Kako pumpati ramena?

Široka ramena muškaraca - simbol muževnosti, snage i pouzdanosti. Na takvim ramenima svaka žena snima da se nasloni, samo takva ramena, uz uski torzo, smatraju se jednim od nužnih znakova lijepog muškog tijela. Da postane vlasnik širokih ramena, nije potrebno uključiti se u teretanu. Uostalom, sasvim je moguće pumpati ramena kod kuće. Kako? O tome ćemo vam reći!   

Ako se obratite anatomiji i govorite znanstvenim pojmovima, morate pumpati deltoidne i trapezijeve mišiće koji ulaze u rameni pojas. Uz pomoć različitih vrsta vježbi, trenira se jedna ili druga skupina mišića( trapezoidni i deltoidni mišići, koji se sastoje od tri snopova).Stoga je važno osigurati jednolično opterećenje na svim područjima mišića ramena.

Kako brzo pumpati mišiće ramena? Glavne vježbe za razvoj mišića ramena su teglenica i bućica. Nudimo niz vježbi usmjerenih na razvoj svih skupina deltoidnih i trapeznih mišića, zahvaljujući kojima možete pružiti olakšanje i lijep oblik.

Koliko brzo pumpa ramena s dvoručnom iglama? Vježba

1. Pritisnite traku iz prsa u položaju za sjedenje. Početnici trebaju početi s pritiskom tegovića. Prednja delta ramena se razvija.   

Vježba 2. Štap trzaja do brade. Razvijaju se prednji deltoidni mišići i trapezni mišići. Vježba

3. Pritisnite šipku iza glave u sjedećem položaju. Ova vježba ne može biti učinjeno za početnike kako bi se izbjegle ozljede. Razvijuje stražnju deltu ramena.

Kako pumpati ramena s dumbbells?

Vježba 1. Sinkroni i izmjenični preklopci s tegovićima ispred vas. Prednji deltoidni mišići se razvijaju. Vježba

2. Ravnanje ravnih ruku s bučicama. Razvija se bočna delta ramena. Vježba


3. Mahi dumbbells u ležećem položaju sa strane. Razvijaju se lateralni deltoidni mišići.

Vježba 4. Ravnanje ravnih ruku s tegljenima u nagnutom položaju( gotovo paralelno s podom), savijanje koljena. Razvija se bočna i stražnja delta ramena.

Kako pumpa ramena na vodoravnoj traci?

Povlačenje šipke po glavi je sjajan način jačanja mišića ramena. S vremenom možete poboljšati učinak ove vježbe s dodatnom težinom. Povlačenje će pomoći razviti stražnje deltoidni i trapezni mišići.

Svaka od predloženih vježbi treba izvoditi prema 4 pristupa( od kojih svaki sadrži 6-8 ponavljanja).Početnici trebaju odabrati jednu vježbu za svaku grupu mišića, koristiti samo dumbbells i učiniti što više ponavljanja kao fizički trening dopušta. Istodobno, zapamtite - zadnji ponavljanje je učinjeno maksimalnim naporom.

Sada znate brzo pumpati ramena kod kuće. Proslijedi u trgovinu sportskih tereta za tegove i tegljače - i uključite se, sudjelujte, uključite se! I neka vaši napori uspiju!