Jutarnja higijenska gimnastika
Za osobe koje pate od pretilosti, jutarnja higijenska gimnastika je nužna nužnost.
Jutarnja higijenska gimnastika je kompleks vježbi koje se obavljaju dnevno ujutro nakon spavanja. Ova vrsta gimnastike pomaže tijelu da se brže aktivira nakon spavanja i pronađe veselje. Higijenska gimnastika je dostupna i korisna svima, bez obzira na spol, dob i fizičko stanje. Mnoge vježbe iz kompleksa jutarnjih vježbi korisne su i za ljude koji imaju odstupanja od normalnog tjelesnog razvoja. Prilikom početka nastave, svaki tinejdžer, dječak ili djevojčica, svaka starija osoba, treba zapamtiti da svaka tjelesna vježba koristi samo kad se sustavno vrše, bez obzira na vrijeme i raspoloženje. Svakodnevnim satima u jutarnjim satima( 15-20 minuta), mišića postaje sve jača, vitalni kapacitet pluća povećava se, san i apetit popravljaju, a svi fizički zdravstveni pokazatelji mijenjaju se bolje. Postupno, dok se naviknete na teret, vrijeme nastave može se povećati na 30 minuta ili više.
Važan dio jutarnje higijenske gimnastike su vodeni postupci i brisanje. Pojedinačne lekcije najbolje se provode na otvorenom. Za njih su zeleni travnjak, balkon i dvorište kuće savršeni. Svatko tko započne s radom u jutarnjim satima može izabrati potrebne vježbe za sebe. Vježbe se mogu prilagoditi individualnim sposobnostima i karakteristikama tijela. Ovisno o podjeli koju pokušavate postići( poboljšanje položaja, fleksibilnosti, pokretljivosti zgloba, razvoju snage i izdržljivosti), možete povećati ili smanjiti broj vježbi za različite mišićne skupine.
U slučaju samostalnog odabira vježbi( posebno za početnike), potrebno je predvidjeti različite oblike i učinke na različite mišićne skupine. Kompleks vježbi treba pokriti sve mišiće tijela, počevši od ušiju i završavajući noge. Fizičko opterećenje i dinamika njegova rasta od okupacije do okupacije ne mogu biti isti za sve. Oni su strogo
individualni, ovisno o dobi, spolu, općoj kondiciji. Svatko bi trebao moći naučiti kako komplicirati stvari ili.obratno, kako bi se olakšala tjelovježba. To se postiže promjenom broja izvršenih vježbi i promjenom stupnja njihove kompleksnosti. Jutarnja higijenska gimnastika ne može se pretvoriti u trening. Na najmanji zamor, izgled znojenje je potrebno za odmor i opuštanje. Nakon čučnjeva ili drugih intenzivnih vježbi, trebali biste vratiti disanje: mirno hodati, raditi nekoliko jednostavnih pokreta, opustiti mišiće. To će smanjiti teret na srcu i krvnim žilama.
U odabiru vježbi za jutarnju higijensku gimnastiku ne smije se propustiti jedna važna točka: intenzitet vježbi treba stalno povećavati tijekom prvih 10 minuta i smanjiti do kraja sesije.