Brzo oporavak mišića nakon treninga na težini

Tijekom teških opterećenja, ljudski mišići primaju, iako ne velike, ozljede. Potrebno je 24-48 sati da ih vratite. Zato profesionalci ne prakticiraju dva dana zaredom. Iskusite kronični umor, nećete moći postići svoje ciljeve. Zato se u dvoranama možete upoznati s toliko srećnim bodybuilderima. Nemojte čak ni razmišljati o treningu, dok ne osjetite da je vaše tijelo u potpunosti odmarana. Nemojte se učitati s novim vježbama, znate kako se odmoriti! Intenzivna i svakodnevna obuka neće dati pravi rezultat bez mišićnih mišića!

Koliko dana su potrebne za oporavak mišića, ovisi samo o vama
Ako ste 20-25 godina, i voditi zdrav način života, pravo jesti, da se ne osjećaju stres i dobiti dovoljno spavate, vaše tijelo može lako biti obnovljena lako, a možete početina novi trening trećeg ili četvrtog dana. Ali, ako ste prošli za 30 godina, i imate malo dijete koje ne daju spavati noću, teško raditi - ne očekujem da možete lako oporaviti. Tada će biti potrebno odmoriti šest do sedam dana. A ako ste stalno okruženi stresom, ne dobivaju dovoljno sna, a tu su i problemi s obnovom tijela, zaboraviti na neko vrijeme o teretani. Vratite se na trening tek nakon pravilnog odmora, ako je vaš cilj - pronaći savršenu figuru.

instagram viewer

Istina, postoje i drugi čimbenici koji povećavaju tjelesnu izdržljivost i ubrzavaju rast mišića. Radi se o genetici, upotrebi steroida i stručnjaka. Uostalom, profesionalci trebaju manje vremena za vraćanje tijela, a oni mogu puno više prisustvovati sportskim dvoranama nego mi. Imaju druge zakone prirode, a ne naše.

Kako vratiti mišiće nakon treninga

Dakle, što je potrebno za vraćanje tijela nakon fizičkog napora? !

Mnogi muškarci imaju tendenciju povećanja mišićne mase obavljanjem pojedinačnih opterećenja nekoliko puta tjedno, odbijajući podizanje. Nemojte se bojati provesti eksperimente s obukom. Manje slušajte ljude kojima se savjetuje ustrajati na treningu pet do šest puta tjedno. Nemojte se držati krutog rasporeda. Oslobodite svoje tijelo točno onoliko koliko je potrebno. Nije važno - dan, dva, tjedan, ali pričekajte da tijelo dobije snagu i osjećat ćete se dobro. Za vas glavna stvar je rezultat, a ne utvrđeni raspored.

Odabir vježbe za trening, uzeti u obzir ne samo opći umor, ali umor i svaki dio tijela odvojeno. Ako smatrate da mišići nogu još uvijek boluju, onda pričekajte malo. Prije treninga, mišići u tijelu ne bi trebali biti bolesni.

Ako odnese trening, a najviše vremena fazu treninga samo naprijed, možda ćete primijetiti samo opći umor. Doći do vježbi, misleći da nemate što ozlijediti, pogrešno ste. Prisustvujte teretani tek nakon potpunog oporavka, kao što će biti opći i lokalni umor.

Rezultat vaših napora ovisi o tome koliko vježbi možete držati .Istodobno, ako imate vremena za brzo oporavak, dobit ćete učinkovitije treninge kako biste izgradili potrebnu mišićnu masu.

Obratite pozornost na spavanje. Iz ovog, opća dobrobiti možda neće patiti, ali stalni nedostatak sna će jednog dana utjecati na bodybuilding. Da biste vidjeli napredak u ovom pitanju, trebate stvoriti sve potrebne uvjete za spavanje. Bolje spavati nego spavati. Lezite rano ujutro, nemojte ostati duže od 24 sata, nemojte zaboraviti da trajanje normalnog sna treba biti najmanje osam sati. Loše je ako te budu probudili. Pokušajte postaviti način rada tako da se u jutarnjim satima probudite bez alarma. Pitate kako? Da, to je jednostavno i jednostavno. Opet, navečer nemojte dugo sjediti ispred televizora i računala. Postavite način rada: idite u krevet u 23:00 i u roku od tjedan dana stavite alarm u 7:00, nakon čega će tijelo biti obnovljeno na novi način i alarm neće biti potrebno.

Još nekoliko savjeta za vraćanje mišića

Tijekom oporavka ne zaboravite na obilje pića. Uostalom, na treningu, naše tijelo gubi puno tekućine.

Možete postići bolje rezultate uzimajući kontrastni tuš.Pod hladnom vodom, zidovi naših plovila su suženi i pod toplim širenjem, što pozitivno utječe na elastičnost mišića.

Uvečerite opuštajuću masažu. To možete učiniti sami, ali bolje je da vam netko to učini. Djelovanje masaže poboljšava cirkulaciju krvi, kao i transport hranjivih tvari u cijelom tijelu. To pridonosi bržem oporavku tijela.

I ne zaboravite, nemate vremena za oporavak od jednog opterećenja, uzimajući kronični umor, ne možete izgraditi dodatnu mišićnu masu. Nije iznenađujuće ako ste u pratnji kroničnih bolesti i različitih ozljeda: lijenost, loše raspoloženje, depresija itd.

Dakle, pokušajte odabrati pravu ravnotežu između treninga. Zaboravite na teretanu dok se ne osjećate potpuno odmarali. Ako imate bilo kakvih sumnji u vezi s tim, pričekajte dan ili dva. Ali istodobno nemojte zlostavljati ostatak, tako da ne možete postići ciljeve!