Monilla ihmisillä syystä tai toisella ei ole varaa opiskella kuntosalilla. Lisäksi harvat ihmiset päättävät järjestää huoneen simulaattoreilla kotona. Yleisimmät urheiluvälineet useimmille ihmisille, jotka haluavat harjoittaa liikuntaa kotona, olivat ja ovat edelleen käsipainoja. Ne ovat halpoja, pienikokoisia ja helppokäyttöisiä.Mitä harjoituksia käsipainoilla on tehokkain?
Harjoitukset käsipyyhkeillä
1. Vaihtoehtoisesti tai samanaikaisesti taivuta kädet käsipainoilla seisomassa tai istuma-asennossa taivuttamalla eteenpäin.
2. Toista sama harjoitus, vain takakannen avulla - kämmenen takapuolella.
3. Kalteva( voit nojata pöydälle), vedä käsi käsipainolla.
4. Astu ja aseta jalat lavan leveydeksi toisistaan. Kädet käsipainoilla nosta kätesi ylös, laske ne hartioille, kun taas kyynärpäät levitä toisistaan.
5. Kun seisoo tai istuu, suorista pään takaa suora käsi käsipainolla.
6. alkuasentoon - kuten liikunta 4. Kädet käsipainoilla liukenevat kädessä, taivuta ne kyynärpäät jotta käsipaino olkapää kosketti.
Harjoittelut käsipainoilla hartioille
1. Istu alas ja kallista selkää hieman. Käsipainot ovat pään tasolla. Suorista kädet käsipainoilla saadaksesi heidät pään yli.
2. Stand up, koukista kyynärpäät käsipainot olivat pään korkeudella. Nosta käsipainot pään yli, oikaise käsiasi.
3. Nouse, pudota kätesi käsipainoilla. Nosta käsipainot leualle.
4. Nouse, laske kätesi. Nosta kätesi käsipainoilla edessäsi, levitä ne sivuille ja laske ne sitten alas.
Käsipainotukset vatsalihaksille
1. Ota käsipaino oikealla kädellä.Tee rinteeseen vasemmalle. Kun olet tehnyt useita kaltevuuksia yhteen suuntaan, ota käsipaino toisella kädellä ja tee samalla määrä rinteitä vastakkaiseen suuntaan.
2. Toista ensimmäinen harjoitus, pitämällä käsipainot rinnassa.
3. Toista ensimmäinen harjoitus asettamalla käsipainot jalkoihin.
harjoituksia käsipainot rintalihasten
1. Makaa penkillä( tai sijoittaa vierekkäin ulosteet), taivuta kyynärpäät, käsipainot samalla pitäisi olla rinnan korkeudella. Nosta kätesi ylös.
2. Aloitusasema on sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Kädet tasoitetaan ja sivutetaan, käsipainot ovat rintakehän alapuolella. Nosta kätesi käsipainoilla pään yläpuolella niin, että ne koskettavat.
3. Nouse ylös, vedä kädet eteenpäin käsipainoilla kädessäsi. Taivuta kyynärpäiden kyynärpäät, vedä ne hitaasti hartioihisi.
4. Astu pystysuoraan, aseta jalat hartioiden leveydelle. Molemmin käsin vie käsipaino edessäsi niin, että se on rinnassa. Paina kätesi rinnalle käsipainolla, taivuttamalla ja asettamalla kyynärpäitä sivuillesi.
5. Pidä kädet ojennettuina eteensä käsipaino "sakset", vuorotellen heiluttaen ja rajan yli puolelle käden. Sanastoa
käsipaino selän lihaksia
1. Stand, mutka( kulma - 90 astetta), tyhjä käsi käsipaino alas. Hoidat kädet sivuille nostamalla käsipainot.
2. Stand up, tartu käsipaino, mutka jotta käsipainot koskettavat lattiaa. Suorista, laita kätesi kehoon.
3. Aseta kätesi penkkiin( jakkara).Laske toinen käsi käsipainolla niin, että käsipaino koskettaa lattiaa. Nosta käsipainoa rintakehäsi yritettäessä nostaa kyynärpää niin korkealle kuin mahdollista. Toista harjoitukset toisaalta.
4. Valehtele vatsasi penkillä( ulosteet), venytä jalkasi. Laita käsipainojarrut samaan aikaan, nosta kätesi, suorista ja levitä niitä erilleen.
Käsipainotukset jalkojen lihaksille
1. Kyyppy käsipainoilla käsipainoilla.
2. Kiinnitä käsipainot nilkan alueelle. Nouse ylös, laita yksi jalka eteenpäin ja toinen - takaisin. Tee kyykky, laske runko alas ja taivuta jalka hänen eteen polvissa. Vaihda jalkojen asento ja toista harjoitukset.
3. Kiinnitä käsipainot jalkoihin. Nouse ylös, vuorotellen nosta jalat taivuttamalla niitä polven ja lonkan nivelessä.
4. Kiinnitä käsipainot jaloille. Nouse ylös, vie jalka niin pitkälle kuin pystyt sivulle. Toista harjoitukset toisella jalalla.
5. Kiinnitä käsipainot jalkoihin. Nouse ylös, taivuta jalka polveen, yritä koskettaa käsipainoa jalkojesi kanssa.
6. Kiinnitä käsipainot jalkoihin. Istu tuolilla, tartu istuimeen. Kierrä polvet ja nosta jalat.
7. Kiinnitä käsipainot jaloille. Valehtele vatsasi, taivuta polvia.
8. Mene varpaisi pitämällä käsipainot kädessäsi.
Säännölliset harjoitukset, joissa on käsipainot eri lihasryhmille, antavat pian odotetun tuloksen - ja joskus ei ole pahempaa kuin mitä saat kuntosalilla.
