Mnogi ljudi iz jednog ili drugog razloga ne mogu priuštiti studiranje u teretani. Također, malo ljudi odlučuje organizirati sobu s simulatorima kod kuće. Najčešća sportska oprema za većinu ljudi koji se žele baviti tjelesnom aktivnošću kod kuće bili su i još uvijek su bućice. Oni su jeftin, kompaktan za pohranu, jednostavan za korištenje. Koje su vježbe s manevarima najučinkovitije? Vježbe s ručnim dumbbells
1. Alternativno ili istodobno savijati ruke s bućicama u stajanju ili sjedenju, savijanje prema naprijed.
2. Ponovite istu vježbu, samo uz stražnji stisak - na stražnjoj strani dlanove.
3. Nagnuvši se( možete se nasloniti na stol), vratite ruku s bućicom.
4. Nalazite se i razmaknite stopala širine ramena. Ruke s dumbbells podignu ruke, spustite ih na ramena, dok se laktovi raširi.
5. Dok stoji ili sjedi, izravnajte iza glave ravnu ruku s bućicom.
6. početni položaj - kao u vježbi 4. Ruke s utezima otopiti u ruci, savijati ih na laktovima, tako da je budaletina ramena dotaknu.
Vježbe s manžetama za ramena
1. Sjednite i lagano nagnite leđa. Dumbbells su na razini glave. Ispravite ruke s bućicama da biste ih dobili iznad glave.
2. Ustani, savijte laktove na bučica bili na razini glave. Podignite svoje tegove iznad glave, poravnavajući ruke.
3. Ustani, stavite ruke dolje s bućicama. Podignite tegove na bradi.
4. Ustani, spusti ruke. Podignite ruke dugačicama ispred sebe, širite ih na stranu, a zatim ih spustite dolje.
vježbe s tegovi za vežbanje za mišića trbušnog
1. Uzmi budaletina u desnoj ruci. Napravite padinu lijevo. Nakon što ste napravili nekoliko nagiba u jednom smjeru, uzmite bučicu u drugu ruku i napravite isti broj obronaka u suprotnom smjeru.
2. Ponovite prvu vježbu, držeći tegove na prsima.
3. Ponovite prvu vježbu spajanjem tegovića na noge.
vježbe s tegovi za vežbanje za prsnih mišića
1. ležati na klupi( ili stavljena uz bok stolice), savijte koljena, tegovi za vežbanje u isto vrijeme treba biti na prsima razini. Podignite ruke gore.
2. Polazna pozicija je kao u prvoj vježbi. Ruke se ispravljaju i paze na stranu, bućice su ispod razine prsnog koša. Podignite ruke dugačicama iznad glave tako da dodiruju.
3. Ustajte, podignite ruke naprijed s dumbbelima na dlanu. Obložite laktove u laktove, polako ih povucite do ramena.
4. Uspravite se, postavite stopice na širinu ramena. Sa obje ruke, uzmi bumbar ispred vas tako da je na prsima razini. Pritisnite ruke na prsa s bućicom, savijanje i stavljanje laktova na vaše strane.
5. bi raširenih ruku ispred sebe s budaletina „škare”, naizmjence maše i prelazak na stranu ruke. Rječnik
budaletina za mišiće leđa
1. Stand, savijati( kut - 90 stupnjeva), praznu ruku dolje budaletina. S vašim rukama prema stranama, podignite bučice.
2. Ustajte, podignite gumbe, sagnite se tako da možete dodirnuti tegove na dnu. Ispravite, stavite ruke po tijelo.
3. Držite ruku na klupi( stolica).Spustite drugu ruku s bućicom, tako da bućica dotakne pod. Podignite bučicu na prsa, dok pokušavate podići lakat što je više moguće. Ponovite vježbe s druge strane.
4. Lezite na trbuhu na klupi( stolice), pružite noge. Stavite ruke blijesaka u isto vrijeme, zatim podignite ruke, poravnavajući ih i razmakavajući ih.
Vježbe za tjelovježbu za mišiće nogu
1. Čučanj s dumbbelama u vašim rukama.
2. Pričvrstite bučice na noge u području gležnja. Ustani, stavite jednu nogu naprijed, a drugu - natrag. Napravite čučanj, spuštajući donji dio prtljažnika i savijajući nogu pred njim u koljenu. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu.
3. Pričvrstite bućice na noge. Ustani, naizmjence podignite noge, savijajući ih u koljenu i zglobu kuka.
4. Pričvrstite bućice na noge. Ustani, podigni nogu koliko god možete na stranu. Ponovite vježbu s drugom nogom.
5. Pričvrstite bućice na noge. Ustajte, savijte stopalo u koljenu, pokušajte dirati bućicu nogama.
6. Pričvrstite bućice na noge. Sjednite na stolicu, uhvatite sjedalo. Odmaknite se na koljenima i podignite noge.
7. Pričvrstite bućice na noge. Lezite na trbuhu, savijte koljena.
8. Idite na prste, držeći tegove u rukama.
Redovite vježbe s manevrima za različite mišićne skupine uskoro će dati očekivani rezultat - a ponekad i ne gore od onoga što možete postići radeći u teretani.
