Uima on paras urheilu maailmassa. Mikä on uinnin käyttö?

Erityisen voimakas positiivinen vaikutus sukellus on kardiovaskulaariseen ja hengityselimiä, lihakset( lihakset aseiden, reidet, pakarat, vatsa, olkapäät), liitokset( lonkat, kädet, niska), tuki- ja liikuntaelimistön. Lisäksi uiminen on yksi kovettumisen tyypeistä, jolla on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.

kiireellisyys tätä urheilua ja niille, jotka haluavat laihtua , koska uidessa kalorit "paloi" hyvin nopeasti( 2-4 kertaa nopeammin kuin samoihin aikoihin ja voimalla kuntosalilla).

Suuri plus uinti on myös se, että sillä ei ole lainkaan sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita. Päinvastoin, tällaista urheilua opetetaan jopa syntymästä tuleville lapsille, se on myös suositeltavaa raskaana oleville ja vanhuksille.

Uima parantaa kehon joustavuutta, lisää kestävyyttä, lisää tehokkuutta, parantaa tunnelmaa ja tehokkaasti selviytyy stressaavista tilanteista.

Mikä on tehokkain uima-tyyli?

Indeksointi on yleisin uima-asutuksen klassikko. Se on tehokkain ja kehon ystävällinen uima-asutyyli. Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin sen toteutuksen tekniikkaa.

Uinnin tehokkuus riippuu ennen kaikkea uima-liikkeiden oikeasta suorituksesta ja oikean hengityksen noudattamisesta.

Minimiosoitteet - maksimaalinen tehokkuus. Toisin sanoen valittu osa vesiväylästä on purjehdutettava mahdollisimman vähän aivohalvauksia. Keskimäärin tämä on yksi lyönti( käden kääntäminen) metreittäin yhtä reittiosuudella.

Soutu alkaa upottamalla johtavan käden vedessä.Ruumiinosa, joka on jatkoa hallitseva käsi, "näyttää" samanaikaisesti alas, kun taas vastakkaisella puolella on valmistella seuraavaa lyöntiä käsin, päinvastoin, on suunnattu ylöspäin. Seuraavassa vaiheessa - ylempi kädessä suora ja kova kädellään niin pitkälle kuin mahdollista ulos linjojen kehon - se antaa kiihtyvyyden - ja putosi veteen. Tällä hetkellä keho vedetään eteenpäin. Kehon osien vuorottelussa lantiot ja runko pyörivät keskilinjan ympäri.

Kävelyn aikana matkalla tapahtuvat jalat vaikuttavat aluksen potkurin periaatteeseen. Lantion on oltava jännittynyt ja pidettävä mahdollisimman lähellä toisiaan. Jalkojen tulee olla joustavia ja joustavia. Uuden oppimisprosessin helpottamiseksi voit aloittaa kurssin käyttämällä kielekkeitä, ja se myös edistää jalkojen joustavuutta.

Uimurin aikana rungon tulee venyttää yhdellä linjalla, joka on samansuuntainen veden pinnan kanssa, ja se vedetään ylös johtavalla kädellä.Pää nostetaan vedenpinnan yläpuolelle ei ole tarpeen, on toivottavaa, päinvastoin, upotetaan sen osan aikana alternations kotelo-osien. Jokainen myöhempi aivohalvaus tapahtuu, kun liikkumisnopeus alkaa laskea. Sinun ei tarvitse tehdä varpaista kättesi kämmenellä, vaan koko kädellä, haudaten eteen tulevan veden. Uinnin aikana on myös tarpeen vetää vatsaan, mikä lisää suuresti liikkumisnopeutta vedessä.

Uinti on tärkeää hengittää.Hengityksen tulee olla syvä ja nopea, uloshengityksen on oltava täydellinen. Aloittelijoita suositellaan hengittämään jokaisen aivohalvauksen aikana, kokeneemmilla uimareilla vähennetään hengityselimien määrää ajan mittaan.

kani Lisäksi on myös kuten uima tyylejä:

Brass - sukellus rinnassa, jonka aikana raajat symmetrinen liike vaakatasossa. Tässä tapauksessa olkapäiden tulee olla samansuuntaisia ​​veden kanssa, kädet tuodaan kehoon veden alla, raajojen liikkeet sovitetaan yhteen.

Butterfly - uima rinnassa tunnusmerkki, joka on samanaikainen aivohalvaus kädet niiden myöhempää poistamista vedestä, samalla kun jalat liikkuvat samalla tavalla kuin aikana rintauinti. Butterfly vaatii alustavaa koulutusta, käsien voiman.

Uinti takaisin - selällään, uimari suorittaa aivohalvauksia kädet ja jalat vapinaa.

ui vuorotellen erilaisia ​​uima-tyylejä ovat varsin tehokkaita. Tällöin eri lihasryhmien koulutus on maksimissaan.

Harjoittelu vedessä

Uintien lisäksi erilaiset vesiurheiluharjoitukset ovat myös melko tehokkaita. Tämä on vesi aerobic ja vesi jooga, vesi muotoilu ja kävely( juoksu) vedessä, venyttely ja liikunta altaan puolella. Kaikki nämä harjoitukset on tarkoitettu yksittäisten lihasryhmien harjoitteluun. Niiden tehokkuus kasvaa, jos luokat toteutetaan kokeneella ohjaajalla.

Uima-allas tai meri?

Kysymys siitä, mikä on tehokkaampaa - uima-altaalla tai merellä - ei voi olla selvää vastausta. Uima-altaassa on yleensä ohjaaja, joka auttaa sinua oppimaan uimaan oikein, hakee vesiharjoituksia riippuen tarpeista ja terveysongelmista. Uima-allas on mukavampi ja käytettävissä ympäri vuoden. Toisaalta kaikilla ei ole varaa käydä uima-altaalla säännöllisesti.

Uinti meressä( muilla vesialueilla) on myös sen etuja. Ensinnäkin, aallot, tuuli, pohjattoman epätasaisuudet aiheuttavat tiettyjä esteitä matkan aikana - siksi lihakset ovat paremmin koulutettuja. Toiseksi, merivesi on sinänsä hyödyllinen ja pesemällä keho on parantavaa vaikutusta. Kuitenkin usein kaikki eivät voi mennä mereen, mutta mereen uiminen aiheuttaa tietyn riskin.

Siksi ihanteellinen on -malli, jossa yhdistetään uima-allas ja uima-allas merellä .

Anna uida tuoda sinulle iloa, ja sen positiivinen vaikutus elimistöön toimii tilaisuutena useammin käyntejä altaaseen tai säännölliseen matka merelle.

Yksi suosituimmista urheilulajeista on uinti. Tämä on harvinainen tapaus, kun pelaat urheilua samanaikaisesti tuo mukanaan iloa ja ihanaa terveysvaikutusta. Juhlapäivän edessä ja monet kiirehtiä merelle, jossa täydellinen lepo voidaan yhdistää aktiiviseen uintiin. Useissa kaupungeissa on kuitenkin uima-altaita, joissa voit menestyksekkäästi suorittaa uintiharjoituksia. Ja niille, jotka pitävät ensimmäisestä vaihtoehdosta, ja niille, jotka ajattelevat toista - tämän päivän artikkelia.

Mikä on uinnin käyttö?

Uinti on oikeutetusti katsottu olevan tehokkain urheilulaji, jolla ei ole kilpailijoita ihmisten terveydelle aiheuttamien terveysvaikutusten parantamisessa.