Nyt - tärkein monimutkainen. Parin ensimmäisen viikon luultavasti ei tartutaan joukko harjoituksia, ja saman ohjelman, jotta hallitsevuus kouluttajien "rauta".Tämä on välttämätöntä lihaksen valmistelemiseksi perusharjoittelulle ja siten, että valmentaja voi arvioida tasosi.
Näiden kahden viikon jälkeen on erittäin tärkeä asia, ja toimivaltaisen valmentajan pitäisi kysyä teidän luokkien tarkoituksesta. Perustuu vastauksia, se tarjoaa siirtyä kahteen suuntaan - joko voimanosto( painonnosto) tai kehonrakennus( lisäys lihasmassaa - niin sanottu "työtä helpotus").Ero pienenee yhteen pisteeseen: voimanostokoulutuksen aikana suuren painon nostamiseen liittyy pieni määrä kertoja. Kehonrakennus sisältää useita lähestymistapoja( 4-5 kertaa 10-12 harjoitusta kohti), joiden paino ei ole sinulle maksimi. Vaikka suurin koulutusvaikutus saavutetaan, on järkevää yhdistää molemmat lähestymistavat.
Kuinka oikein swing
Nyt, miten kunnolla keinuva hallissa. Sinun oppitunti koostuu 8-10 harjoituksesta 4-5 lähestymistapaa kussakin. Yleisimmin käytetty kolmipäiväinen kompleksi( päivässä - kolme luokkaa viikossa).Yleensä koulutuksen tarkoitus on antaa ylimääräinen kuorma yksittäiselle lihakselle, ei koko keholle tai keholle. Vain silloin tulee olemaan voimakkaan lihaskuidun kasvu. Mutta lihakset sopeutuvat samaan tyyppiseen kuormitukseen, joten säännöllisesti on erittäin hyödyllistä ottaa käyttöön pieni valikoima koulutukseen. Esimerkiksi ensimmäisessä lähestymistavassa työskennellä paljon suurempi paino( sinun pitäisi aina olla vakuutettu!) Kuin tavallinen. Tai tee viimeinen lähestymistapa pienellä painolla, mutta enimmäismäärä kertaa( viimeiseen asti).Joten sinä "mukiete lihas" - kääntää se hypertoniaan. Ajoittain tämä on hyödyllistä.Nyt itsehallinnasta: yritä tehdä kaikki harjoitukset ennen kuin polttava tunne ilmestyy lihaksissa, joita on koulutettu.voivat keskenään hieman lihasten hieronta harjoittelija - se lisää verenkiertoa ja vähentää hieman pitoisuuden aineenvaihduntatuotteiden lihaksessa.
fysiologian
lihaksen lihas on kahdenlaisia kuitu: nopea ja hidas. Nopeita lihaskuituja käytetään energianlähteenä - glukoosia, hidasta - ne rikkoavat rasvoja. Kuitujen määrä ja nopeiden ja hitaiden lihaskudosten suhde ovat samat eivätkä muutu koko elämän ajan. Lihaksen kuormituksen aikana tapahtuu kuitujen venytys ja repiminen. Mitä enemmän venytät lihaksia, sitä voimakkaammat ja kuidut kasvavat. Lisäksi harjoituksessa tulee olemaan suurempi harjoittelun vaikutus, jolloin lihaksia korostettiin aina. Tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että jos heiluttaat hauislippuja palkilla, harjoituksen on tapahduttava jatkuvasti ilman lepotilaa korkeimmassa kohdassa. Tämä tarkoittaa myös sitä, että kaikki voimaharjoitukset tulisi tehdä hitaasti, erityisesti painon alentamiseksi. Nostoa voidaan tehdä hieman nopeammin. Aluksi voit tehdä harjoituksia tilillä: laskemme jopa viisi, oletamme, laskemme jopa 4 - emme nosta. Kun haluttu rytmi löytyy, voit jatkaa ilman laskemista.
Miten valita paino harjoitteluun kuntosalilla
Jos teet sellaisen lähestymistavan, jossa sinun täytyy tehdä 12-15 toistoa, silloin on vaikea nostaa painoa. Parin ensimmäisen lähestymistapoja teet harjoitukset oikein, "tekniikka" ja sitten nopeasti kuidut ovat uhanalaisia, ja sinusta tulee vaikeaa tai mahdotonta toteuttaa harjoituksia teknisesti oikeaan. Tässä tapauksessa vain vähentää painoa ja tee samoja 12-15 toistoja, mutta oikein. Jos sen sijaan vähentää painoa yrittää auttaa itseään muiden lihasten, tai tehdä nopeammin, nosto- tai liikunta ääliö - et voi nopeuttaa koulutuksen prosessi, ja ehkä jopa vähentää harjoituksen pääperiaate break - eristetty lihasjännitystä.
Kuinka syödä kunnolla kun vauhdit
Tarvitset proteiineja ja hiilihydraatteja. Paras ruoka sinulle on puuroa ja lihaa. Suosituimpiin huokoihin tulisi antaa tattari, riisi, kaurajauho. Liha: Rikas, kana, vähärasvainen sianliha ja naudanliha ovat suositeltavia, kala sallitaan. Pähkinät, hunaja, hedelmät ovat hyödyllisiä.Valkoinen leipä, makeat hiilihapot, kaikki alkoholijuomat on suljettava pois. Tämä johtuu hiilihydraattien liiallisesta määrästä. Sports Nutrition - erityinen teema, mutta jos hetkeksi, sitten ne, jotka haluavat palauttaa tarvittavat Kreatiini( proteiini-hiilihydraatti seos), joista suurin osa hiilihydraatteja, jotka haluavat saada lihasrakennuksta pitäisi syödä runsaasti proteiinia kreatiini.
I ja All-secrets.ru toivottavat korkeita tuloksia ja hyvän mielialan luokista.
