Kuidas käivitada. Running: kus käivitada? Millal jooksma? Kui palju kulgema? Näpunäited ja saladused.
Et käivitada
nemnogolyudno eelistada kaugemal sõidutee, mille raja( tee).Parim, kui see on staadion või park( mets).Ja ta ja teine võimalus on oma eelised: hea katvus staadionil jooksvad rajad, mis hõlbustab oma klassi ja park atmosfääri abi häälestada positiivne meeleolu, leevendada pingeid ja stressi. Võite kodus töötada, kasutades jooksulint.
Kuidas kleit sörkimiseks? Rõivaste käitamine peab olema võimalikult mugav ja vastavuses aastaajaga.Ükski sünteetika - ainult looduslikud kangad( puuvill, voodipesu).Erilist tähelepanu tuleb pöörata spordijalatsitele - see sõltub mitte ainult teie mugavusest sõidu ajal, vaid ka selle tõhususe poolest.
Millal jooksma? Kui otsustate joosta hommikuti, samas eelistatult 6,30-7,30 - selles aja inimkeha on vastuvõtlik lihaste koormus. Kuid hommikul ei ole ainus aeg, kus saab otstarbekalt käia. Päeva jooksul seda parimal 11 kuni 12 tundi, ja öösel - 16. 18.
valik klassi korda võib olla põhjustatud töötab nagu lõppeesmärk sörkimine. Kui soovite tugevdada närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemi, siis eelistage hommikust piiksu. Püüdke tõsta lihaste toonust - jookse pärastlõunal. Tahad kaalust alla võtta - sörkimine õhtuti. Kuid sellised lepingud on suhtelised, mis kõige tähtsam - valida iga päev jaoks kõige sobivamad kellaajad. Sellisel juhul harjub keha füüsilise koormusega teataval ajal ja on valmis neile pärast mitu treeningut.
Kuidas valmistuda jooksuks?
Ei ole spetsiaalset ettevalmistust jooksmiseks. Aitab hajutada veres vilgas jalgsi mitu korda sügavalt sisse ja välja hingama nina suu, teha mõned lehvitamine oma käed ja jalad, et tõmmata selga. See ongi - keha on valmis jooksma.
Kuidas käivitada? Jookse otse, ilma kallutamata ettepoole, mitte kopsakas ja mittevajalikke liigutusi.Ärge kallutage oma pead või langetage - vaata otse edasi. Tõmmake oma jalad ettevaatlikult ja ilma löökideta. Pange oma jalg maha niipea kui võimalik pisar maha pinnast. Käed painutavad küünarnukitel 90 kraadi nurga all. Hingake läbi nina.Ärge rääkige töötamise ajal( telefoni teel või koos partneriga koolituseks) ja proovige üldiselt mitte häirida, keskendudes sörkimisele.
Kui palju käib? Alusta lühikesi sõite - nõudmata palju füüsilist pingutust ja enne koolitust, nad on positiivne mõju lihaste, lihaskonna, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi seisund organismile tervikuna. Algajad on 15-20 minutit päevas, ja need, kes on töötanud nädala või kaks, võivad koormat suurendada ja töötada tund aega. Ratsutamine on hea vahelduv kõndimisega - see koorem on tõhusam kehakaalu kaotamiseks ja südame lihase jaoks.
Kui tihti peaksin jooksma? Käivitamiseks vähemalt kaks korda nädalas, järk-järgult saab jooksvate arvude arvu suurendada ja hiljem neid iga päev teha. Piirangud sõidus( 1-2 korda nädalas, töötab aeglaselt, sagedased vaheldumine töötab kõndimine, viimane peaks olema pikemat aega) peab olema eakate, laste ja inimesed, kes mingil põhjusel ei ole soovitavsagedane füüsiline aktiivsus. Kes on vastutuletuses jooksmisega? On kategooria inimesi, kes on vastunäidustatud ja ei sörkimine - inimesed kannatavad haiguste hingamiselundeid( astma), veenilaiendid, lampjalgsus, progresseeruv nägemise kaotus on seljaaju vigastus, neerukivid ja endokriinsüsteemi probleeme. Enne kui hakkate tööle minema, peate kõigepealt nõu pidama arstiga ja ise optimaalse harjutusviisi valima.
Kui kiiresti kulgema? Käivitage aeglaselt, suurendades seda järk-järgult. Kiirus valige ükshaaval. Running ei tohiks tuua ebamugavust, ei peaks kuhugi "lööma", lööma või haiget tegema.Ärge jookske läbi tugevust, valu ületamist ja hingeldust. Kui tunnete väsimust või ebameeldivust, aeglustuge ja hakake suhu läbi hingama.
Kuidas kontrollida koormuse efektiivsust jooksu ajal? Mõõtke impulsi enne ja pärast jooksmist. Kui pärast töötamist muutub see sagedamini 50% - koorem on piisav.
Mida teha pärast sörkimist ?Ärge lõpetage, kuni pulss taastub, tehke mõni harjutus või lihtsalt jalutuskäik. Jooma vee tasakaalu taastamiseks toatemperatuuril jooma klaasist veel veega. Pärast sörkimist on hea ka dušš - ja mitte ainult hügieenilistel eesmärkidel. Veeprotseduurid tugevdavad närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteeme, suurendavad keha toonust, parandavad meeleolu.
Süstemaatiline sörkimine avaldab positiivset mõju keha üldisele seisundile, tõstab meeleolu, aitab võidelda liigse kehakaalu vastu, tugevdab immuunsüsteemi, parandab vereringet. See on ka suurepärane võimalus enesetäiendamiseks ja tahtejõu harimiseks. Edukas sörkimine!
Üks kõige tavalisemaid spordialasid, millega me kasutame, kaalub kaalu, tugevdab lihaseid või lihtsalt parandab keha üldist seisundit. Vähesed meist ei sütti mõtet sörkida hommikul, eriti kui jõudsime kevadeni, kui sooja päikese käes tundus, et see nõuab mööda pargi või linna staadioni varjulisi teid. Kuidas käivitada, kui te pole seda kunagi varem teinud või on viimase viimase väljaõppe järel olnud pikka aega? Püüame vastata kõige sagedasematele küsimustele nende jaoks, kes soovivad hakata töötama.
kus käivitada?