Skandinaavinen kävely on uusi suosittu muotoilu. Mitä tarvitset pohjoismaiseen kävelyyn.
Useimmiten kaupunkimme kaduilla näet ihmisiä, jotka kävivät sauvojen kanssa samankaltaisina kuin lasketteluhaarat. Ensi silmäyksellä tämä näky tuntuu oudolta ja outoa. Joku päättää, että nämä ihmiset ovat vammaisia, mutta itse asiassa nämä ihmiset osallistuvat uudenlaiseen kuntoiluun - skandinaaviseen kävelyyn.
Totta, uusi vain meille venäläisille. Itse asiassa tällaista liikuntaa tunnetaan vielä 40 vuotta viime vuosisadalla, ja käytti Suomen hiihtäjien ylläpitää itseään muodossa kauden, kun ei ole lunta. He kouluttivat, juoksivat hiihtopäillä.
1990-luvun lopulla ulkona kävelee hiihtopylväillä alkoi suosiota Suomessa ja vähitellen levisi ympäri maailmaa. Skandinaavisen kävelyn käyttämiseen myönnettiin erityisiä tikkuja.
Täytyy harjoitella sauvakävelyä
harjoittaa sauvakävely vaatii erityistä kiinni kahva hihna metalli piikkejä päihin tikkuja kävellä kentällä, hiekkaan ja kumikärjellä, joka on kuluneet piikki, kun kävelet kovilta pinnoilta.
kärki on tarpeen, jotta estetään vauriot asfaltti-koneet, sekä pehmentää ääni hionta metalli piikki asfaltilla. Kämmen on oltava kevyt, mutta vahva, mukavalla otteella, jotta ei hankaa kättä.Hihnan tulisi tukea kättä tiukasti, mutta älä tiivistä sitä.Pituus kiinni on valittava sen kasvua, sillä tämä on kaava valinnan tikun( korkeus tuumaa kerrottuna 0,68: esimerkiksi, korkeus 165 cm x 0,68 = 112,2), voi olla ristiriita 5 senttimetriä.Tikit on valittava niin, että voit kätevästi ja helposti tehdä skandinaavisia kävelyä.
Ja miellyttävämpi kenki, mieluiten urheilu - lenkkarit, lenkkarit. Voit nauttia tahansa vaatteet - urheiluvaatteet, farkut, kunhan tunnet olosi mukavaksi ja kätevä käyttää eivät estä liikkumista. Voit käyttää käsineitä, jottei hankaisi käsiäsi. Voit myös ostaa pienen repun, jossa on juomavettä, jotta kehosi ei kärsi kuivumista.
sauvakävely menetelmänä parantava
Nykyihminen yleensä johtaa liikunnan puute. Työssä saa istua henkilökohtaisen auton tai julkisen liikenteen. Kyllä, ja työskentelemme monille meistä istuen, koko päivän töissä ahtaassa toimistossa, taivutettuna pöydälle tai tietokoneelle.
Saavumme kotiin, vain istua tietokoneen jutella ystävien tai rentoutua online - pelejä, tai makaa sohvalla ja television katselun, tauolla töistä.
Me kaikki tiedämme, että istuma-elämäntapa aiheuttaa suurta vahinkoa elimistölle - ylimääräiset punat näkyvät, terveys heikkenee. Ja laihtua, joku istahtaa jäykkä ruokavalio, kieltää itse kaiken, joku yrittää kuntosalilla, uuvuttavan itse harjoituksia, joku alkaa juosta.
Tiukka ruokavalio aiheuttaa suurta haittaa terveydelle ja aina nälkäinen henkilö vihastuu, ärsyttää.Monet lopettavat urheilun pelaamisen ja kokevat voimakasta kipua lihaksissa ensimmäisen harjoittelun jälkeen. Mutta on olemassa tie ulos. Voit tehdä Skandinavian kävelyä.Menet vain kävellä, tarttukaa mukanasi ja kulje raikkaaseen ilmaan. Voit kävellä - vaan ne voidaan yhdessä ystäviä, ystäviä, ja jopa voit liittyä seuran fanit sauvakävely( Nordic Walking - toinen nimi), ne ovat nyt avoimia monissa kaupungeissa Venäjällä.
sauvakävely on parantava vaikutus koko kehon, vahvistaa lihaksia elin, on positiivinen vaikutus hengitys- ja sydän - verisuoni-järjestelmä, auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja laihtua, joten luku tulee ohut ja pehmentänyt. Normaali kävely, mukana vain 30% lihasten ja kuorma putoaa alavartalon, ja sauvakävely liittyy työ 90% lihakset kehon, alkaen maahan sauvat, jotka toimivat aktiivisesti lihakset käsivarret, selkä, kaula.
Skandinavian tai sauvakävelyä sopii ihmisille, jotka ovat sairauksien tuki - moottorin laitetta, jonka neuvosto ei harjoita muuta urheilua, sekä ne, jotka ovat vasta-lääketieteellisistä syistä juosta.
Kävelemässä polven, nivelten, selkärangan ja sydämen kuormitus on paljon pienempi kuin käynnissä.Jos niskassa, olkapäässä, pohjoismaisessa kävelyssä on ongelmia, ne poistetaan, selkärangan asento ja joustavuus parantuvat sekä keuhkojen toiminta, sydän, nivelet ja alukset vahvistetaan.
Skandinaavinen kävely soveltuu kaikenikäisille iäkkäille lapsille vanhuksille. Luokat voidaan järjestää milloin tahansa vuoden aikana, missä tahansa säässä.Säännölliset kävelyt syömäpuilla auttavat sinua saamaan takaisin vahvuuden sairauden jälkeen, normalisoimaan paineen, antamaan vastuun elinvoimaisuudesta ja ilosta ja vahvistamaan myös koskemattomuutta.
Kuinka aloittaa luokat?
Jos olet kyllästynyt sairastumaan tai et voi rauhallisesti katsoa hämäriä kuvasi, huolehdi itsestäsi tai pikemminkin skandinaavisesta kävelystä.Voit ilmoittautua kursseille sauvakävelyä harrastaville, jossa ohjaaja näyttää tekniikka etäisyyden( kuinka kävellä kentällä, asfaltti, lumi), auttaa poimia tikkuja, opit säätää pituutta välilehdet ja sauvat, vastaa kaikkiin kysymyksiin.
Sauvakävelyä tulisi aloittaa hieman lämmittämällä( lihaksia ja niveliä lämmittäen), kävelemisen jälkeen sinun tarvitsee tehdä venyttelyharjoituksia lihaksille.
Kävelymenetelmä, sama kuin suihkussa. Oikea jalka ja vasen varsi tai vasen jalka ja oikea käsi liikkuvat samanaikaisesti, jalka asetetaan kantapäähän ja siirtyy tasaisesti varpaisiin. Pidämme selkä suorana, rentoudumme olkapäitä.Hiljaisesti hengitämme - uloshengitys on pidempi kuin hengittäminen( yksi voi laskea vaiheet - "yksi, kaksi hengättyä, kolme, neljä, viisi").
Kuinka paljon voit käyttää ja missä tahdissa riippuu fyysisestä kuntoistasi, terveydentilastasi. Ensimmäinen oppitunti ei saa ylittää 20 minuuttia, eikä liikkeen nopeus saa olla liian korkea. Kehosi kehon säilyttämiseksi, 3 oppituntia viikossa 30 minuutin ajan, ja jos haluat laihtua tai parantaa terveyttäsi, tarvitset päivittäistä harjoittelua. Jokainen ihminen päättää kuinka paljon aikaa antaa heidän terveytensä vahvistamiseksi.
Ja voit oppia tekniikan itse videon avulla.
Monille ihmisille haasteena on voittaa psykologinen este: "mitä ihmiset ajattelevat, kuinka tyhmä minä katson, kävelen yksin( yksin) tikkuilla".Mutta tälle on tyttöystäviä ja ystäviä.Kutsu heitä kävelemään, ja olette iloisempi, ja kaikki hämmentyneitä ja yllättyneitä kutsua mukaan harjoitteluusi.