Mi smo ono što jedemo
Pravilna prehrana je nesumnjivo ključni za zdravlje i dobrobit bez koje je teško postići tanak lik i maksimalnu učinkovitost. Kao što već znamo, prevencija pretilosti usko je povezana s racionalnom prehranom. Ako tijelo odrasle težine za dugo vremena ne mijenja, što ukazuje da prema količini proizvedene energije u tijelu kao posljedica obrade hrane, troškova energije. Ako energetska vrijednost hrane prelazi dnevni zahtjev tijela za 5%, a tijekom godine osoba može dodati do 5-10 kg tjelesne težine.
Svaka zdrava osoba dužna je pratiti težinu svog tijela i povećanje poduzeti mjere za mršavljenje, ograničavajući količinu kalorija namirnica u prehrani, kao i pokušati pomaknuti više.
Međutim, počnimo s oprezom.
Oprez najprije: sve je dobro umjereno.
Začudo, u našem „prejedanje društva” su i mnogi slučajevi bolesti ili smrti od neadekvatnog ili nepravilne prehrane.
Istraživanja pokazuju da zdravi, oni koji su dobro hranjeni tri puta dnevno, ali održava dobru težinu kroz vježbe i dijeta.
ne drenažu tijela, kao što postoji tendencija da se dobrovoljni potrošnje malu količinu kalorija ponekad daje slabe rezultate
jedan od najčešćih oblika pothranjenosti među bogatih -. . što je opisano uliteratura anoreksija. Ova bolest ponekad utječe na mlade djevojke. Oni iscrpljuju sebe, oštro ograničava hranu, ponekad čak nastoje izazvati povraćanje. To zahtijeva hitnu vješt pomoć psihologa.
No, postoji još jedna vrsta poremećaja prehrane, što nije toliko poznat,iako u nekim slučajevima opasniji, jer se neprimjetno može utjecati savršeno zdrave osobe.
slučaj s dvanaest visoko maratonaca postaviti nove osobne rekorde u brzini ije li udaljenost. Svi su uglavnom umrli tijekom spavanja. U trenutku smrti, njihova težina bila je jednaka ili približna minimalnoj za odraslu osobu. Svi su oštro ograničili njihovu prehranu, konzumirajući samo najpotrebniju količinu kalorija, masnoća i drugih tvari.Činjenica je da su jeli tako malo da srce nije imalo dovoljno energije za rad u uvjetima velike fizičke napetosti. To je dovelo do srčanog udara.
Dakle, ljudi srednje gradnje, trčanje na srednjim udaljenostima, manje su u opasnosti od onih koji se ne pridržavaju prosječnih vrijednosti u svemu, uključujući zdravstvenu obuku.
Zaključak iz svega toga je sklad. Ako trčite ili plivate na velikim udaljenostima ili povećavate količinu opterećenja, onda bi trebala povećati potrebu za hranom, inače ćete patiti od nedostatka.
U svakom slučaju, za većinu ljudi je bolje pronaći volumen tjelovježbe koja bi podržala tijelo u odgovarajućem obliku.
I treba imati na umu da će opterećenja tipična za visoko kvalificirane sportaše, ljudi manje pripremljenih, jednostavno biti iscrpljeni.
Hrana je gorivo za naše tijelo. A tijelo, uključujući i mozak, sastoji se od motora i računala koja nam omogućuju rad i sudjelovanje u odnosima na najvišoj razini osjetljivosti i učinkovitosti.
Kada pothranjenost je slomljena racionalna omjer kalorija i energetskih resursa su relativno niske, a često možete doživjeti umora.
Čak i ako se ne osjećate umorno i "držite se" do večeri, poslije večere, osjećate da ste potpuno nemoćni. Kao rezultat toga, nećete moći provesti večer sa svojom obitelji ili prijateljima.
Presresti nešto na putu ili zaboraviti na svakodnevnu žurbu, postajete ljuti zbog manjih razloga i izgubite mogućnost koncentracije.
drugi Oprez: Ne žuriti, ali ne odstupaju
nije vrlo korisno slijediti dijeta za mjesec dana, a zatim zatvorite.
Iskustvo pokazuje da, ako je potrebno da se „baciti” nekoliko kilograma, u kontroli kolesterola ili postići zdravu tjelesnu težinu, morate biti dosljedni, inače nužno uspjeti.
nedosljedan pristup na dijeti, ja bih nazvati „učinak debeljuca” - nakon svega to je priložiti sljedeće: težina osobe skakanje gore i dolje kao osoba počne koristiti baca ili dijeta.
žalosna činjenica da 90 posto ljudi koji su odlučili slijediti granice program, to odbiti, a uskoro se vratio na istu razinu s koje za početak.
dodatno komplicira situaciju je da je nakon niske kalorijske dijeta( na primjer, 500 kalorija dnevno), od vas će dobiti na težini brže, čak i ako se konzumiraju manje kalorija nego prije dijete.Činjenica je da je nakon niske kalorijske dijeta tijelo obnavlja metabolizam na takav način da se zadrži istu težinu kao niži iznos kalorija.
Smanjena razina metabolizma koja dovodi do brzog porasta tjelesne težine može ostati nepromijenjena godinu dana nakon završetka niskokalorične prehrane. Zato mnogi nakon česte uporabe restriktivnih dijeta ipak se žale da su dobili još više težine nego prije.
Kako biste izbjegli sve to, morate se stalno pridržavati ograničavajuće prehrane i kombinirati s fizičkom aktivnošću.
Nerazumno je i nepristrano postati neka vrsta "vanka-stand up" u odnosu na vašu težinu. To je sve više nepotrebno ako slijedimo osnovna načela "skladne" prehrane, o čemu ćemo kasnije razgovarati.
Dakle, ravnoteža u tijelu koje vodi do zdravlja počinje s hranom koju jedemo.
Dajmo detaljnije analizirati ravnotežu između tri glavne komponente prehrane.50 posto kalorija dnevno konzumirano, obuhvaćalo je proizvode koji su uglavnom sadržavali ugljikohidrate. Oni su nam naplatiti energijom u najvećoj mjeri, osim toga, sadrže mnogo minerala i vitamina koji su važni za zdravlje, vlakana potiče dobru probavu i smanjiti rizik od raka debelog crijeva.
Većina ugljikohidratnih proizvoda sadrži puno vode. Voda - jedna od glavnih komponenti metabolizma.
Kombinacija vode i vlakana stvara volumen hrane koji daje osjećaj sitosti, izbjegavajući prejedanje. Istovremeno, broj kalorija je relativno nizak.
Na primjer, u malom naranče ili jabuke je samo 50 kalorija, a mali krumpir ili komad kruha - 70. Usporedite ove niske kalorijske namirnice s visokim proteina odrezak
( 800 kalorija) ili slatke karamele( 200 kcal).Ove brojke su korisne onima koji pomno prate njihovu težinu i žele ograničiti kalorijski sadržaj njihove prehrane.
Ugljikohidrati su temelj takve hrane, kao što su svježe voće, voćni sokovi, svježe povrće, grah, grašak, leća, krumpir, kukuruz, integralni kruh, kao i zobene pahuljice, pripremljenih od zobi, smeđa riža i jela s mekinje.
Uvijek biste trebali voljeti krupne bijele proizvode od brašna, jer sadrže više vlakana i hranjivih tvari.
Preporučljivo je povećati unos svježeg voća i povrća, kao i hrane bogate vlaknima.
Usput, ako slijedite ove savjete, pokušajte izbjeći previše slanu hranu.
Preporučena uravnotežena dijeta s odgovarajućom količinom vitamina pomoći će vam u pronalaženju i održavanju idealne težine.
Druga grupa prehrambenih proizvoda od velikog je značaja za zdravlje, jer oni opskrbljuju naše tijelo proteinima. Proteinska hrana pruža nam energetske resurse koji će se staviti u uporabu kada ugljikohidrati "spali".
Proteinski proizvodi bi trebali činiti oko 20 posto dnevnih konzumiranih kalorija. To uključuje ribu, perad, teletina, nemasna govedina, janjetina, svinjetina, sir, mlijeko, sir, jogurt, jaja, sušeni grašak i grah.
Preporuča se jesti uglavnom govedinu, janjetinu i svinjetinu, a preferiraju se i sirevi s najnižim sadržajem masti.
Isto vrijedi i za mlijeko i jogurt. U mnogim slučajevima, povoljni ribe, peradi ili teletina kao glavnih izvora proteina jer sadrži manje masnoće od govedine ili svinjetine.
Najbolji način za smanjenje masti u hrani na minimum - izbjegavajte prženu hranu, umake, gravies, obilje desert jela, kobasice, pa čak i velike količine mesa.
također korisni za ograničavanje potrošnje margarina, majoneze i salatu.
Važno je ne samo količinu masti, već i njihovu kvalitetu.
biljne masti koje su dio kukuruzno ulje, biljna margarina, majoneze, salate, orašasti plodovi i sjemenke, još bolje u usporedbi sa životinjama u kojima je puno maslaca, vrhnja, mliječni proizvodi, masna mesa i slanine.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, odmah počnite svladavati prehrambene principe jedenja vitke osobe za izgubiti težinu.
Ovi principi u nekom smislu predstavljaju povratak prirodnoj prehrani naših predaka, dopuštaju tijelu da funkcionira na maksimalnoj razini učinkovitosti.
Nije riječ o izmišljanju takvih, na primjer, prijedloga: "Ja nisam samo energična osoba" ili "Više nisam mlada."
Bez obzira koliko ste rođeni.
Uvijek možete postati vitak i energičan ako više pazite na svoje tijelo.
Kada koristite sve moguće doziranje, ako želite smanjiti težinu, slijedite sljedeća načela.