Aloittaminen. Juoksu: Missä toimii? Milloin ajaa? Kuinka paljon juosta? Vihjeitä ja salaisuuksia.
Ajaa
nemnogolyudno edullista valita paikka etäällä ajorata, jossa on raita( polku).Parasta, jos se on stadion tai puisto( metsä).Hän ja toinen vaihtoehto on etunsa: hyvä kattavuus stadionin juoksurataa, mikä helpottaa oppitunneille, ja puisto ilmapiiri auttavat virittää positiivisella mielellä, lievittää jännitystä ja stressiä.Voit ajaa kotona käyttämällä juoksumattoa.
Kuinka pukeutua lenkkeilyyn? Vaatteiden on oltava mahdollisimman mukavat ja sopivat ajankohtana. Ei synteettistä materiaalia - vain luonnollisia kankaita( puuvilla, liinavaatteet).Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä urheilujalkineet - siitä ei riipu pelkästään oman mukavuuden juostessa, mutta myös sen tehokkuutta.
Milloin ajaa? Jos päätät ajaa aamuisin, kun taas edullisesti 6,30-7,30 - tässä ajassa ihmiskehon ovat vastaanottavaisia lihasten kuormitusta. Aamu ei kuitenkaan ole ainoa aika, jolloin voit ajaa tehokkaasti. Päivän aikana tämä onnistuu parhaiten 11-12 tuntia, ja yöllä - 16. 18.
valintaan luokan ajat voivat johtua käynnissä lopullisena tavoitteena lenkillä.Jos haluat vahvistaa hermoston ja verenkiertoelimistön, suosittelemme aamulenkkejä.Yritä nostaa lihasääntä - ajaa iltapäivällä.Haluat laihtua - lenkillä iltaisin. Nämä sopimukset ovat suhteellisia, tärkeintä - valita yksi ja sama aika päivittäin kulkee, mukavin sinulle. Tällöin keho tottuu liikuntaa tiettyyn aikaan ja on valmis hänelle muutaman liikuntaa.
Kuinka valmistautua juoksuun?
Ei ole erityistä valmistelua käynnissä.Tarpeeksi hajottamaan veren reipasta kävelyä useita kertoja syvään henkeä ja hengittää nenän suun, tehdä muutama räpyttely kädet ja jalat, vetää takaisin. Se on se - keho on valmis ajaa.
Kuinka käyttää?Suorita suoraa, etenematta eteenpäin, ei paluuta ja tehdä tarpeettomia liikkeitä.Älä kallista päätäsi tai laske sitä - katso suoraan eteenpäin. Varovasti ja ilman räjähtelyjä kallistuksissa laita jalat. Laita jalka maahan niin pian kuin mahdollista, repäise se pois pinnalta. Kädet taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Hengitä nenän läpi.Älä puhu ajon aikana( puhelimitse tai kumppanin koulutus) ja yleensä yritä saada hajamielinen keskittymällä ajaa.
Kuinka paljon juosta? Aloita lyhyitä ajoja - ilman paljon fyysistä vaivaa, ja edellä koulutus heillä on myönteinen vaikutus lihaksiin, liikuntaelinten, sydän-ja hermoston, tilan koko elimistön. Aloittelijoille tarpeeksi 15-20 minuuttia päivässä, ja ne, jotka ovat yhden tai kahden viikon harjoittavat lenkkeily, voi lisätä kuormitusta ja kestää tunnin. Juoksu on hyvää vaihtoehtona kävelyyn - tämä kuorma on tehokkaampi painon menettämisessä ja sydänlihaksessa.
Kuinka usein minun pitäisi ajaa? vähintään 2 kertaa viikossa aloittaa, vähitellen lisätä ajokertojen voit ja sitten tehdä niitä päivittäin. Rajoitukset kilpailussa( 1-2 kertaa viikossa, käydessä hitaasti, usein vuorottelu käynnissä kävely, jälkimmäisen pitäisi olla pidempi aika) on vanhusten, lasten ja ihmisiä, jotka syystä tai toisesta eivät ole toivottaviausein liikuntaa. Kuka on vasta-aiheinen käynnissä? että on olemassa ryhmä ihmisiä, jotka ovat vasta-aiheisia ja lenkkeily - ihmiset kärsivät sairauksista hengityselinten( astma), suonikohjut, tasainen jalat, progressiivinen näön menetyksen, on selkäydinvamma, munuaiskivet umpieritysjärjestelmää ongelmia. Ihannetapauksessa ennen kuin aloitat liikunnan, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja valittava itsellesi optimaalinen liikunta.
Kuinka nopeasti toimitaan? Aloita käynnissä hitaasti, vähitellen lisäämällä sitä.Nopeus valitaan erikseen. Juoksu ei saisi aiheuttaa epämukavuutta, missään ei pitäisi "tarttua", piikata tai satuttaa.Älä päästä läpi voimakkuutta, ylittääksesi kipua ja hengästyneisyyttä.Jos tuntuu väsyneeltä tai epämiellyttävältä, hidasta ja aloita hengittämistä suun kautta.
Kuinka tarkistaa kuormitustehokkuus käynnissä? Mittaa pulssi ennen ja jälkeen käynnistyksen. Jos sen jälkeen se tuli useammin 50% - kuorma on riittävä.
Mitä tehdä jarrutuksen jälkeen ?Älä pysähdy, ennen kuin pulssin talteenotto, muutama harjoitus tai vain kävelee. Juo lasillista vettä huoneenlämmössä palauttaaksenne vesitasapainon kehossa. Jalkapallon jälkeen on myös hyvä suihkuttaa - eikä vain hygieenisiä tarkoituksia varten. Vesi-menetelmät vahvistavat hermo- ja verisuonijärjestelmää, nostavat kehon sävyä ja parantavat tunnelmaa.
Järjestelmällinen lenkillä on myönteinen vaikutus kehon yleiseen tilaan, kohottamaan mielialaa, auttamaan liiallisen painon torjunnassa, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan verenkiertoa. Tämä on myös erinomainen tapa parantaa itseään ja tahtoa. Menestyvä lenkkeily!
Yksi yleisimmistä urheilulajeista, johon turvaudumme painonpudotukseen, lihasten vahvistamiseen tai kehon yleisen tilan parantamiseen, on käynnissä.Harvat meistä eivät sytyttäneet ajatusta lenkkeilystä aamulla, varsinkin kevään tulella, kun lämmin aurinko tuntui pyörittävän puiston tai kaupungin stadionin varjoisien polkujen läpi. Kuinka aloittaa juoksu, jos et ole koskaan aiemmin tehnyt tätä, tai onko se ollut pitkä aika viimeisen koulutuksen jälkeen? Yritämme vastata niihin yleisimpiin kysymyksiin, jotka haluavat aloittaa toimintansa.
Missä suorittaa?