Kuinka pumpata olkapäät?

Laaja lapa miehistä - maskuliinisuuden, lujuuden ja luotettavuuden symboli. On harteilla tällaisten unia luottaa jokainen nainen, nämä ovat olkapäät yhdessä kapea vartalo, jota pidetään yhtenä keskeisistä ominaispiirteistä kaunis mies elin. Laajojen olkapäiden omistajaksi ei ole tarpeen käydä kuntosalilla. Loppujen lopuksi on täysin mahdollista pumpata olkapäät kotona. Miten? Kerromme siitä!   

Jos katsomme anatomian ja puhua tieteellisestä näkökulmasta, tarve pumppaamaan olkavarteen ja trapezius lihaksia, jotka ovat osa hartiakaaren. Avulla erilaisten harjoitusten käyttää tiettyjä lihasryhmiä( trapezius ja hartialihaksen lihaksia, jotka koostuvat kolmesta palkkien).Siksi on niin tärkeää varmistaa yhtenäinen kuormitus kaikilla lantionlihaksen lihaksissa.

Miten pumpata lihakset nopeasti olkapäät? Lihaksen kehityksen tärkeimmät harjoitukset ovat barbell-paina ja käsipaino. Tarjoamme erilaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää kaikkien ikäryhmien olkavarteen ja trapezius lihaksia, jonka avulla voidaan varmistaa, että hartiat helpotusta ja kaunis muoto.

Kuinka nopeasti pumppaat hartiat painotelalla?

Harjoitus 1. Painamalla palkkia rintakehästä istuma-asennossa. Aloittelijoiden on aloitettava käsipainojen painalluksella. Hartioiden etulinjassa kehittyy.   

Harjoitus 2. Potkuri sauvaan. Etupuolen haravoidut lihakset ja trapetsiset lihakset kehittyvät.

Harjoitus 3. Paina tankoa pään takaa istuma-asennossa. Tätä harjoitusta ei voi tehdä aloittelijoille vahinkojen välttämiseksi. Kehittää olkapäiden takaosan delta.

Kuinka pumpata olkapäitä käsipainoilla?

Harjoittelu 1. Synkroniset ja vuorottelevat läpät ja käsipainot edessä.Eturaajojen lihakset kehittyvät.

Harjoitus 2. Suorat suorat kädet ja käsipainot. Hartioiden sivureunus kehittyy.


Harjoitus 3. Mahi käsipainot sivuseinässä.Side lateral deltoid lihakset kehittyvät.

Tehtävä 4. Kasvatus puolella laajentaminen aseiden käsipainoa kallistettu( lähes yhdensuuntainen kerros) asentoon, polvet koukussa. Hartioiden sivusuuntainen ja posteriorinen delta kehittyvät.

Kuinka pumpata olkapäitäsi vaakasuoraan palkkiin?

Pään vetämisen päissä on hyvä tapa vahvistaa hartioiden lihaksia. Ajan mittaan voit parantaa tämän harjoituksen vaikutusta lisäpainolla. Vedonlyönti auttaa kehittämään takimmaisten deltoidi- ja trapetsisten lihaksia.

Jokainen ehdotetuista harjoituksista on suoritettava neljän lähestymistavan mukaisesti( joista kukin sisältää 6-8 toistoa).Aloittelijoille pitäisi valita yksi harjoitus jokaiselle lihasryhmälle, käyttää vain käsipainoja ja tehdä niin monta toistoa kuin fyysinen harjoittelu sallii. Samalla muistakaa - viimeinen toisto tehdään suurimmalla mahdollisella tavalla.

Nyt tiedät, miten pumppaat hartiat nopeasti kotona. Toimitettava urheilukauppa käsipainoja barbell - eivätkä-harjoittaa, harjoittaa! Ja anna ponnistuksesi menestyä!