Miten voin poistaa vatsaani?
tietoinen tarpeesta hävittämään kaikki lihavuuden, sillä sen lisäksi, että haittaa ja epämukavuutta liikkeet, tämä voi johtaa vakavaan tautiin, joista yksi on diabetes. Tärkein syy siihen, miksi monet haluavat päästä eroon täynnä vatsa on hankkia hoikka ja urheilullinen hahmo, ja riippuva vatsa on harmonian tärkein vihollinen. Analysoimme, miksi meillä on roikkuu vatsa.
Miksi vatsa
syyt syntymistä lihavuuden vatsan alueella paljon, ja tämä johtuu paitsi siitä, että ihmiset juovat paljon olutta. Olut on kaukana siitä, että se on ainoa, usein ei edes tärkein, motivaatio roikkuvan vatsaan. Tarkastellaan ja analysoidaan yleisiä lihavuuden syitä vatsaan.
• Väärä ruokavalio
Useimmiten vatsan ulkonäön syy on vain väärä ruoka. Täydellisen aterian puute, joka on korvattu välipaloilla "yleisissä ravintoloissa" tai spontaaneissa välipaloissa, jättää sen kielteisen jäljen. Nämä välipaloja ovat keholle haitalliset ruoat, jotka yhdessä huonolaatuisen ruokavalion kanssa vaikuttavat negatiivisesti kehoon kaksoisasteisesti.
Tämä voi myös johtua epätasapainoiseen ravinnon kun juot aamiaista kupin kahvia ja syödä voileipä lounasta lainkaan puuttuu, ja kaikki syömättä illallisen kompensoimaan koko päivän. Niinpä illalla, lataat vatsasi ja:
1. Tämän seurauksena mahalaukun vaikea selviytyä näin suuri, ja ylimääräistä ruokaa hän kääntyy rasvaa;
2. seurauksena se, että jo pitkään on mahan ilman ruokaa, hän tekee itsensä "pesämuna" muodossa rasvan, joka oli kun syöttölaite normaalin ravinnon;
3. kuormankäsittelyssä, ruoansulatuskanavan tarvitsee paljon aikaa, sekä vastaanoton ruoan tapahtuu illalla, niin tämä prosessi viivästyy kunnes et mene nukkumaan. Siksi rikkoi pääsääntöä - älä laita vatsaa ennen nukkumaan menoa;
4. Syömisen jälkeen yöllä taipumus olla sohvalla ja katsella televisiota, sillä seurauksella, että ylimääräiset kalorit eivät ole palaneet ja talletetaan reidet, sääret ja vatsaan.
Aliravitsemuksen viimeinen syy on liikaa. Ylikypsytys toimii samalla tavalla kuin epätasapainoinen ravitsemus.
• Terveysongelmat
Ylipainon esiintyminen vatsassa voi johtua mistä tahansa lihasta, joka johtaa lihavuuteen. Useimmiten ongelmat ovat suoliston ja ruoansulatuskanavan toiminta kokonaisuutena, jotka voivat muodostaa rasvaa vyötärön ympärillä.
• Senkinen elämäntapa
Analysoi, milloin ikä useimmiten ihmiset kohtaavat liikalihavuuden ongelman vatsaan? Tämä alkaa 25 vuoden kuluttua, kun henkilö aloittaa istuvan elämäntavan. Nuoruuden, usein kävelee joukko ystäviä ja tyttöystäviä, käynyt kaikenlaisia viihdettä, yksi sana sinulla on ollut aktiivista elämäntapaa. Nyt sinulla on jo perhe, ei ole aikaa kävellä ympäri kaupunkia, ja pisteestä "A" - "B" me liikkuvat enimmäkseen joko joukkoliikenteen tai taksilla. Mitä tulee miehiin, joilla on auto, silloin ei ole mitään puhetta eleistä, koska jopa myymälässä, joka on tien päällä, he saavat autolla.
Tuloksena on, että kaloreita eivät ole palaneet, lihakset eivät saa vaadittua toimintaa, ja tämä johtaa muodostumista ylipaino.
•
: n stressit ja kokemukset Harva meistä kokee stressaavia tilanteita ja kokemuksia. Mutta tämä vaikuttaa suoraan elimistöömme. Seurauksena usein ja kokemusten korostaa meidän organismi tuottaa "suojakerros", kuten rasvaa, mikä yrittää suojella itseään ulkoisilta kielteiset vaikutukset.
• Olut
Koska se on laulanut hyvin tunnetussa laulussa menneisyydestä: "juoda olutta aamunkoitteessa, juoda olutta ennen nukkumaan menoa, juo olutta ruoho juoda olutta pöydässä. ..", ja itse asiassa jotkut meistä tekevät juuri niin, jokapäiväinen, johon sisältyy rivi kappaleen eloon. Kaikki tietävät, että humalassa olutta ei mitata lasissa eikä pulloissa, vaan litroissa. Kun olet juonut pari litraa olutta, on luonnollista, että vatsa on jatkuvasti venytetty ja mahalaukku on laajentunut. Lisäksi oluella on korkea kalorimäärä ja sisältää myös paljon toksiineja.
Miksi aloitimme lihavuuden syistä vatsaan? Jotta kaikki ongelmat voitaisiin torjua, on välttämätöntä ymmärtää, mistä se on alkanut ja sitten hävittää se, roikkuvan vatsan ongelma ei ole poikkeus. Ei ole mitään järkeä ryhtyä toimiin, jos heidän tuloksensa ylittyvät. Syiden poistamiseksi
Kun olemme analysoineet syistä teille, ne on käsiteltävä, sillä tämä on pakollinen vaihe laihdutus vatsan alueella.
• Oikea ravitsemus
Ensimmäinen asia, jonka sinun on aloitettava syöminen kunnolla. On toivottavaa jakaa päivittäinen annos siten, että se sulkee pois ruoansulatusjärjestelmän ylikuormituksen.
Poistaa matkoja pikaruokaa ja kieltäytyä: makkaraa, kebab, hampurilaiset, cheeseburgers, perunoita ja muita pikaruokaa. Tämän "vihollisen" tuotteiden ryhmään on sisällyttävä puolivalmiita tuotteita: liha, kala, pelmeni, khinkali, vareniki ja muut puolivalmiit tuotteet.Älä ohita pikaruokaa: vermicelli, nuudelit, perunat, riisi ja muut. Kaikki nämä tuotteet käytämme sen päävirta ja välipala töissä - sinun täytyy unohtaa sen, tai vatsasi roikkuu pysyt ikuisesti.
Oikeassa ravinnossa ei ole olutta ja alkoholijuomia. Niiden vastaanottaminen ei ole välttämätöntä vain rajoittaa, vaan sulkea pois kategorisesti.
Enemmän tietoa siitä, miten syödä kunnolla, ja ruokavaliosta laihduttamiseen, puhumme hieman myöhemmin.
• kuntoa terveydelle
on suositeltavaa ennen ratkaista hänen vatsaan, se on parasta ottaa yhteys lääkäriin, jotta voidaan määrittää, miksi sinulla on ylimääräistä painoa, ei ainoastaan vatsan alueella, mutta myös koko kehossa. Ehkä syy ylipainon ilmaantumiseen on jonkinlainen sairaus, vasta hoidon jälkeen on tarpeen aloittaa ruokavalio ja urheilu.
• Ohjaa aktiivinen elämäntapa
Yritä siirtää mahdollisimman paljon. Esimerkiksi, jos mahdollista, mene töihin ja kävele sen kanssa tai nouskaa aikaisin yhden tai kahden pysäkin ajan, jos työ on kaukana kotoa. Mitä tulee miehiin, yritä jos mahdollista yrittää käyttää autoasi vähemmän ja kävellä.Ottakaa mahdollisimman usein iltaisin kävelee perheesi kanssa. Siirry luontoon, vieraile eri viihdepaikoilla ja muissa tapahtumissa aktiivisen elämäntavan ohjaamiseksi.
• Stressi-resistenssi
Päästä eroon stressistä ja stressistä, vaikka tämä ei ole syy täydellisyyteen. Jos jännitys pakottaa sinut töihin, vaihda sitä, koska täyteys on vasta alkua ja sitten se voi kasvaa kroonisiin ja vakaviin sairauksiin. Muut syyt, jotka vähemmän kuin työssä aiheuttavat stressiä ja tunteita, ovat perhekohtaisia ristiriitoja.Älä sulje itseäsi ja älä tukahduta kaikkea itseäsi, ratkaise kaikki ongelmat, jotka aiheuttavat sinulle stressaavaa reaktiota ja kokemuksia.
Teemme oikean ruokavalion
Olemme jo koskettaneet sitä, että sinun täytyy luopua pikaruokaruoista, pikaruokaruoista, pikaruokarista ja oluesta. Myös sokeria sisältäviä tuotteita on suljettava pois: makeisia, suklaata, kakkuja, leivonnaisia, evästeitä ja vastaavia. Jättää ruokavaliossa rasvojen: . Liha, voita, pekonia, smetanaa, jne kuuluvat kiellon, ja vaaleaa leipää, saa syödä vain leipää, täysjyväleipää tai viljatuotteista. Ruoanlaittoon on ehdottomasti kiellettyä syödä paistettuja ruokia. Tuotteet voidaan hautua, paistatella, keittää, höyryttää tai syödä raakana.
Mitä pitäisi sisältää ruokavalio
Ruokasi tulisi olla terveellistä ja ravitsevaa ruokaa. Rakenna suurin osa ruokavaliostasi tuoreiden hedelmien ja vihannesten kulutuksesta, korostavat vielä kerran, tuoreita, ei purkitettuja. Sisällytä ruokavaliosi merenelävät, munat, siipikarjanliha, vähärasvaiset maitotuotteet, viljat, viljat ja viljat.
On suositeltavaa perustaa 5-kertainen ateria, joka koostuu aamiaisesta, lounasta, lounasta, iltapäiväleipästä ja illallisesta. Mitä tulee hyvin ruokaan, on parasta viettää se samanaikaisesti säännöllisin väliajoin.
Tarkastele tarkemmin, miten ruokavaliosi tulisi näyttää.
Aamiainen. Aamiaiseksi valmistetaan kevyitä ja ravitsevia ruokia. Nämä voivat olla munia, viljaa, viljaa, vihanneksia, hedelmiä, tuorejuustoa ja vastaavia. Suosittelemme, että käytät juuri puristettua hedelmämehua tai kompotia.
Toinen aamiainen. Välituore aterian muodossa. Parasta sopivat tuoreet hedelmät, jogurtti, paahtoleipä vähärasvaisella juustolla ja maidolla.
Lounas. Lounaalle ruumiin on tarjottava täydellisesti ruokaa. Hyviä ruokia lounaalle ovat keitot tai kasvis tai heikko kanalientä.Syömisen jälkeen voit juoda kupin vihreää teetä ilman sokeria.
Snack. Vielä yksi välipala. Suosittelemme suurta erää oliiviöljyä pukeutuneella vihannesten salaatilla tai paistamalla vihanneksia uunissa. Voit myös halutessaan käyttää vähärasvaista raejuustoa hedelmillä tai kuivatuilla hedelmillä.
Illallinen. Viimeinen ateria, mutta sinun ei tarvitse syödä.Erittäin hyvä vaihtoehto päivälliselle on paistettua kalaa tai kanafileetä.Tähän voit lisätä viljaa tai puuroa.
Kerran viikossa yritä tehdä päivästä, joka hyödyttää kehoa ja auttaa tehokkaasti torjumaan liiallista painoa.
Erikseen haluamme määrittää juomaveden. Päivän aikana on tarpeen juoda hiilihapotettua kivennäisvettä.Se on ehdottomasti kiellettyä juoda makeita juomia, jopa myydä mehua, vain hiilihapotettua kivennäisvettä, vihreää teetä, kompote ja mors.
Urheilutoiminnot
Kun aloitit ruokavaliota ja asetat oikean ravitsemuksen järjestelmän, alamme puhdistaa vatsan fyysisen harjoittelun avulla. On suositeltavaa aloittaa tämä kuntosalilla, jossa tähän on kaikki tarvittavat simulaattorit ja valmentaja, joka ottaa sinulle erityiset harjoitustyöt ja valvoo opintoja. Kerromme, miten voit poistaa nopean vatsaasi kotona.
Vatsan tehokas ja nopea painonpudotus on parasta jakaa urheilutoiminta kahteen vaiheeseen, ensimmäiseen vaiheeseen - aamurelu, toisessa vaiheessa - urheiluharjoitukset illalla.
Aloitetaan lenkillä.Juoksut on tehtävä aamulla ennen töitä.Tee tämä, mene sänkyyn aikaisin, päästä helposti ja ongelmattomasti aamulla. Kun olet aamiaista, mene ajelulle. Suoritusten tulisi kestää 20 minuuttia, 5 päivää viikossa, ja lauantaina ja sunnuntaina tehdä itsellesi vapaapäivän. Jog-aloittelun aloitus on välttämätöntä urheilullisen kävelyn kanssa. Jalkapallon pääosa on rakennettava voimakkaaseen ajotilaan, jalkapallo on saatava päätökseen maltillisella kävelemällä.
Harjoitukset painonpudotukseen vatsan alueella
Tässä olemme siirtyneet fyysiseen liikuntaan sujuvasti. Seuraavia monimutkaisia harjoituksia suositellaan suoritettavaksi joka päivä, kunnes saavutat halutun tuloksen. Kun haluttu tulos saavutetaan, suorita harjoitukset 3 kertaa viikossa ylläpitämään urheilullista muotoa.
Urheilun aloittaminen on välttämätöntä hieman lämmittelyn ansiosta, he tietävät kaiken fyysisen koulutuksen oppitunnista. Urheilutoiminta koostuu yleisistä harjoituksista, joita kuvataan alla ja erityisillä, joita videokuvaukset opettavat tarkemmin.
• Harjoitus 1
Kyykkyjä.Yleinen harjoitus koko keholle. Kuinka tehdä kaikki tietävät kaiken: jalat lonkan leveydellä, selkä suoritetaan, kädet vyössä.Uloshengityksessä kyykätään ja ojentavat käsiemme eteenpäin, hengitettäessä nousemme lähtöasentoon. Kun kyykyssä, pidä selkäsi suorana ja pidä kantapääsi lattialta. Harjoituksessa on oltava 20 toistoa.
• Harjoitus 2
Käännä puristin. Yksi välttämättömistä harjoituksista. Menkää lattialle, ota käsiisi linnassa ja vie hänet päähän, jalat hieman taivutettu polvilla. Uloshengityksessä nostamme rungon siten, että vasen kyynärpää koskettaa oikeaa polvea ja päinvastoin. Harjoittele 20 kertaa.
• Harjoitus 3
Laskeutuu eteenpäin. Harjoittele vatsan, selän ja jalkojen lihaksia. Menkää selälle, jalat suorina ja hieman levitettäviksi, laita kätesi pään taakse. Uloshengityksessä nostamme rungon ja yritämme tavoittaa sormillasi mahdollisimman pitkälle eteenpäin. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi, taivuttamalla, yritä joustaa kehoa. Se riittää 5 yritykseen.
•
: n harjoitusta 4Kehon kääntäminen. Edistää vatsalihasten vahvistamista. Istu tarkalleen, jalkojen olkapään leveys toisistaan, kädet edessäsi, taivutettu kyynärpäät. Sitten käännä runko ensin vasemmalle, jousi 2 kertaa, sitten kiinnitä muutaman sekunnin tasainen asento ja suorita harjoitus oikealle. On suoritettava 30 sekunnin kuluessa.
• Harjoitus 5
Runko pyörii. Vahvistaa selän ja puristimen lihakset. Jalat hartioiden leveydestä, kädet taivuta kyynärpäät ja paina rintakehää vasten. Käynnistä kehon pyöriminen myötäpäivään ja vastapäivään. Suorita 10 pyörintäkierrosta kumpaankin suuntaan.
Muut harjoitukset, kuten sanottu, näet alla olevissa videoissa.
Erittäin tärkeä on veden saanti liikunnan aikana. Ennen kuin aloitat harjoittelun, juo puolet kupillista vettä, yritä sitten juoda 10-15 minuutin välein, harjoitusten kesken, muutaman sipsin tekemistä.Tämä on tehtävä, jotta kehon kuivuminen ei suljeta pois. Koulutuksen jälkeen voit juoda lasillinen vettä.
Yleiset suositukset
Joka aamu, ota kontrastisuihku illalla - kuumaa kylpyä vaahdolla. Vedenkäsittelyillä on positiivinen vaikutus elimistöön, ja mikä tärkeintä, ne auttavat poistamaan kehomme tulevat toksiinit yhdessä hikeen kanssa.
Muista löytää motivaatio, joka stimuloi sinua koko ruokavalion ja liikunnan ajan. Tärkein sitkeys ja itseluottamus sinun täytyy välttämättä saada se.