Ujumine on maailma parim sport. Mis on ujumise kasutamine?
Eriti tugev positiivne mõju sukeldumine on südame-veresoonkonda ja hingamiselundeid, lihaste süsteem( lihased relvade, reied, tuharad, kõht, õlad), liigesed( puusad, käed, kael), lihasluukonna. Lisaks on ujumine üheks kõvastumise viisist, millel on positiivne mõju immuunsüsteemile.
kiiremas korras seda spordiala ja neile, kes soovivad kaalust , sest ujumise ajal kaloreid "põlenud" väga kiiresti( 2-4 korda kiiremini kui ajal sarnase aega ja võimsus koormus jõusaalis)
Suur ujumise pluss on ka see, et sellel pole peaaegu kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi. Vastupidi, sellist sporti õpetatakse isegi imikutele juba sünnist, see on soovitatav ka rasedatele ja eakatele inimestele.
Ujumine parandab keha paindlikkust, suurendab vastupidavust, suurendab efektiivsust, parandab meeleolu ja tõhusalt toimeb stressitingimusi.
Mis on kõige efektiivsem ujumisstiil?
indekseerimine on kõige tavalisem klassikalist ujumise stiili. See on kõige efektiivsem ja kehasõbralikum ujumise stiil. Vaatame põhjalikumalt selle täitmise tehnikat.
Ujumissuutlikkus sõltub eelkõige ujumisliikumise õigest teostamisest ja õige hingamise järgimisest.
Liikumiste minimaalne - maksimaalne efektiivsus. See tähendab, et veeteede valitud osa tuleb purjetada nii, et see oleks võimalikult väike. Keskmiselt on see üks käik( kätt keerates) arvestiga võrdväärsel tee segmendil.
Sõud algab juhtivate käte vee sukeldumisest. Kehaosa, mis on jätkuks domineeriv käsi, "näeb" samal ajal alla, samas kui vastaspoolel valmistumine järgmiseks insult käsitsi, vastupidi, on suunatud ülespoole. Järgmine etapp - ülakeha sirgjoonelise ja pingutatud käega niipalju kui võimalik, visatakse väljapoole kerejoone joont - see kiirendab - ja jookseb vette. Sel ajal tõmmatakse keha ettepoole. Kere osade vaheldumisi pööravad puusad ja keha ümber keskjoone.
Pöiad reisi ajal rööbastel toimivad laeva sõukruvi põhimõttel. Puusad peavad olema pingelised ja hoida võimalikult üksteise lähedal. Jalad peavad olema paindlikud ja paindlikud. Ujumise õppimise hõlbustamiseks võite alustada klasside kasutamist, kasutades uimed, see aitab kaasa ka jalgade paindlikkuse arendamisele.
Keha ujumise ajal tuleks venitada ühe joonega, mis on paralleelne vee pinnaga, ja seda juhtivat kätt tõmmates. Pea kõrgem vesi ei ole vaja tõsta, on soovitav vastupidi kastutada selle osa kehaosade vaheldumisi. Iga järgneva insult tekib siis, kui liikumiskiirus hakkab vähenema. Teil ei ole vaja kätt panna varvasse, vaid kogu käega, et matta vee ees. Ujumisel on vaja ka kõhtu tõmmata, see suurendab oluliselt vee liikumise kiirust.
Ujumiseks on oluline hingamine. Hingeõhk peaks olema sügav ja kiire, väljahingamine peab olema täielik. Iga insuldi puhul soovitatakse algajatele sisse hingata, kogenud ujujad vähendavad hingetõmmete arvu aja jooksul.
küüliku Lisaks on ka selline ujumine stiilid:
Brass - sukeldumine rinnus, mille jooksul jäsemete tehakse sümmeetriline liikumise horisontaaltasapinnas. Sellisel juhul peavad õlad olema veega paralleelsed, käed viiakse kehasse vee all, jäsemete liikumine on koordineeritud.
Butterfly - ujumine rinnal, mille tunnuseks on samaaegselt insult käed nende hilisem eemaldamine veest, samas kui jalad liiguvad samamoodi nagu ajal rinnuli. Butterfly nõuab mõningast eelkoolitust, käte tugevust.
Ujumine tagumises asendis - ujumis varjutab oma käega lööki oma kätega ja raputab jalgu.
ujuvad vahelduvad erinevad ujumisstiilid on üsna tõhusad. Antud juhul on erinevate lihasgruppide koolitamine maksimaalne.
Harjutused vees
Lisaks ujumisele on ka mitmesugused harjutused vees üsna tõhusad. See on vesi aeroobika ja vee jooga, vee kujundamine ja kõndimine( jookseb) vees, venitus ja harjutus basseini küljel. Kõik need harjutused on suunatud üksikute lihasgruppide koolitamisele. Nende efektiivsus suureneb, kui klassid viiakse läbi kogenud juhendaja juhendamisel.
bassein või meri?
Küsimuses, mis on efektiivsem - ujumine basseinis või meres - ei saa kindlat vastust saada. Basseinis on tavaliselt õpetaja, kes aitab teil õppida, kuidas õigesti ujuda, kogub veeõppusi sõltuvalt teie vajadustest ja terviseprobleemidest. Bassein on mugavam ja saadaval kogu aasta vältel. Teisest küljest ei saa igaüks korralikult külastada basseini.
Ujumine merel( muud veekogud) on ka oma eelistega. Esiteks, lained, tuul, ala ebatasasus loovad reisi ajal teatud takistusi - seetõttu on lihased paremini koolitatud. Teiseks, merevee on iseenesest kasulik ja keha pesemisel on tervendav toime. Kuid sageli ei saa kõik minna merele, pealegi ujumine merre kujutab endast teatud ohtu.
Seega ideaalne on variant, mis ühendab ujumist basseinis ja ujub merel .
Lase ujul tuua teile naudingut ja selle positiivset mõju organismile saab võimalikuks sagedasemate külastuste tegemiseks basseini või regulaarse merereisiga.
Üks populaarsemaid spordialasid on ujumine. See on haruldane juhtum, kui sporti samal ajal mängides pakub nii rõõmu kui ka suurepärast tervisemõju. Pühade eel ja paljud kiirustavad merre, kus täispuhkust saab kombineerida aktiivse ujumisega. Kuid nüüd on paljudes linnades olemas ujumisbasseinid, kus saate ujumisõppusi edukalt teha. Ja neile, kes eelistavad esimest võimalust, ja neile, kes mõtlevad teisele - meie tänane artikkel.
Mis ujumine on?
Ujumine peetakse õigustatult kõige tõhusamaks spordiks, millel ei ole inimorganismis tervisemõju parandamiseks konkurente.