Tjelesno odgoja za sklad
Što najčešće potiče nekoga da učini fizički trening koji poboljšava zdravlje?
Postoji nekoliko razloga: promicanje zdravlja i prevencija bolesti;povećanje radne sposobnosti;užitak od procesa obuke;želja za poboljšanjem njihovih rezultata( sportska motivacija);želja za komunikacijom;želju da upoznaju svoje tijelo, svoje sposobnosti;motivacija kreativnosti, motivacije odgoja i jačanja obitelji;Obiteljske aktivnosti;slučajna motivacija. Međutim, prema mnogim opažanjima, najsnažniji poticaj za nastavu je užitak, veliki osjećaj radosti koji donose. U većini slučajeva, oni koji prestanu trenirati zbog nepravilnog treninga, nisu mogli doživjeti te osjećaje.
Prema stupnju utjecaja na tijelo, sve vrste fizičke sposobnosti( ovisno o strukturi pokreta) mogu se podijeliti u dvije velike skupine: vježbe cikličke i acikličke prirode. Cikličke vježbe su takva motorička djela u kojima se isti cjeloviti motorski ciklus stalno ponavlja dugo vremena. To uključuje hodanje, trčanje, skijanje, biciklizam, plivanje, veslanje.
U akikličkim vježbama struktura pokreta nema stereotipni ciklus i promjene i tijek njihove implementacije. To uključuje vježbe gimnastike i snage, skakanje, bacanje, sportske igre, borilačke vještine. Acikliĉki vježbe imaju dominantan utjecaj na funkciju lokomotornog sustava, što je rezultiralo povećanjem snage mišića, vrijeme reakcije, fleksibilnost i pokretljivost zglobova, labilnost( pokretljivost) od neuromuskularne sustava. Vrste koje koriste uglavnom ciklički vježbe uključuju sanitarne i industrijske gimnastika, nastavu u grupama od zdravlja i općeg fizičkog treninga( PCE) i sportsku ritmičkoj gimnastici hatha joge.
Prvo razmotrimo opću koja je svojstvena svim vrstama tjelesnog odgoja koje poboljšava zdravlje.
Wellness trening je neophodan alat za pražnjenje i neutraliziranje negativnih emocija koje uzrokuju kronično nervozno pretjerano izlaganje. Ovi isti čimbenici znatno povećavaju rizik od infarkta miokarda zbog pretjeranog adrenalinskog hormona adrenalina i norepinefrina koji ulaze u krvotok.
Wellness vježbe, posebno aerobna tjelovježba i športske gimnastike, u kombinaciji s vodom tretmani su najbolji način za borbu protiv nesanice i neurasteniju - bolesti XX stoljeća, uzrokovane živčanom stresa i obilje dolaznih informacija. Kao rezultat toga, uklanja se nervozna napetost, poboljšava san i dobro stanje, poboljšava se radna sposobnost. Posebno su korisni u tom pogledu večernji treninzi koji oduzimaju negativne emocije akumulirane tijekom dana i "spali" višak adrenalina oslobođenog zbog stresa. Dakle, tjelesni odgoj je najbolji prirodni umirujući lijek - učinkovitiji od lijekova. Također postoji neadekvatna potreba za hranom kao "umirujuće sredstvo".
umirujući učinak dugotrajan fizički napor umjeren učinak je pojačan hormona hipofize( endorfina), koji se luči u krvotok tijekom izdržljivosti. S intenzivnim treningom, njihov sadržaj u krvi se povećava pet puta u odnosu na razinu odmora i zadržava se u povećanoj koncentraciji nekoliko sati. Endorfini izazivaju osobitu stanje euforije, osjećaj bezuzročnom radosti, fizičko i mentalno zdravlje, suzbiti glad i bol, što je rezultiralo u raspoloženju dramatično poboljšava.
Psihijatri intenzivno koriste cikličke vježbe u liječenju depresivnih stanja - bez obzira na njihov uzrok.
Kao rezultat takvog raznovrsnog utjecaja tjelesnog odgoja na središnji živčani sustav s redovitim dugoročnim zanimanjima, također se mijenja i vrsta osobnosti sportaša, njegovo mentalno stanje. Psiholozi vjeruju da ljubitelji trčanje, ritmičke i športske gimnastike postaju društveniji, kontakt, prijateljski, imaju više samopouzdanja i povjerenja u svoje sposobnosti i mogućnosti. U Hatha Yoga, sukobljavaju se situacije mnogo rjeđe i smatramo mnogo mirnijima;psihološki stres kod sportaša ili se uopće ne razvija, ili se neutralizira na vrijeme, što je najbolji način za sprečavanje infarkta miokarda.
Kao rezultat potpunijeg djelovanja središnjeg živčanog sustava, ne samo fizički nego i mentalni kapaciteti za rad i kreativne sposobnosti osobe povećavaju se. Mnogi znanstvenici zabilježili su povećanje kreativne aktivnosti i plodnosti znanstvenih istraživanja nakon početka tjelesnog odgoja( čak i kod starosti).
Plivanje, veslanje, lajanje, trčanje, vožnja biciklom imaju značajan pozitivan učinak na cirkulacijski sustav i imunitet, uključujući i osjetljivost tijela na rak.
Dakle, pozitivne promjene u rezultatu klase fizičke kondicije doprinose jačanju zdravlja i povećanju otpora tijela na nepovoljne čimbenike okoliša.
Zahvaljujući aktivaciji metabolizma masti, vježbanje je učinkovito sredstvo normalizacije tjelesne težine.
Kod ljudi koji se redovito bave rekreativnim trčanjem ili atletskom gimnastikom, tjelesna težina je blizu ideala, a sadržaj masti 1,5 puta manji nego kod neaktivnosti. Važno je da trkači i bodybuilderi to postignu bez ograničavanja njihove prehrane i ne pridržavaju posebnih dijeta.
Vrlo brzo hodanje( 1 sat na dan) može biti vrlo učinkovito u tom smislu, što odgovara potrošnji energije od 300-400 kcal, ovisno o tjelesnoj težini. Dodatna potrošnja energije za 2 tjedna u ovom će slučaju biti najmanje 3500 kcal, što će rezultirati gubitkom 500 g masnog tkiva. Kao rezultat toga, za 1 mjesec treninga u zdravstvenom hodanju( bez mijenjanja prehrane) tjelesna težina će se smanjiti za 1 kg.
diplomirao tjelovježba pomaže u normaliziranju tjelesne težine nije samo zbog povećanja potrošnje energije, ali i kao posljedica tlačenja gladi( u raspodjeli endorfina u krvi).Istovremeno, gubitak težine povećanjem potrošnje energije( uz pomoć fizičkih vježbi) je fiziološki.
Nakon završetka treninga, radni mišići "inertnošću" nastavljaju konzumirati više kisika nekoliko sati, što dovodi do dodatnog trošenja energije. U slučaju izražene pretilosti, kombinacija obje vježbanja izdržljivosti i prehrambene restrikcije( zbog masti i ugljikohidrata) je najučinkovitija.
Dakle, fizičke vježbe uz prehranu su glavno sredstvo borbe protiv pretilosti. Ako posebna prehrana regulira protok energije u tijelu, da tjelovježba ne samo da povećava potrošnju energije, ali i jačanje kardiovaskularnog i dišnog sustava, te normalizira aktivnost crijeva, razviti mišiće i ligamente. Već nakon 2-3 mjeseca redovite tjelovježbe, tjelesna težina se smanjuje za nekoliko kilograma, dobro se poboljšava i povećava radni kapacitet.Čak se i držanje i hod.
Za to, naravno, morat će pokazati upornost i strpljenje, jer je potrebno da se uključe u tjelesnog vježbanja na redovnoj osnovi, postupno povećanje tjelesne aktivnosti, ne ograničavajući se na skupu gimnastičke vježbe i koristiti planinarenje, skijanje, plivanje, veslanje, sport, biciklizam, klizanje.
Nemojte napustiti raspoloživi fizički rad. Međutim, morate početi s gimnastičkim vježbama( po mogućnosti prije doručka) i pješačkim turema. Ostale vrste vježbe propisuju samo liječnik i nakon određenog vremena.Školske vježbe treba započeti prije 1,5-2 sata nakon jela.
U početku obavite skup fizičkih vježbi bolje u ležećem položaju na leđima. Pod glavom i ramenima treba staviti jastuk kako bi stvorili povoljnije uvjete za rad srca i respiratornih organa. Potrebno je biti angažirano u odjeći, ne ograničavajući se na pokrete, ali dovoljno toplo, promovirajući tako bogatu dijafizu. Nastava od 20 do 60 minuta, ali brzina vježbi je polagana i srednja, amplituda je velika. Svaki pokret se ponavlja 5 do 30 puta. Većina vježbi se koristi za velike mišićne skupine, posebna se pozornost posvećuje abdominalnom tisku.
Disanje tijekom treninga često je proizvoljno, ali ne može biti odgođeno. Nakon teških vježbi uvode se stanke za vježbe odmaranja ili disanja.
U prvim danima nastave izvode se samo vježbe s 1-7, 14-17 i 25-30 s minimalnim brojem ponavljanja svakog od njih. Kako se stanje i fitnes poboljšavaju, nakon 1-3 tjedna redovitog treninga, postupno, nekoliko mjeseci, uvode se sve vježbe kompleksa u nastavku, a broj ponavljanja svakog od njih se dovodi do maksimuma.
Treba imati na umu da je povećanje brzine otkucaja srca tijekom vježbanja dopušteno do 130-150 otkucaja / min, a nakon vježbanja puls može premašiti početni puls ne više od 10/15 otkucaja u minuti. I, naravno, tjelesna aktivnost ne smije uzrokovati bol u području srca, vrtoglavica, glavobolje, značajnog umora i drugih štetnih učinaka. S pretilošću, izraženim promjenama u kardiovaskularnom sustavu i drugim patologijama preporučuje se vježbati tehniku koja se koristi u tim bolestima.
Nakon gimnastike vrlo je dobro za veselje da se hladan tuš, naravno, ako se ne bojiš prehlade.