Atletska gimnastika( bodybuilding) kao sredstvo iscjeljivanja
atletske vježbe uzrokuju označena morfološke promjene( uglavnom neuromuskularni sustav): hipertrofija mišića vlakana i povećane mišiće fiziološka promjera;rast mišićne mase, izdržljivost snage i snage.
Ove promjene odnose se uglavnom stalni porast protoka krvi u radne skupine mišića kao posljedica čestog ponavljanja vježbe koje poboljšavaju trofizmu( prehrana) mišićno tkivo.
Treba istaknuti da nakupljanje mišićne mase ne bi smjelo biti kraj sam po sebi. Athletic gimnastika ne povećava krvožilni aparat rezerve kapaciteta i aerobni kapacitet od tijela, ako postoji velika napetost vježba i zadržavanje daha tijekom naprezanje. Ovo dramatično povećava intratorakalno tlak, smanjen protok krvi do srca, njegova veličina i moždani udar volumena;kao rezultat, protok srčanog mišića se smanjuje i nastaje kratkoročna ishemijska miokarda.
Kada je trajanje preopterećenje, često odvija u športske gimnastike, te promjene mogu biti nepovratni( osobito u osoba starijih od 40 godina).
Te negativne promjene mogu biti znatno neutralizirati pri promjeni metode treninga( rad s utezima ne više od 50% od maksimalne težine od projektila i porasta pri udisaju fazi), koji automatski isključuje odgode disanje i naprezanje.
Nastava športske gimnastike tradicionalno preporučuje za zdrave mlade, pod uvjetom da je optimiranje procesa obuke i kombinaciju sportskih vježbi s treninga izdržljivosti( trčanje, itd)
Ljudi su zrelija dob može koristiti pojedinac vježbe atletski kompleks, čiji je cilj jačanje glavne grupe mišića( mišića ramenog obruča, leđa, abdominali, itd.) kao dodatak nakon treninga za izdržljivost cikličkih vježbi.
Ali ovo je samo jedna točka gledišta na bodybuildingu. Postoji još jedan, i to je ono što jest.
Preporučuje se aerobik kao jedini lijek, posebno za žene. Međutim, vjeruje se da je bodybuilding u što ona ne priznati, što je više, mnogo više produktivno težinu iste rase. To se posebno odnosi na takozvani kružni trening.
Ovdje piše o tome istaknuti stručnjak u području zdravih stilova života, akademik Nikolaj Amosova: „Pravilno odabrani set vježbi dobrim tempom pruža dostatnu izmjenu plina i ukupni teret, daje ujednačen razvoj svih mišića. Mislim da gimnastika nije gora od trčanja, plivanja ili vožnje biciklom, i, naravno, mnogo pristupačnijom. "Kada kružna
trening vježbe 4-6 su odabrane za glavne grupe mišića koji se izvršavaju sekvencijalno u ovom načinu rada, kada je vrijeme pristupa minimum ili između pauze između setova obično isključeni.
Odabire se opterećenje tako da možete izvršiti 12-15 ponavljanja.
jedna opcija vježbe za kružni trening:
Stalni mrena bench press od prsa. Sjedenje za produženje nogu na simulatoru. Podignite ruke s dumbbelima kroz strane.
U vise na poprečnoj traci, podizanje nogu.
Stalno savijanje ruku s dvoručnom iglom.
Stojeći na čarapama s utezima na ramenima.
Ova vježba režim s utezima, aerobic, kao i pružiti potrebne srčani učinak treninga mišića.Što se tiče „spaljivanja” masnoća( aerobic onda smatra nepobjediv vođa), tada postoji učinkovit Bodybuilding što ubrzava metabolizam. Tijelo bodybuildera brzo i učinkovito uklanja višak kalorija i sprječava njihovo pohranjivanje kao masnoće.
Kako se ispostavilo, funta od mišića sagorijeva dnevno na 50 kalorija više nego funta masnog tkiva. Tako povećavajući 5 kilograma mišića dnevno ćete ugasiti 500 kilokalorija više nego obično. Ipak, u prosjeku 500 kalorija „burn out” za vrijeme treninga.
Postoji dokaz da bodybuilderi spali 9 puta više masti nego aerobna tjelovježba. Iako aerobna tjelovježba uzima više energije( gori poput goriva), vježbe snage daju trajniji i trajan rezultat, energija se i dalje konzumira dugo nakon treninga. Isto se može reći o unosu kisika u tijelo. Ispada da je zasićenost kisikom izravno povezana s intenzitetom i trajanjem treninga. Teška i visoko intenzivna obuka pružaju sportašu dugo razdoblje zasićenja kisikom. Osim toga, nakon takvog treninga, aktivnost enzima lipolitskog( masnog spaljivanja) oštro se povećava. I nakon aerobnog treninga, čudno, ova aktivnost pada!