija, to sve utječe na zdravlje i izgled.

Dakle, hrana bi trebala biti dio troška koji se ne smije spremiti. Posebno je smiješno uskratiti se hranom punom hranom, a tjednima sjediti, na primjer, na krumpiru s ciljem da kasnije kupi skupo lice za lice.

Zapamtite: ljepota dolazi iznutra! A ako smjesa nema dovoljno mesa ili svježeg povrća i voća, to će nužno utjecati na vaš izgled: vaša kosa će postati mutna, nokti krhki, vaše sjeno sivo, a vaša koža će početi uklanjati. Neće vam pomoći ni kvalitetna krema niti dobar šampon.

Ali, ako uravnotežite, redovite i umjerene prehrane, možete smatrati da je postavljen solidan temelj zdravlja i ljepote. I obavijest - sve to bez dijeta i mučenja!

Nakon mjesec dana pravilne prehrane primijetit ćete da je koža postala glatka, na licu se pojavila ugodna crvena kosa, kosa se ne podijeli i ima glatku strukturu, a lik lijepo izgrađen.

Čini se da tijelo izgleda u životu i osjetit ćete žurbu snage i živahnosti. U duši će postojati jaka želja za životom i osjećaj radosti. Dobit ćete procvat cvatnje i time će izazvati užitak među ostalima.

I neka poznanstva, kada susreću nevjerojatnu ženu na ulici, biti će iznenađeni saznati od tebe!

Da bi pravilno jeli, ne mora biti znanstvenik-dijetetičar. Ipak, s ograničenim unosom kalorija, važno je odabrati pravu hranu kako bi se spriječio nedostatak hranjivih tvari.

Kako biste izbjegli osjećaj gladi kada su ograničene kalorije i možete optimizirati opskrbu vašeg tijela vitalnim tvarima, trebali biste:

• obratiti pažnju na ispravan odnos esencijalnih hranjivih tvari;

• promatrati princip odnosa ugljikohidrata i proteina kao 3: 1;

• pola hrane koju jede sirovo i pola kuhano;

• koristiti "spore", a ne "brzo" ugljikohidrate;

• vole masne patuljke, ne divovi;

• dopuniti prehranu s vitalnim tvarima.