Mutta täällä, heti, on syytä huomata, että kaikki eivät voi juosta kilpailua. Koska keuhkojen lisääntyneen työn aikana, ihmiset, joilla on erilaisia sairauksia, jotka liittyvät tähän kehoon, eivät voi käsitellä sitä.Samaa voidaan sanoa ihmisistä, jotka kärsivät sydänlihaksen työhön liittyvistä sairauksista, jotka kärsivät jonkin verran lanteiden, suonikohjujen ja nivelsairauksien hoitamisesta. Joten, kun olet päättänyt aloittaa toimintansa, on parasta käydä ensin lääkärin kanssa.
Kaiken tämän lisäksi suuri urheilun etu on se, että se on yksi halvimmista urheilulajeista. Tässä tapauksessa suurin kustannus on hyvien lenkkikset. Se on fysiologisempaa käyttää paljain jaloin, mutta meidän aikamme on kannattaa olla realistinen, koska on vaikea kuvitella maastoa, jolla voit pelotellaan paljain jaloin.
Lenkkeilyä varten kalliita kuntosaleja ja kuntosaleja ei tarvita, sillä kuntosali alkaa sen jälkeen, kun olet poistunut talon ovesta.
Aikana voit pysyä ajatuksissasi yhdellä.Monet juoksevat soittimen kanssa, kuuntelevat musiikkia.
Runon aikana endorfiinit vapautuvat, joten käynnissä on erinomainen masennusongelma.
Juoksu vaikuttaa hedelmällisesti immuunijärjestelmään ja keskushermostoon.
Mukaanlukeminen auttaa kovettua, jos teet lenkkeilyä raitisessa ilmassa.
Älä unohda, että juoksu kehittää henkilökohtaisia ominaisuuksia, nimittäin omistautumista, itsekontrollia ja tahdonvoimaa. Ihmiset, joilla on fyysisesti koulutettu itsetunto ovat paljon korkeammat.
Mitä sinun pitää aloittaa?
Joten, jotta voit aloittaa juoksun ja pitää kehosi ja kehosi hyvässä fyysisessä kunnossa, tarvitset:
Ensinnäkin sinulla on oltava halu.
luottamusta lenkkeily ja saada positiivisen tuloksen se ei ole asia, joka viikko tai kuukausi, on ajaa ympäri vuoden.
Fyysinen muoto. Jos lääkäri ilmoittaa, että kuorma on vasta-aiheinen, sinun ei pidä ottaa riskejä.
Urheiluasut. Tarvittavat juoksukengät. Se on hyvä urheilujalkineet pehmeät pohjat suojaa niveliä äkkikuormitusta myös näytellä hyvä psykologinen ärsyke.
Sinun on valittava paikka, jossa suoritat. Parasta, jos se on stadion tai puisto. Nämä paikat ovat paras tapa, koska ei ole autoja. On olemassa erityisiä kappaleita, joita voit käyttää sekä talvella että kesällä, kun ne puhdistetaan. Lisäksi puisto on luonto, myös enimmäkseen ylä- ja alamäkiä, jotka vuorostaan voivat monipuolistaa koulutusta. Tietenkin voit ajaa talon ympärillä, mutta olette samaa mieltä, että ilo tästä on paljon vähemmän.
Valitse reitti, jolla voit ajaa, siirtää ja tutkia sitä varmistaaksesi, että siellä ei ole vaaraa.
Ja ilman epäonnistumista on tarpeen tehdä aikataulu ajoista. Päätä itsellesi, mihin päiviin ajetaan: se on päivittäin( aamulla tai illalla) tai vain kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Alkeistasi tulisi mieluummin päivittäin aamupäivä.Mitä tulee lenkkeihin itseään, niitä on pidettävä keskimäärin ja kestää 1-20 minuuttia, kaikki riippuu fyysisestä kuntoistasi. Esimerkiksi jos valmistelu ollenkaan, ei, tässä tapauksessa kyseessä olisi aloitettava juoksuja paikallaan yhdellä minuutilla, ja yrittää viikoittain lisätä aikaa 1 minuutti. Näin ollen muutamassa kuukaudessa on mahdollista siirtyä puistoon.
Mutta mitä koskee välittömästi jo koulutettu juoksijat, he voivat harjoitella kaksi tai kolme kertaa viikossa ja ajaa nopeudella, eli ajaa nopealla tahdilla enintään 12 minuuttia, tai kestävyyttä, eli ajaa hitaasti, 20 minuuttiajopa useita tunteja. Asiantuntijat suosittelevat vuorovaikutteisia harjoituksia nopeuden ja kestävyyden suhteen.
Kuinka käyttää kadulla?
Tässä tapauksessa pääsääntö on, että kuormaa on lisättävä asteittain. Voit aloittaa kävelemällä ja lisäämällä vähitellen kävelynopeutta. Tämän jälkeen voit mennä pienille ajoille, jotka on vuorotteltava kävelyn kanssa. Ja vain sen jälkeen, kun kehosi tottuu kuormiin, voit jo käyttää juoksua puhtaassa muodossaan. Koska harjoittelematon henkilö paljon liikuntaa on erittäin haitallista, tämä koskee myös juoksua.
Suoran käynnin pitäisi kestää vähintään puoli tuntia päivässä.Paras ajoaika on aamu, sillä silloin kun ilmaa ei ole vielä kyllästynyt pöly, pakokaasut ja muut kaupungin elämän houkuttimet. Juoksut on tehtävä vähintään kaksi kertaa viikossa. Siinä tapauksessa, jos sinulla ei ole vasta-juosta, se kulkee pituus välittömät ja ajan myötä taajuuden tulisi lisätä, samalla menemättä äärimmäisyyksiin. Jos tapahtuu, kun suorituksesi jälkeen tila pahenee, sinun on pienennettävä kuormaa tai lopetettava toiminta. Joka tapauksessa moraalisten ja fyysisten lenkkien tunteet ovat positiivisia, mutta tässä tapauksessa saavutat myönteisen tuloksen.
Sinun ei pidä unohtaa sitä, että kun suoritat, sinun on noudatettava oikeaa asennetta. Huolimatta siitä, että jokaisella on yksilölliset ominaisuudet elimen, oikea asento kaikille, mutta joitakin yleisiä suuntaviivoja siitä, miten oikein käyttää mitä tahansa. Joten, älä taivuta eteenpäin paljon, laske päänsi.Älä heitä päätäsi takaisin tai nosta leukaasi korkealle. Pään pitää olla pidettävä niin, että se katsottaisi 10-15 askelta itsellesi. Kädet puolestaan on taivutettava kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Käsiä ei saa pakata nyrkkiin, koska kaikkien liikkeiden on oltava luonnollisia eikä missään tapauksessa rasittavia. Huomaat, kuinka monen harjoittelun jälkeen kehosi tuntee, kuinka mukava se on hänelle ja ottaa sen automaattisesti vastaan.
Mitä jalkakengät, se olisi mukava, paksu pohja, mutta ei liian raskas. Jogging on toivottavaa suhteellisen autioissa. Koska kaikki juoksijat eivät halua huomata, samoin kuin liiallinen määrä ohikulkijoita, yksinkertaisesti häiritsee liikkumista.
Ennen kuin käynnistät
On syytä huomata, että ennen kuin aloitat käynnistyksen, sinun on suoritettava lämmitys, se on välttämätöntä lämmittää kehoa ja levittää verta. Tällöin riittää, että kävelet nopeasti, jotta pulssisi nopeutuu. Seuraavaksi sinun on otettava muutamia syviä hengityksiä nenänne ja hengittämään suun kautta. Suorita kädet liikkeillä käsivarret ja jalat sekä kehon pyörimisliikkeet.
Ei olisi huono, jos vedät lämmitetyt lihakset, varsinkin selkä- ja jalkojen lihakset.
Lyhyesti
: n ajamisesta Niille, jotka ovat juuri alkaneet ajaa, älä liioittele, se on parempi useammin, mutta vähemmän.
Suurimmat ovat ensimmäiset 200 metriä, sitten kaikki kulkee.
Jos aloitat alusta, todellinen ilo ilmenee muutamassa vuodessa.
Aloittelijoille rajoittava tekijä on ensin lihasvoima, sitten jalat koulutetaan ja rajoitus hengittää.Mutta ajan, koulutuksen, nämä tekijät synkronoidaan.
Ennen lenkkeilyä voit lämmetä tai et voi lämmetä.
Jalkapallon jälkeen, varsinkin jos se oli pitkä, jos päätät tehdä venytystä, se olisi tehtävä melko siististi. Koska lämmitetyt lihakset tuntuvat usein joustavilta ja niitä voi olla liikaa.
Älä syö, kunnes se kestää vähintään kaksi tuntia.
Et voi menettää painoa juoksu, ellet rajoittaa itsesi syömiseen. Lennon jälkeen voit syödä vähän proteiinia, enintään 200 kaloria, ja tee se tunnin kuluttua lenkkeilystä.
Juoksu tekniikka on erittäin tärkeä, sillä polvet voivat kärsiä.
Hyödyllisiä neuvoja
Kilpailun aloitus ei ole nopealla tahdilla, vaan vähitellen lisäämällä sitä.
Tee vähemmän tarpeettomia liikkeitä, kuten melko usein ajon aikana, ylimääräinen liikenne on sitoutunut. On huomattava, että ylimääräiset askelmat johtavat kehon ylikuormitukseen. Mutta kehon lievä kaltevuus siirtää painopistettä, mikä puolestaan auttaa välttämään turhia liikkeitä.
Jalat on sijoitettava varovasti, ilman teräviä vaikutuksia kantapäähän, sillä nivelet saattavat kärsiä.
Käynnistäminen on välttämätöntä suoraan, joten ei paluuta ylös ja alas.
Mukana pitäisi olla niin vähäinen tarttuvuus maahan. Juoksu ei ole kävely. Kun jalka on maahan, se on ripustettava mahdolli- simman pian maasta.
Juoksu on systemaattisesti tarpeen, muuten ei tule olemaan hyötyä.
Ajon aikana hengitä nenän läpi. Siinä tapauksessa, että juoksija alkaa hengittää suun kautta, se tarkoittaa, että keho on ylikuormitettu - ei ole riittävästi happea.
Kun merkitty reitti tai etäisyys on peitetty, älä lopeta. Odota, kunnes pulssi palaa.
Veden tasapainon palauttamiseksi kehossa sen jälkeen, kun se on käynnissä, on suositeltavaa juoda muki tai enemmän vettä huoneenlämmössä.
Sama voi myös tapahtua, että ajon aikana särmä alkaa rikkoa. On syytä huomata, että juoksun jälkeen, varsinkin jos se oli hyvä, toisen ja kolmannen päivän aikana lihakset saattavat alkaa särkyä.Tämä tapahtuu heti, koska lähes kaikki ihmiskehon lihakset ovat mukana ajon aikana, ja tämä kipu puhuu harjoittelemattomasta kehosta. Alaraajan tuska vuorostaan osoittaa gastrocnemius-lihasten heikkoutta. Kipu lihaksissa johtuu siitä, että maitohappo vapautuu niistä.Aikaa tämä kaikki kulkee.
Miten juoksumaton juoksumatto toimii?
Tietenkin myös se, että kaikki eivät voi juosta puistossa tai stadionilla. Oikea ratkaisu tässä tapauksessa on juoksumatto, joka puolestaan on simulaattori, joka on asennettu suoraan kotiin ja voit käyttää sitä jättämättä asunnosta.
Simulaattoreita on kaksi:
Electric. Tällöin juoksumatto itse liikkuu, jos se on tarkempi, moottori ajaa sen. Tässä tapauksessa simulaattorissa on monia lisätoimintoja, esimerkiksi kallistuskulman muuttaminen, eri pintojen simulointi, automaattinen nopeudensäätö, portaiden lukumäärän, kulkenut matka jne.
Mekaaninen. Tällaisessa simulaattorissa juoksumattoa ajetaan juoksevan jalan voimalla. Tämä ei tietenkään ole paras vaihtoehto, mutta se on halvin.
Kun käytät simulaattorilla, on muistettava, että kuorma on nostettava vähitellen, kuten kadun kulkuun. Tällä hetkellä, kun käynnistät radan, jalat tulisi seisottaa nauhan vastakkaisilla puolilla, joten se on tehtävä nauhalle, kun varmistat, että raita liikkuu mahdollisimman pienellä nopeudella.
Ensimmäisessä vaiheessa voi syntyä epätavallisia tuntemuksia, jotka liittyvät suoraan siihen, että jalat ovat liikkeessä, mutta tilanne ei muutu, mutta käytät sitä nopeasti.Äärimmäisissä tapauksissa voit käyttää turvavipuja, mutta älä käytä niitä väärin, koska kehossa joka tapauksessa pitäisi olla oikea asento, ja kaikkien liikkeiden on oltava luonnollisia. Kun käytät juoksumattoa, sinun pitäisi katsoa eteenpäin, kun teet tämän, älkää häiritse, koska voit astua askeleelta. Ei ole suositeltavaa käydä paljain jaloin juoksumattoa, kenkiä ja juoksua kadulla pitäisi olla niin mukava kuin mahdollista.
Älä unohda, että liike, ja itse asiassa käynnissä, on luonnollista tilaa henkilölle. Siksi ajo on hyödyllistä sekä fyysiselle että psyykkiselle terveydelle. Mutta on erittäin tärkeää, tarkkaile aina toimenpidettä ja sitten pian tuntuu hyvältä.Ja hyöty puolestaan on vain jatkuvaa koulutusta, ja älä unohda, että kuormaa tulisi lisätä vähitellen.
